蹲不下去爬不起來 用律動顧健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?, m1 l& d, h
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: M/ Q! Q$ ] R& ^3 A9 l& w4 qtvb now,tvbnow,bttvb作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
+ E/ ?5 ` B& {) f0 Z7 J2 u9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！% s# Y/ L9 J# {' d3 q# ~7 ~# B. G
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
. q6 N% c: B; g9 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P( z9 O: l7 ^1 d y8 K/ O3 d
Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U) @/ D7 ]! p
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。公仔箱論壇8 Y, `- f' t" T- t
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* J2 m L; j! g' V2 ]5 x) A: ~Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。公仔箱論壇9 C6 V* E) v5 M% P( I, s: @
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0 X2 s6 [) m/ K3 Z9 D6 Ctvb now,tvbnow,bttvb溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 公仔箱論壇3 {6 W9 f2 l3 a7 f T8 r- w x
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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