3招補救熬夜後的身體及精神
5 l# ]4 G4 [5 p! A+ }$ h
2 s- }6 A2 x+ _2 ]" ]$ i' V+ z& I忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
1 B/ b, v8 N& n# ], y, p5.39.217.77:88985.39.217.77:8898- V# Y1 M" J3 C
$ w3 S. M- W5 _ F6 C1 T @( [
: k3 I/ Z2 |9 |2 u; F
3 U& _$ h, u; [3 v5 C# Z- _公仔箱論壇" i# A3 f% j' H3 ^6 S2 U; n3 s- v
5.39.217.77:8898. x4 C& Q+ v& Q A
營養師教您緊急的應變對策：
0 C* s ~0 q: y. ^/ C. H+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i5 O$ g" l6 e- o5 i( o/ B- b
①正常時間起床曬太陽
' z. R! Q* ]& [# X" n公仔箱論壇公仔箱論壇' N7 _. {6 h, L1 C+ L& X
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。5.39.217.77:88987 I4 h9 x4 `9 e/ w" [& R B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C N0 G' F& e6 b
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b9 n: x5 e5 h
6 Z0 p8 j8 R: N+ n5 |/ x0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②營養豐盛的早餐5.39.217.77:8898: H0 a4 J; S2 b8 z( v) \2 T* K( h
tvb now,tvbnow,bttvb! F) \. J% V' z$ Z- B
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。5.39.217.77:8898/ |: _8 a% h8 B1 K& O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J/ R" s- N' h' m2 q+ |/ n2 ?. D
" d0 h7 z- ~1 W$ w! \- s, v
5.39.217.77:8898) A4 {% K8 u% ^' H$ x! C
0 P( j+ z- F- ]1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l1 b. {0 d$ N$ d4 z+ a& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^. @( A. T0 m6 _+ {) G' Y5 r
③短暫午睡15分鐘
1 _( ^2 C9 T: q/ d6 G7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~ r6 ?; w. {# I# I1 L$ Y
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
6 _3 |2 e% D p( M7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ K) ?, K& L1 r' Q7 e" r/ x3 ^
營養師貼心叮嚀：
4 c+ J* X; K/ y
5 A9 {2 u8 {# ~7 Q7 b' t公仔箱論壇偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
& L6 v( J7 p% S) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^- {2 `# f8 J7 q0 \3 d& w; Ztvb now,tvbnow,bttvb本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
