蹲不下去爬不起來 用律動顧健康tvb now,tvbnow,bttvb- M e+ p' z1 Z& r2 o* C
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+ H( P! k E3 A- [3 Y% k/ r) rtvb now,tvbnow,bttvb俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
- j7 K1 Z; R: ]; W4 T& ~公仔箱論壇想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。tvb now,tvbnow,bttvb7 G6 T+ ?& i: r* t/ u
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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3 G- X& F2 X. cStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。+ Z: D1 D5 t. O# r( ~
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8 k/ L7 n- X# Q+ z6 Otvb now,tvbnow,bttvb溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 5.39.217.77:88987 }* \- t% s, R& U- `" v! T
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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