熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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6 l" O0 @ @, N+ f: V$ y* O2 ~5.39.217.77:8898不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。5.39.217.77:88981 v% X6 m. t( P% o* x7 P* K
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5 V0 }. V0 j c* W: b3 r% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 I# ~% g j' x, n
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。) a2 |. ~: G( S5 ^- m
9 N% o9 |7 t1 z+ q* |tvb now,tvbnow,bttvb【女性推薦好食物】公仔箱論壇2 J# b7 X4 Y" h* ?' |
- {0 @$ j! G1 E/ a4 z# Z8 l4 F‧ 黃豆類製品4 ^- F3 n' {7 F0 M$ I
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。公仔箱論壇# G) z3 a3 b2 H e2 u' i2 }8 I
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜8 ~5 b: Q$ z/ ^6 F- h! _, i# z
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁
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# k) s. D/ y; Z: o' d. a公仔箱論壇山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。tvb now,tvbnow,bttvb2 j' {" B& p$ v3 D
4 M2 {' s8 J# S0 P9 w* C公仔箱論壇公仔箱論壇# n0 K: S0 p2 S6 d0 [
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3 d6 h' V3 M4 e8 b: C& |; U4 c7 ktvb now,tvbnow,bttvb男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l, H! O7 h: U- }+ v" |
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【男性推薦好食物】$ B5 i4 K: O) T' d7 ~; c+ N3 {- Q
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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9 B& d1 h ~5 V& u補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。公仔箱論壇0 y: X, ?' U: d
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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" c( s; l, A. t& w+ E5.39.217.77:8898攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。公仔箱論壇( |+ M( K; v" n# v0 m% S
' h, T3 F0 Q# ^$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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