熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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6 }- d" P9 |, N6 |" M3 u6 Y& S: U/ Gtvb now,tvbnow,bttvb不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。/ I- v& N0 r5 n7 p
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. d- ^ M# c+ C: i6 o✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】
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, [+ r/ v8 y& d* z5 [‧ 黃豆類製品5.39.217.77:8898" I( ]8 f* p* `
8 S& a* b5 y6 ]" {1 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ a; m9 j$ N; T% o+ g- C
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜/ G3 _& W4 c% g1 `
* M" R6 y& I/ W. w4 ?含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。0 m( L7 R: y6 P/ N) W
9 b% K7 [5 q) S: L" |5 T2 N5.39.217.77:8898‧ 山藥、薏仁5.39.217.77:88983 a2 B% S+ g, W( k: y) j# O! g
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。) [- U$ i& T& \3 H* R/ `& f8 h
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- b# f/ o1 n0 q2 F" l, ? d男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
4 I! q, l5 A+ I0 m. R. N. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f- `" C9 s* O0 @- f! l5.39.217.77:8898【男性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb' l x6 J( n' P" L
6 x( E2 P# {3 S h; Utvb now,tvbnow,bttvb‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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$ _7 I& P; |, M3 p7 y牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x8 F6 ~9 G0 T
$ `1 X3 m7 p& `6 B( d9 i* \攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。5.39.217.77:88981 y8 C, E9 `+ P) [0 g
* h1 C" x2 w" j* I$ n" r* u$ f5.39.217.77:8898本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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