熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r/ c& W; y* v6 e
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。! R8 i/ s1 @' l% P7 f5 L" d# ?
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【女性推薦好食物】
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‧ 黃豆類製品
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; c9 W5 X7 N/ z1 U5 H' B8 f5.39.217.77:8898黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb0 i0 f/ q( s- j: h/ U( c
! T6 F2 q5 S X' ~tvb now,tvbnow,bttvb‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb. T U8 J# e- d" O9 k! s6 A' k& x
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。# t2 T. Y9 q6 O0 V
9 _9 q) d5 j$ L' p/ R- b9 \4 p5 n2 i公仔箱論壇‧ 山藥、薏仁4 j) b: G$ W) |+ B' H- p
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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: U! q' ~5 d! ?, m/ U! G男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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+ j3 ]: x( m5 P- J, Z8 j J2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【男性推薦好食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T; C" D! F% _; B
. G5 W* p5 C2 l! x/ x5.39.217.77:8898‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等公仔箱論壇& ]2 a, o& X4 Z9 v
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。5 D6 ?3 Z6 I4 x. K O9 d6 U
0 {9 t" x; S5 H5 E: J# ]公仔箱論壇牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。: b& \4 o3 e9 p% n
$ c) _4 K# {& y4 d Etvb now,tvbnow,bttvb本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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