[健康資訊] 3招補救熬夜後的身體及精神

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3招補救熬夜後的身體及精神公仔箱論壇) ^4 K% v0 ]4 G/ J( U# a4 W
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忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？) q, p2 B7 c" L' G
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營養師教您緊急的應變對策：公仔箱論壇1 ^# c+ I% A8 E6 K( S
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①正常時間起床曬太陽
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9 t# P) H3 i) ]' [  D8 X" Y$ itvb now,tvbnow,bttvb熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
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" u* W! q- c. r, a% ~' Jtvb now,tvbnow,bttvb曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！! I+ K% b) \' r7 K# S! x

0 N1 y& y1 G" ?6 ?( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②營養豐盛的早餐公仔箱論壇2 M; _+ `3 B% {) C' V* l
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先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。5.39.217.77:8898+ \5 w8 a7 F$ h( R3 j& n, J

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③短暫午睡15分鐘, s- `2 I8 a4 Y0 n" z0 U

" H6 f1 \* X3 N2 S: {/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
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營養師貼心叮嚀：
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, r; G3 s% ~" v* R4 q( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！# ~# d  R! O1 [# S) j

2 Q  V  r/ F- o7 W1 c9 n3 T本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書