蹲不下去爬不起來 用律動顧健康公仔箱論壇4 ~. Y4 f- V0 ?
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
* D1 R- J; m6 L4 d1 P- ]6 U俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！5.39.217.77:8898' ^7 m4 S# z9 z7 @- k
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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% a" U% \+ N, r+ EStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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3 k- L+ M8 G5 U9 ~1 V! U. s5.39.217.77:8898Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。公仔箱論壇/ z* \& h8 H7 E' ?8 Z
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/ L% m5 n6 V2 o% ~4 c9 a, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 5.39.217.77:88983 X2 D; J& X/ g U& \4 B( ^: G
" J' d- a3 S% {- m本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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