熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。公仔箱論壇' B* Q. z! F+ B) q, J# B* ?
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" V2 R9 M4 f, ]tvb now,tvbnow,bttvb✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y2 V" i: E. K/ O5 W6 `0 C% y
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【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品tvb now,tvbnow,bttvb- N0 G2 h- q! W2 _2 U( d" n) b" A7 }& n
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb3 N# t6 o8 W% `- H [( r
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜0 t/ l8 ^7 X( j1 p) C* y
, Q/ Q3 Y/ Z& P. d公仔箱論壇含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。公仔箱論壇9 @; Z9 W, G0 |+ J- [3 q/ {
5 g; q; ^$ T- l‧ 山藥、薏仁. O" `* `" |% F* f- c
* f( N& d' M8 k5 J7 Atvb now,tvbnow,bttvb山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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8 G7 E5 r1 K: g: \6 s. A4 G+ L【男性推薦好食物】
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& q! Q0 V8 u- }0 i+ ?5.39.217.77:8898‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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* w: e/ A! V! o, X! k. [補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。5.39.217.77:88988 W7 W# ?. b t0 k# f, j
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等tvb now,tvbnow,bttvb% A6 u. g4 M) N0 ~7 ?" y; P
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。, V( |$ S# m* D8 U, I9 i0 V4 X1 ]
5 p# q# d4 j8 O* t本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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