1） 多運動，不要怕曬太陽／
! e$ W5 n# O: E( }. t. m$ i" I, l5.39.217.77:8898 運動可提高身體代謝，促進血液循環，提高血液中的含氧量，將氧氣和營養更有效運送到身體各部位，也能提升卵巢機能，有益卵巢保養。尤其是體脂率超過28％、BMI超過24的人，除了飲食戒糖，務必堅持有恆而規律的運動，當體脂率和BMI下降，孕氣也會跟著提升。若是過度減肥可能導致停經，使卵巢缺乏優質血液供應，一樣有可能造成懷孕不順，因此若想減重提升好孕，運動、飲食和體重三者都要均衡。
$ B; b4 r, y; }3 R M& N 此外，持續的運動可以讓身體維持分泌生長激素，但是對於卵巢的保養是有幫助的。成人不再需要生長激素來幫助長高，但是女性的青春保養仍得仰賴生長激素作為重要養分，有運動習慣和沒有運動習慣的人，十年後一定看得出不同。另外，照射太陽可產生的維生素D，不但有助卵巢機能活躍，也可促進卵子的發育及成熟。因此適當地曬太陽，也對卵子發育有幫助。
* c8 [5 Q; r& l公仔箱論壇2） 向甜食說No！／
# u) U* I( V8 A3 J8 z 甜食內都摻了許多精製糖，往往一條蛋糕或一袋餅乾就要使用將近50到100公克的糖，更別提鮮奶油、糖粉、糖漿等甜點裝飾也藏著看不到的糖，為了消化過多的糖分，將使脾運作負擔增加。脾胃是我們的消化工廠，負責將營養精華帶給人體，補充後天之氣，過多的糖分導致脾虛，無法完善消化、提供足夠的營養及氣來滋養精卵。
' Z: f& _/ n: N9 O Z公仔箱論壇 甜食過多也會使體脂肪上升，過高的體脂肪又是造成精卵狀況不佳的原因，更加重精卵的健康問題。因此想求好孕，期間攝取的糖分只能來自三餐和水果，不要額外攝取糖分，尤其是精緻或加工的糖，擺脫糖的負擔才能有健康的卵子。 5.39.217.77:8898" L1 F) J9 [8 d' s. g
3） 多喝水，代謝環境中的重金屬汙染／公仔箱論壇 J/ }( U" Y2 n$ s2 L7 A
每天至少補充2000毫升的水分，讓充足的水分加強身體代謝，協助血液循環。
) ?4 h X+ m: c; [5.39.217.77:88984） 攝取優質蛋白質／
5 l+ B. J: O: {, C7 ]3 T! b: `0 d2 ~tvb now,tvbnow,bttvb 蛋白質是卵子的重要組合元素，足夠的蛋白質才能幫助卵子發育，促使荷爾蒙平衡，讓生殖機能正常運作。每一種蛋白質皆是由不同的胺基酸組成，各自擔負不可取代的健康任務，最好能在各餐中均勻攝取。公仔箱論壇0 B7 x! n. D2 s* a/ \. }
在蛋白質選擇上，紅肉因含有較多容易導致血管栓塞的飽和脂肪，不宜多吃，日常餐飲可以植物蛋白質和各種魚、貝、蝦、蟹、雞肉為主，提供身體多元而豐富的蛋白質胺基酸，養出健康漂亮的卵子。
/ V7 C8 X0 Y0 \4 f% g. _公仔箱論壇 此外，對於代謝不佳或是卵巢功能不好的人，維持血糖穩定很重要，因此建議三餐飲食可以先吃蛋白質，再吃菜和飯，盡可能自己烹調，這些都有助於代謝及體重的控制。
/ K- {9 T u' c5 ?, d" }0 E( U% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5） 食用新鮮的蔬菜、水果／
+ s1 ^7 D; S9 |' Y% w 現代人由於吃下太多高糖、高脂肪、含人工添加物的食物，加上缺乏運動，許多人都有濕邪生痰、血瘀、循環不良等不利受孕的體質。新鮮未加工的蔬果含有大量有益助孕的維生素C等營養素及抗氧化成分，可協助身體代謝修復，而且蔬果的膳食纖維有益腸道健康，利於清除排出體內廢物，是排脂及排毒的好食物。蔬菜、水果食用前以大量清水沖洗，能去皮的盡量去皮，減少農藥殘留。 公仔箱論壇( s# E- f w: M& t& x- s+ _
6） 發炎食物不要碰／1 Z" Z1 Z2 T$ m' q5 B, z' e+ u
不要吃香酥脆高溫烘焙烤炸等會使體內產生自由基的發炎食物，影響精卵的品質。從中醫的角度來看，這類刺激性的食物會讓人上火，消耗維持健康所需的正氣。正氣本是推動血、津液、營養運行全身，如果轉去滅火，便會造成氣虛，氣不足，當然身體製造出來的精卵品質就會下降。
1 E1 a; q- i* l x8 p/ i& E! Ftvb now,tvbnow,bttvb7） 睡眠充足，不熬夜／
" z- r# c( |) l# j 人體荷爾蒙的變化是動態的，會隨著作息、食物、環境、情緒而改變。就中醫來說，晚上九到十一點氣血走三焦經，三焦經是掌管人體內分泌很重要的經脈，這個時候適宜泡澡、泡腳、練習腹式呼吸，進行一些放鬆心情的活動，以提升睡眠的品質。睡眠不足或熬夜都會影響荷爾蒙分泌，使荷爾蒙錯亂，影響受孕。若想要擁有好孕體質，晚間最好十一點前就寢。
' Y2 F N4 d4 a W# K: Ktvb now,tvbnow,bttvb寧神助眠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C: H- H+ j, F1 A# s
有好睡眠就有好卵。好的睡眠絕對有助提升卵子品質，睡眠不安穩的人，可在睡前喝一碗助眠茶，有助安神穩定睡眠。
. V' I( }1 V* v9 x# d! H8 P5.39.217.77:8898 材料／遠志2錢、酸棗仁5 錢、百合3錢、柏子仁2錢。tvb now,tvbnow,bttvb, | ^4 @1 M1 X- v8 o' [" |. e
作法／所有藥材以四碗水煮成一碗，睡前一小時飲用。
/ {* w& V" E! l. v+ z2 L) X/ M9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／養孕：180道真食藥膳，中西醫聯手教你吃對好食物，用食養為身體打底，身體養好了，孕自然就來了／常常生活文創） 4 R6 ]. H/ w0 L; I# C- T2 \6 |
https://tw.news.yahoo.com/卵子健康更好-孕-生活習慣7要領-011000035.htmltvb now,tvbnow,bttvb$ e( w" w6 R. \5 u
| 
發表於 2018-9-2 02:37 PM
| 
