熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾5.39.217.77:8898( X* I6 `5 O3 U
0 M5 a Y5 W; N; p1 Ztvb now,tvbnow,bttvb不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。5.39.217.77:8898* _' R/ J; ~* g3 \. {
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【女性推薦好食物】
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U+ a) w4 e1 Z6 P
$ r0 U$ y2 n! R* I1 Gtvb now,tvbnow,bttvb‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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7 X3 u" @- m$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。- b: L0 Q$ G$ |/ |
+ x0 j( x) g! W7 m0 S‧ 山藥、薏仁5.39.217.77:8898 n" Z( \6 j; m& R9 I4 g0 B
p& b5 b9 s) M- F0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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6 ]; h5 l/ N9 h) b! d, i【男性推薦好食物】
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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3 |/ g$ Y5 l) e+ L* V# C% F! e補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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3 \; h/ O( H( x, F; c2 O攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。5.39.217.77:8898. w% z& I; b% ^7 l/ V
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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