七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦5.39.217.77:8898& t# B% K3 m- ]/ o6 M6 j3 g6 r
% D5 k8 D# [7 k/ G; v5.39.217.77:8898減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。( h6 b& r2 V1 y+ c+ c4 P0 g1 t
; V/ L& L' `( D3 S7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
7 F, s {, k5 B/ s
! b; q) j( ^1 |5.39.217.77:8898
1 a# [" y8 T2 v+ U1 z4 t u( z6 ztvb now,tvbnow,bttvb
! G+ K C) y) D& Y/ f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F% p- r/ A$ j5 l/ ]. N
但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：5.39.217.77:88983 E' j& i2 A1 C9 n1 v. \
# C+ E: u: q) |4 P# V- B* s公仔箱論壇一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。5.39.217.77:88982 }+ r0 c; G$ F" G
tvb now,tvbnow,bttvb9 e* G5 H, N9 D9 r
二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ y/ t( N Y' S9 `2 @, l: x" E
I) H' \& h$ M- ^ I! O+ i" A ^1 L三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。
2 z- M% f7 G' X# htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V$ ] c8 S) Q: N8 u3 U0 }
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y& \3 r4 L* U$ i$ d: ?4 {( w
- y! V3 q: U- W5.39.217.77:8898- T0 N$ P; }# y, p; b- d
公仔箱論壇- L L* a4 V; ~+ m) p/ X6 L/ B! N' m6 h
5 Z2 s E' p, M4 _( s6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。
) e: n: {* D( ~4 D3 W2 Z7 ptvb now,tvbnow,bttvb
: c( w) U) [- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。
% g+ T4 K$ R) U/ n6 w# A. ~! C N+ Q! D公仔箱論壇9 |4 A; g% d+ d/ u
以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。7 F6 A* @( W4 |6 v
1 P/ o% E; h5 b" t4 n/ h
( T- ]* d u5 itvb now,tvbnow,bttvb' R0 E1 u$ x0 s+ F/ T$ K/ p
5 m3 K% y0 \4 Y4 ^8 Y$ k
$ N3 p! Y+ L/ M9 M, T! O
" q, p7 P! M/ e: r; e. M- Q* M# a
健康知識補給站
0 V7 a' P8 e* \& X: x, l/ e, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' @8 a- O& R7 m; u8 _7 I公仔箱論壇●「醣」和「糖」有什麼不同？
% l8 P! l v% q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o7 P8 |/ x: ^
「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。
% l0 {+ _, S; g$ ktvb now,tvbnow,bttvb
+ ]& G1 r4 W* |: s無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m- ]+ m& R; ?7 E
tvb now,tvbnow,bttvb8 U% B) N" F0 I
若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。
& L8 K }) }5 ^3 u/ o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w t: N; @" \
本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書 |
發表於 2018-9-4 03:56 PM
| 
