蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室7 r7 L+ g* O- B( }* I' g
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
! I$ d0 N5 k% b, H' I! {% F公仔箱論壇想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e0 H! E0 {+ U Z( @* b R
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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, m! K7 a4 d% Ttvb now,tvbnow,bttvbStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。5.39.217.77:88988 p9 P9 h6 e8 y0 J" B
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) i% R! ^8 i q/ h0 B' E, g* C, dtvb now,tvbnow,bttvbStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。' Z' j2 v0 V/ C1 }
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g( q8 {) R+ J! s, E& ~溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 公仔箱論壇8 Y8 N! r0 W4 \* o" C8 ]# K. U
3 [& U1 I1 H& H1 ]/ O1 `/ k公仔箱論壇本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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