熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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; m* z A# ?" d- s: ?tvb now,tvbnow,bttvb不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
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2 A. I. G& G# r$ q8 A公仔箱論壇✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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8 q; L1 Z, [7 Y4 E( a5.39.217.77:8898女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb$ U1 R8 b1 f% W' z+ j' @4 G
. I. l: D+ n& H6 ^$ Q* l% q【女性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb3 K0 p8 e7 n0 r, w" Q; a' w$ _
& M/ u7 I2 g; \, P‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜5.39.217.77:8898: S* S, K F* } g
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R2 k g5 Y6 T+ Y5 p9 Y" ]- v
0 z; E# U* R2 b$ e‧ 山藥、薏仁
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E' o* b8 ~; V4 @$ I( G' m. \5.39.217.77:8898山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R O8 I, r( c; ?& o) n4 Z3 Y" K
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb3 G- r, T& w9 O5 f; G [! g
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等" \+ W& H3 u$ X$ S S a+ f
) e; q. S: _5 a. p補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。公仔箱論壇0 R: Q: m8 d( q
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等公仔箱論壇* H) s6 ?% @6 S/ m" p: A0 K$ H6 @
4 ^+ V) ?* V' t, Stvb now,tvbnow,bttvb攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。tvb now,tvbnow,bttvb. p* g3 g7 H. v1 G7 V- [. v. h
9 k* t+ L h9 ?0 P' G* s1 [本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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