熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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' V& {, p* h% U1 H% l! H4 [( ~& y, wtvb now,tvbnow,bttvb不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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4 O5 G3 t% \0 l2 c5.39.217.77:8898✚從飲食中補充天然的荷爾蒙2 a/ V0 x6 a$ _
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。公仔箱論壇6 G& Y# p) y1 y& n1 T1 N+ p, Z
' A& A$ c7 O, R; a9 i" htvb now,tvbnow,bttvb【女性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb! Z- d: X! \2 u' j( {1 K9 `
% `2 E; `4 C4 F- a6 G‧ 黃豆類製品
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# L S/ T) q. B7 {5.39.217.77:8898黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
& G6 d7 F) S0 L9 X6 H; l9 M9 itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- D/ u+ p8 @' e8 N
‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜) W/ x5 D! {) j8 x- E
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁tvb now,tvbnow,bttvb7 M x- K' _2 j! ^- |5 }7 M. f
; A7 j( r. K: W# w8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N9 [9 @, h T: Q7 L
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* F" s# [% l7 l3 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f; P$ m( `5 u; ]0 A- a$ y7 x( N
男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】公仔箱論壇4 |. w% @, h# S# V
0 |" V: E1 X" j" k7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等tvb now,tvbnow,bttvb2 H% V, `# z5 ~0 g3 ]2 Z
+ u, ^+ \5 O% O* l" g+ s3 I- l; A補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等公仔箱論壇- k6 H F' Z0 z H: b( U8 c& F
5 N6 P! S- j- d6 c0 f攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
% q7 o0 x% m5 s& Z5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j$ e# \) W9 C, w5 F
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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