七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X) D% N& S% I6 l% E" Z
6 {/ z0 ]% k( d& S1 x' \公仔箱論壇減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。
+ z: Z# b! y3 W; Y+ C" btvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! N: h3 T$ C" h; _" Z4 R( G/ N. w8 t e
9 s& u7 n2 B" |9 B4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z% W/ E* ~- q9 e
5.39.217.77:88989 K$ r3 S! T: m: C! C
; @. L6 }! l$ R7 ?* \
1 E2 s5 h* ^9 g/ g. c1 O5.39.217.77:8898但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：
8 W, T. W8 v/ ]& g( T$ ?- atvb now,tvbnow,bttvb
b$ X5 ^9 q2 Y一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。
9 n: ?9 N( |3 ^tvb now,tvbnow,bttvb
! h% ^8 |2 ]! l. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。
3 ^5 U1 P! K$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x- x4 @0 x# i7 q z( T
三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。公仔箱論壇4 D2 e' l" D! H! q) O$ \
7 t; U3 W0 T- k2 Y& ^8 k" Dtvb now,tvbnow,bttvb. Y- W& {- m3 T- `
G' `: y- P3 a4 w" t8 P% ^/ V
: Y. J% t7 _6 |" f# [公仔箱論壇5.39.217.77:8898' C1 P' }6 R: \. t
tvb now,tvbnow,bttvb+ L8 J# W% ^# E, h& v
四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。5.39.217.77:8898: E$ h$ J \4 O) x. W( v# C: t" v) L
7 x$ R: H% J0 e4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。tvb now,tvbnow,bttvb8 G; t2 a! _3 i1 e. y9 a
% ]1 O i! ~- Y5 j8 ?$ R" s+ g公仔箱論壇以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。
& `2 g9 E& |% ?' ], |7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I6 ]% c$ a$ y* X, Y
6 f* x; D% P' z5 y0 ^" _5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 ^" Z& X8 {% [- y- w
& j; l6 q: M2 s+ U" v; C1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {; D0 g4 J0 {6 @* h, P& t9 X公仔箱論壇$ S1 y3 X) F6 I) E* {2 b
健康知識補給站
# {: D Y7 ]7 z$ P# atvb now,tvbnow,bttvb
W Z2 W# k% r& I/ r% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●「醣」和「糖」有什麼不同？
1 {5 T* Z4 U, Y! _* s% h% b公仔箱論壇
6 M+ [! M5 q* i6 T% K, A$ }5.39.217.77:8898「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。
+ Y- L4 b3 z/ @- U8 f5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L8 K! ?( a0 ~0 F9 Q2 `6 B/ V
無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。
* L% D5 G: x; Q( l4 Otvb now,tvbnow,bttvb
! Z( x8 H8 j( e k' I8 U7 |: C+ C公仔箱論壇若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。
' k, B7 j+ J t0 ]5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* w E/ ?- V+ _6 o# X2 I
本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書 |
發表於 2018-9-4 03:56 PM
| 
