愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
$ ^3 C0 V4 v3 K7 { A3 |+ V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R# |1 I$ v5 P8 D1 k' \7 U8 B
景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。7 A. m$ [$ L- k7 A" k& t. N
. q H# ~! r( v* ?: s( v1 ^& v! E. R* v, r
5 x) |7 V' W' R/ Y; C. ^: B5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y* d2 X8 S2 y9 C' @5 Q5 h
' y! g" l+ s, g2 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N) `4 d* ]" J
台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。5.39.217.77:88980 ^/ I$ Y6 Z9 F* l0 f
tvb now,tvbnow,bttvb; z; @! d! H9 b9 J) D# V; @
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手tvb now,tvbnow,bttvb3 W3 R( E! e! G' b' c
+ p- C7 X1 B( n基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。
( ~2 Q& g! A) A5.39.217.77:8898
4 f& G1 z( u* f! @2 }" o尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K1 ^0 P6 }, F( }& D( u
9 {# s) p& O3 U/ h' f( S- o
- {7 ~8 f }1 ~+ Z
# J. t, |( ^% @ Htvb now,tvbnow,bttvb
6 d: ]) g) h& e q9 w+ y公仔箱論壇
/ O6 _1 k) z- F3 P7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W- k4 Y! l$ s9 U% Y! n! P' G# j
* j& d. v) s u1 _
情緒性飲食 恐釀肥胖及三高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l3 k G8 M2 k3 A
5 Q' t5 I- Y; J3 q; ~5.39.217.77:8898劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：
/ I+ d; D: ]* |9 F! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* g% G/ ~4 a" l) S1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
# U/ ~. @+ ]8 X6 \5 Q/ s) {tvb now,tvbnow,bttvb$ r2 j1 b8 U% ~/ Z# D
2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
; {$ H, h4 ~$ a" e- [ A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I: y) m- P. {7 ^/ I/ H, q
3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
/ u& {; y% P' p$ `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* P+ u! r5 Y" Z' |
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。tvb now,tvbnow,bttvb: e' Q8 K: d- Z# }% i
/ U" d; d; ]7 z0 |, Y9 `1 t+ v公仔箱論壇5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }( G$ k1 ?8 J# y- v
9 w; T: U2 V H; H" U5 T: O7 V6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。
* X0 U9 O3 `' X/ c% @' y. s5 a# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r1 T5 G# \# x: @) {3 m1 {, f! Y9 Y
【醫師小叮嚀】：公仔箱論壇) a" @3 c& s+ a7 C
5.39.217.77:8898: H; I0 ^+ [/ I8 f* F+ m [
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。 |
發表於 2018-9-1 03:39 PM
| 
