不吃晚餐能減肥？3大危害在身邊，喝蔬菜湯助減重
/ z: D) `+ K" M E9 X$ q7 x8 I5 c# atvb now,tvbnow,bttvb
, b2 F& W! N: k& ~ j減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。醫師指出，不少人認為少吃一餐能夠減肥，而最容易被人們犧牲掉的便是晚餐，因此興起過午不食「和尚減肥法」。事實上，不吃晚餐有3大危害，建議減重者，應減少澱粉性食物，才能健康減重無負擔。0 L% i9 g) U+ h. @
3 X! n) ?' l, X# g# ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, X) T7 ]& d K" d n, c8 r
/ @+ n y6 D: l- C7 b/ Y9 U* ^
3 B7 ~) {4 w8 Z. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' E: r, m0 Y$ ~* E% D, ?+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y5 Q5 \9 ~, U& u; ?9 h+ E8 c
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，少吃、多動是健康減重基本原則，而想要維持減重不復胖，不僅早、午、晚餐都要吃，且要定時、減量、規律運動，以及減少宵夜以及零食甜點，才是正確方法。
- B$ t8 z0 a2 H# H Y
c+ t; t% L1 [tvb now,tvbnow,bttvb不吃晚餐 隱藏3大危害; f9 r Q* Z& B5 b7 F- g
4 [; Q# c$ h9 S5.39.217.77:8898雖然控制熱量是減肥的重要方式，尤其晚上活動量低，消耗熱量少，讓許多減重者誤以為「減肥少吃晚餐」可達到健康減重。事實上，不吃晚餐，對減重弊多於利，與不吃早餐一樣，對身體容易產生3大危害，甚至愈減愈肥影響健康。
2 }; B3 B. T, k$ }. Y/ U# a$ O: s. h+ E- [. |
危害1.代謝降低：不吃晚餐，身體處於飢餓而且低碳水化合物的情況，容易讓身體的肌肉蛋白流失掉，造成身體的代謝速率降低，恐增加肥胖風險，容易導致怕冷、皮膚乾、掉頭髮或容易疲倦等。
1 \2 ~. r" h( d! v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L, i3 k( I6 p$ \! R
危害2.飢餓感增：不吃晚餐，腸胃功能容易混亂，且增加飢餓感，一旦就寢的時間越拖越晚，若是晚餐不吃，身體的熱量雖然持續在消耗，但是存在的飢餓感卻增加，易促使胃酸分泌增加，造成胃潰瘍、胃炎，徒增腸胃負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. b/ c7 s. d0 ]5 s+ ]
- i: K! y6 w& F# m4 j2 a/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危害3.精神渙散：不吃晚餐，會使精神容易渙散，尤其當工作時間越拉越長，更需要精神集中，若想因為減肥而「過午不食」，超過8小時的時間都不吃東西，恐怕只會讓胰島素分泌負擔增加，讓體力急遽下滑，危害健康。5.39.217.77:8898# Y$ N+ Y. i7 k: A8 R
B3 N$ I/ H) C$ y
9 n7 G4 N# ?* B7 P公仔箱論壇0 i0 j2 A# l/ C6 Q8 r8 L0 Z
5.39.217.77:8898/ A& W, W j: I/ n$ D' S) R
4 a5 u& I* F. N5 C. k/ s減肥少吃晚餐？是許多人的迷思。
0 \& S) \0 W x; ~' Z% u. b公仔箱論壇
( X" e( `9 Q5 ?6 |/ Qtvb now,tvbnow,bttvb晚餐5分飽 用餐3技巧
2 e5 Q% ^% c" i8 E
7 m9 R6 ^! W. n- w) B5.39.217.77:8898醫師劉伯恩強調，通常晚餐用餐時間為17：00至20：00，而想減肥的民眾，晚餐可吃5分飽，同時應減少澱粉食物，以及多補充蛋白質，如雞肉、魚肉等，且要避免油炸、勾芡，要多選擇滷、蒸、燉的烹調方式。
( Y5 a; c4 s Z4 c$ }
4 }- L6 O- R& w5 G. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，建議晚上用餐時，先吃大量蔬菜，再依序喝湯、吃肉、飯等，容易有飽足感，並用以下3小技巧替飲食減重自我加分。- R" T, A% |" g
% n; h& x. P% M1 E3 s# X技巧1.調整用餐速度，力行細嚼慢嚥，每口嚼30下再吞，一頓飯時間約20至30分鐘，吃得慢可讓大腦反應飽足信號。5.39.217.77:8898. H n z, |8 M, ~
公仔箱論壇, y6 X7 d5 I G
技巧2.挑選需要咀嚼較久的食材，像芥藍菜、竹筍等，自然延長食物在嘴中的時間。 5 m, f3 }, l7 C+ _ i9 e: e& U7 w
5.39.217.77:88987 w' v0 r# J( I' b1 o. E9 X
技巧3.食量大的人可以先喝水或適量攝取蔬菜，以增加飽足感。# @ |# `+ w3 O$ \& H, m& [
5.39.217.77:8898/ u* P/ a, H: C" n. F$ ], ]
蔬菜湯當晚餐 熱量低富營養
8 ^4 I% c7 R) Y5.39.217.77:88983 F2 V! _. N7 o: ^
同時也建議在晚餐以喝湯的方式來減肥，用少量的蛋白質食物和大量的蔬菜類食物來填飽肚子的飢餓感，例如用白菜來搭配少量的瘦肉，或是營養成分高的牡蠣來熬煮成美味的湯，不要再吃其它澱粉類食物或是含油脂的食物。
4 ~' x- x" ]! x5 \1 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) D# F% T% S, g4 @/ ~9 ^0 Y
因為蔬菜可以提供高維生素卻低熱量的飽足感，少量的肉與海鮮則供給足夠的蛋白質來修護身體組織，更重要的是這樣的食材可以熬煮出極佳的湯頭，低熱量卻不失美味，才是最安全而且健康的晚餐減肥法。公仔箱論壇5 X/ {. \8 U: s1 x- e1 v5 Z
公仔箱論壇( R9 `1 z" S2 D! ^* ^
; E: `+ C; C* A
公仔箱論壇; v' w7 n( C2 J. [4 ]
|
發表於 2018-9-2 01:33 PM
| 
