熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F: w8 f: K% p/ @+ H' Y
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$ m0 I: x0 P% H' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 y9 W) C# I& w+ Q! K: [
8 t# n6 V$ U: a4 T4 w✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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4 @6 A7 Q) K2 \; _ e h公仔箱論壇【女性推薦好食物】
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" C3 O: i% u: K& x8 Y* r) M5.39.217.77:8898‧ 黃豆類製品tvb now,tvbnow,bttvb4 i w" J3 w1 N0 b- W1 h
; p" @7 _- H+ ]2 }6 s3 ?公仔箱論壇黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。0 l" C4 H) M8 r) _( E. j
: x- v) f' a. T‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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0 J/ p" T5 H$ P4 J‧ 山藥、薏仁
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# y' |! J& B7 T# I9 E6 C. vtvb now,tvbnow,bttvb山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。5.39.217.77:8898% u# T4 R% t% X9 z6 C- g+ ]
! f" _% r! n2 H/ @+ |% g【男性推薦好食物】0 d6 C6 `$ ]" e2 Z) K" n
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等5.39.217.77:8898' C. b5 r1 x5 P# X% ^* n
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。0 k" I! d' _0 l. v- P
8 J8 z, `$ S2 j8 w% o牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等2 [( R, \0 |; y" H( T r7 t1 H
x( t1 U9 N3 |9 ~% U攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。, b2 O3 D3 ]- l- ~0 v9 f. f/ @
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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