熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾tvb now,tvbnow,bttvb" Y2 j( \) T! B
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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5 m7 ~* i1 d4 C7 e/ r5.39.217.77:8898✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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: l8 v0 I: A$ r9 Q, x公仔箱論壇女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q* ~% T4 }6 h% i
& K) t! L/ l. c& ?公仔箱論壇【女性推薦好食物】2 G5 @3 U [) `+ i0 n% u
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‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb. P; v4 V3 k* F0 Y
2 m; f6 A+ E5 b9 A# z5 f3 G0 p‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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6 D' a2 @- I. D" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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$ k5 w( Y) {* u9 Q7 r5 a) y‧ 山藥、薏仁5.39.217.77:88987 Q! W8 Y2 ]# u9 u& s
6 R) m4 f( n4 @: F9 ^, K0 h山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。5.39.217.77:8898* g( w3 }" m" V9 E3 |9 ], a
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【男性推薦好食物】* a' j' {$ p% m0 k: g1 {
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" U7 T3 o5 g; h! q2 f
2 ]' T5 y5 m2 p* N4 S5.39.217.77:8898牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等5.39.217.77:8898) Y& `: d3 N. q) x9 _ ~
' j) F0 L" s# Q3 [5.39.217.77:8898攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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