熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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6 `( W5 H: [ L2 O' }; M不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V- N- |7 s+ D% r+ P- e
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙5.39.217.77:8898! d! a8 d% q5 z5 {, y# W: d% F
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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1 t! Q. k7 U% t【女性推薦好食物】5.39.217.77:8898+ ~3 {5 N5 j! t# u! E
( I% m0 k2 Q6 I- d( }* ltvb now,tvbnow,bttvb‧ 黃豆類製品) H/ D4 P0 w: R8 `- f7 h: x
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。8 i- m: ~' x5 k4 g# C6 [
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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) {/ u9 k, a4 k1 z( ~& T' ^$ M2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 山藥、薏仁
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! [+ r; c3 t4 T% K山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。tvb now,tvbnow,bttvb# g) d7 q$ a1 c3 t$ }" W- a
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' t. ~! ^+ M) M8 z2 w# _$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。公仔箱論壇& C: R0 f( h' e7 ^4 u9 d) T# ]
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【男性推薦好食物】公仔箱論壇) F: s# P/ ^) o Z- T
& ]! { S# _7 ]4 E; Z$ o6 D2 Z: w‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等tvb now,tvbnow,bttvb: f- f; c- I5 G+ C" x+ `
* T. O& ]. ~- n/ N公仔箱論壇補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。' E `& T) T7 R; n; e
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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. K" g, P! z$ z1 _攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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% P6 h k+ [! e3 O5 S+ ~( I7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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