蹲不下去爬不起來 用律動顧健康
% e( b9 @+ h6 ~4 h6 C: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 A4 M3 L; J- o
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- n2 ^6 d: D6 t! D7 ~2 f4 i( ^公仔箱論壇作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
M9 s! e s2 ?$ F: h1 K5.39.217.77:8898俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！% K! c7 p1 B, b7 l0 k, O" Q/ w1 K
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @! i+ j& @7 e5 {6 r/ l! f( q
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Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。
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n& G0 a" Z; ^. stvb now,tvbnow,bttvbStep2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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2 X& N: N/ K; j: t2 |9 ~0 A公仔箱論壇Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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3 R5 O6 I" O7 J( Z本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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