熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙~不再害怕更年期失眠困擾
, H9 D$ [6 f# V) y3 ]tvb now,tvbnow,bttvb Z2 @7 r: |+ @ r. N# M% o1 Y1 ~
不管對男性或女性來說,都會面臨更年期,只是男性沒有明顯的更年期分界,而女性則以停經前後作為更年期分界,在更年期因為體內荷爾蒙的改變,尤其是荷爾蒙的巨大改變,會影響到許多神經傳導物質的分泌,導致情緒低落、壓力纏身,嚴重者有難以入睡的失眠困擾。6 _. q+ }9 g8 m+ n( H0 s2 X7 n' s
% O0 f' e9 d( [: ?+ ?( R8 ^5.39.217.77:8898
4 U$ c( k9 T# d" y. x- ]1 {
7 k; M0 @- L; I. K& U+ ]" |! t: }9 C5.39.217.77:8898
. u1 `4 F; c: Q0 [- ^! }公仔箱論壇
/ l# a- p5 s7 x' s, G% _tvb now,tvbnow,bttvb
4 \9 H1 {9 ^' w# Rtvb now,tvbnow,bttvb✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
) a8 G3 ~0 D' F5.39.217.77:8898
* h4 c: n5 T" Stvb now,tvbnow,bttvb女性更年期症狀,來自於雌激素分泌減少,要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢,除了症狀治療之外,打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢,還可以從飲食補充天然的雌激素,以及調節荷爾蒙的營養素。
6 K- Z2 s: _6 M) F" }( m! x1 v' i
7 x3 \+ J4 b% Z) i$ e, k6 s' ]5.39.217.77:8898【女性推薦好食物】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x H# M. v" @9 e/ \0 o/ Q& t
5 [( z9 g7 H* ~‧ 黃豆類製品
1 P. c# b" I! c3 ~8 o6 [: {5.39.217.77:8898: T7 N7 }# Q# a: l, w
黃豆類製品,如:豆腐、豆乾、豆漿、味噌,可以提供優質植物性蛋白質,還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」,有效紓緩女性更年期症狀。
4 |( I4 ~" i# B- s" p! |. r0 O: B公仔箱論壇: A h+ d, Q5 j- r2 B7 t2 J
‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
9 @4 K6 P3 _5 F2 P& t0 Otvb now,tvbnow,bttvb
- V- r" u1 i9 d5.39.217.77:8898含有豐富維生素A、E,其中以維生素E 又稱生育醇,能夠調節體內雌激素,也具有抗氧化功能,幫助抗老的效果。8 w' D+ K5 p; S6 B5 a" O: W
& s1 J7 y8 `3 W! j' U" l) {) f
‧ 山藥、薏仁; [) m! _/ ^; w4 [6 Q( P. d
公仔箱論壇: Y* O% l) U- W
山藥、薏仁含多醣體、植物固醇,尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物,改善更年期不適。
, n$ Y6 |, y. F$ Q3 o" q/ ntvb now,tvbnow,bttvb
1 @: ^/ f( s- s4 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @! J& p2 u! E1 N$ w$ N9 O# `1 f
# B) G6 K0 _) L- i
# C6 [4 [: A( g* u% pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* m- x- ^7 W5 W# b, ]! v
男性更年期症狀,同樣來自於睪固酮分泌減少,要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
* M) K# z; G8 q! r A ^5.39.217.77:88983 d7 U: W9 }. g) V% X4 g5 B5 d
【男性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb; n7 W% L" k/ d8 ~8 D
5.39.217.77:88987 m7 e, A: L9 ^+ z
‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h) o( r N8 ~; S
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m& p8 f | y Q9 a" C9 u/ `
補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅,有效紓緩男性更年期症狀。8 Q% P4 P7 M- ~6 i' X
tvb now,tvbnow,bttvb& K' F) o7 c" ?+ J2 B8 g3 W
牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S3 W, E! N% b
3 A& k3 F) v/ {" A0 vtvb now,tvbnow,bttvb攝取生物價高的蛋白質,蛋白質可以作為肌肉生成的原料,促進肌肉生成的激素分泌,進而引發分泌睪固酮。
+ t* Q u7 g* n3 P2 S+ c" ^/ y' _0 O! K$ p
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠:好好睏!營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |