熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾5.39.217.77:8898( G1 C# }5 E! T5 A
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。
) L$ Z' O& |8 M( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v3 p8 |+ [6 v9 N( G
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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& h* h0 a# U, V5 U5.39.217.77:8898女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】
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, H8 _; k' }! q$ P1 ?2 E6 P‧ 黃豆類製品
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! ]6 g( Z* q8 K5 u! O( R' \( l; h* m5.39.217.77:8898黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。5.39.217.77:88985 Q8 f' Y" y& E/ M5 P B+ A6 b
/ p, \2 j6 _( |* S# g" B1 Etvb now,tvbnow,bttvb‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜$ H1 C3 Q" h8 @6 b. f
( w: [7 d6 h& Y: m, [0 k( W* U0 g! t含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁
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# b5 d3 F0 s8 D% X1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。5.39.217.77:8898; f: Y7 t5 } h$ f
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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【男性推薦好食物】公仔箱論壇. D* D5 m3 g+ [* m
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‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?* c: ~' \% ^3 Y1 x a
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等tvb now,tvbnow,bttvb4 w2 M7 W# k/ i( H9 b
0 s5 ~9 s+ K2 R0 I/ X- v5.39.217.77:8898攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。) J6 S" L+ G$ q( M. X+ r
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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