熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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( O5 i+ {9 K+ b. \4 u2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙" {+ h1 ]4 f! ]: ~9 \
7 _5 c$ N# Y( F. l9 Xtvb now,tvbnow,bttvb女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb" ]5 C4 [& S0 T# H2 R; d
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【女性推薦好食物】
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' U8 @2 f1 x) C" y! ptvb now,tvbnow,bttvb‧ 黃豆類製品
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* g3 ^6 @* x7 |# X1 {4 q黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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% N& U9 Y! ~4 q- }tvb now,tvbnow,bttvb‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜; l( V- r C$ V# A& l$ d
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]4 l. b/ \+ c( p5 l
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‧ 山藥、薏仁公仔箱論壇# O" H: r8 q1 Y- k% E- X* ]" w
. J0 L: f3 c/ l- ?3 h4 L& k2 O. v6 o公仔箱論壇山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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8 @( E$ B' ~9 ?: @tvb now,tvbnow,bttvb男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】
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5 y+ P, ?5 k8 jtvb now,tvbnow,bttvb‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等5.39.217.77:88988 ~; T+ S2 i$ w+ _7 I v$ z
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。tvb now,tvbnow,bttvb7 N; G. p( w0 K9 ?6 A
7 _+ }% n, \/ M6 R本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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