蹲不下去爬不起來 用律動顧健康公仔箱論壇' q% N O& d$ G/ j
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室3 n: l; L1 X# F6 v8 B. T. i" y& _0 K
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
7 }, w( L9 a7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。* p2 w* e1 `+ Z: q( B4 L0 J" m
, W: D; N$ R; P$ Q# b0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。公仔箱論壇( H; `3 K/ b/ A2 B: C1 [$ P
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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( k: ]/ e4 K! N* Y; n% uStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。5.39.217.77:8898 m( d- G7 H1 D2 b2 ^: \
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$ P/ e+ I. ]+ R" M3 ]! `6 x2 Q* }" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 tvb now,tvbnow,bttvb Z3 f2 n4 m0 s" D' E) K( i- T2 Q) |
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發表於 2018-9-1 03:36 PM
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