蹲不下去爬不起來 用律動顧健康5.39.217.77:8898% }" | K9 z i2 I- o' L
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3 j8 @. ?7 l* }# `. n9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 X& _) L# ^) B0 }+ q
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2 I' e( m2 O* s' ]tvb now,tvbnow,bttvb作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
D: Q( e9 F) ~0 E+ d+ ~) H5.39.217.77:8898俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！tvb now,tvbnow,bttvb6 ?9 N4 U: j; X$ [
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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# R3 u5 T0 G) x, P: r+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p: _8 V$ p3 ^/ S' X1 o
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+ _% U/ q6 i1 N! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。5.39.217.77:8898* k; M7 v) y6 s, n5 P, y
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Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。3 p) ?& G/ F# k8 M
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: t9 c- c7 x7 V& M! g; u1 L. n溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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* T+ W- ^2 h1 f5.39.217.77:8898本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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