[健康資訊] 蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

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蹲不下去爬不起來 用律動顧健康公仔箱論壇" X7 n- |/ G3 y% b& ]9 M
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室5.39.217.77:8898$ Z6 O5 `4 A( F4 L1 f4 K/ G6 ?1 I
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
; f8 O$ q; p; `4 {5 b! h, p5.39.217.77:8898想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。1 `: w. X" z+ @0 c# @* c4 p

9 ^8 Y& b+ n* VStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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& C( c! B9 F. j" j, vtvb now,tvbnow,bttvbStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。公仔箱論壇0 w! y; I+ X" H& s: G" s1 ?- |

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( t. v/ m2 L( ~& R# Etvb now,tvbnow,bttvbStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。tvb now,tvbnow,bttvb# k9 `* {7 C6 ~3 w) e( o& e) y
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/ t" ^8 s; }2 \  V* \% T溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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