吃地瓜葉4大意外好處！
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* g8 c, R$ |4 ~, w9 G) L& Y提到地瓜葉，您的第一印象是什麼？是過去主要被豬農用來餵食豬仔，沒有人要的「豬菜」？或是高纖解便祕的聖品？營養師表示，有「庶民蔬菜」之稱的地瓜葉，其實還有更多讓人意想不到的好處，吃對甚至還有輔助人體補鈣、護眼、抗氧化的作用！
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吃地瓜葉好健康～這些營養素超豐富
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高敏敏營養師表示，地瓜葉的營養價值相當豐富。根據衛福部食藥署台灣食品成分資料庫2017版資料顯示，每100公克的地瓜葉熱量約22大卡、水分90.9公克，不僅多吃不容易胖，其膳食纖維更有3.3公克之多。
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且其同時富含豐富的鉀（401毫克）、鈣（105毫克）、鎂（35毫克）等礦物質。就連維生素的含量也相當驚人，以維生素A來說就高達5960IU、β-胡蘿蔔素也有3523ug、維生素C則有26.8毫克、葉酸69.9 ug，組成成分相當多元。tvb now,tvbnow,bttvb) d9 Z5 g) g6 |. t6 S0 l5 _
- H4 b b9 m$ D* `4 B* ?3 btvb now,tvbnow,bttvb不只高纖解便祕！地瓜葉更有這4大營養好處
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' T) h) `0 h' S) @ N0 R除此之外，深綠色的地瓜葉，也是民眾補充葉黃素、玉米黃素的重要食物來源之一。因此，綜合上述營養成分，可知適度食用地瓜葉，對人體健康益處良多。具體來說有下列4大好處：5.39.217.77:88988 Z/ f2 T9 Y* E" T, Q z0 z u
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# E5 _$ {3 P% u5 f# E' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每100公克的地瓜葉膳食纖維有3.3公克，是等量綠色奇異果（2.7公克）的1.2倍，可謂高纖蔬菜的一員，適度食用能有效增進腸胃蠕動、促進排便。5.39.217.77:88980 k; q+ e* W2 N1 Q
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好處1／高纖、解便祕：tvb now,tvbnow,bttvb. \1 E0 A8 B, P% _) e2 h
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每100公克的地瓜葉膳食纖維有3.3公克，是等量綠色奇異果（2.7公克）的1.2倍，可謂高纖蔬菜的一員，適度食用能有效增進腸胃蠕動、促進排便。- ?0 _" y5 w: `5 N* x9 d- B
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好處2／能補鈣、補鎂：
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, ?0 q9 Y! E& |, ^1 C, }+ j8 R) X高纖的地瓜葉更含有豐富的鉀、鈣、鎂等礦物質，很適合懷孕解便不順的孕媽咪、腸胃機能不佳的老年人適度食用；做為補鈣、預防骨質疏鬆，同時輔助提升腸道機能、改善便祕不適的好食材。
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4 L- D7 Z+ N( S公仔箱論壇好處3／養胎、解孕吐：
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0 E8 z1 \. E( V( T& @; X4 z1 a! \9 }公仔箱論壇此外，適量從地瓜葉中攝取天然的葉酸、維生素B6等成分，還有輔助婦女舒緩懷孕初期的孕吐問題，有利胎兒成長發育的作用。
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好處4／護眼、抗氧化：
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^. q+ k W& \) z @* q$ b5.39.217.77:8898地瓜葉中豐富的維生素A、β-胡蘿蔔素，以及葉黃素、玉米黃素，對於用眼過度的3C重度使用者來說，更有幫助維持在暗處視覺，還有輔助抗藍光，對抗氧化自由基的效用。但由於上述成分皆屬於脂溶性營養素的一員，因此料理上建議適度搭配油脂食用為佳。1 P& Q" B: i# W* O# X! D
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8 \. t2 P) j% A5 \* j7 atvb now,tvbnow,bttvb清炒地瓜葉的材料有，地瓜葉200公克、蒜頭2瓣、葵花油1小匙、白開水50c.c.、鹽巴適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L% q/ w( b) @2 W
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地瓜葉營養豐富人人都能吃？飲食需嚴格限鉀者，汆燙後食用少負擔
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不過，高敏敏營養師也提醒，雖然地瓜葉的營養價值豐富。但值得注意的是，由於地瓜葉含鉀量高，對於糖尿病併發腎功能異常、洗腎患者，以及因心臟病水腫問題，飲食需嚴格限鉀的朋友，易加遽其腎功能負擔。
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: Y, o) i- w8 W7 L因此，建議上述族群食用地瓜葉前，最好先進行汆燙動作，去除鉀離子較有保障。高敏敏也特別對此設計了3款有鹹、有甜的地瓜葉料理食譜，並詳細解說其做法與營養好處，提供給大家參考：公仔箱論壇: Y7 ]4 r! a6 ?
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★橄欖油拌地瓜葉
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材料：地瓜葉200公克、橄欖油1小匙、鹽巴適量、白開水1000c.c.。# V' _ w( m3 e# |
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作法：
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1.地瓜葉洗淨，撕去莖梗外層備用。公仔箱論壇8 c2 a; P6 y! l3 x
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2.取一大湯鍋，裝入1000c.c.白開水，開大火煮沸。公仔箱論壇& a! w$ y" T! D8 W! F- {
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3.放入處理好的地瓜葉，汆燙2～3分鐘後，撈起瀝乾。# \3 A- j+ ]6 W1 u9 h
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4.放入另一乾淨鍋子，加入橄欖油、鹽巴，拌勻即可食用。
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1 h3 g, o* a& L5.39.217.77:8898營養好處：汆燙的方式，有利去除地瓜葉過多的鉀離子，且起鍋後拌入橄欖油的動作，也能幫助民眾更易獲取地瓜葉中的維生素A、葉黃素等脂溶性營養素。
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★清炒地瓜葉
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材料：地瓜葉200公克、蒜頭2瓣、葵花油1小匙、白開水50c.c.、鹽巴適量。tvb now,tvbnow,bttvb- [& i# N" @5 t2 P
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作法：
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1.地瓜葉洗淨，撕去莖梗外層備用。
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2.取一炒鍋，倒入50c.c.白開水，接著放入葵花油。tvb now,tvbnow,bttvb* ^: G- J2 n: v/ E
, V8 V9 M$ t+ [" i* K6 {3.然後放入處理好的地瓜葉，開大火拌炒至菜葉變色、軟化，加入適量鹽巴調味即可起鍋。tvb now,tvbnow,bttvb+ [& q, _# v# c0 e9 }# m7 _
% }* C9 S* w/ z5.39.217.77:8898營養好處：適合想補充地瓜葉中脂溶性維生素的朋友食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P/ o5 J$ a1 _: r' J
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& H6 Y" q$ q" f6 }7 ]- h喝下一杯「地瓜葉蘋果牛奶」就包含1份蔬菜、1份水果，以及1天所需乳品量tvb now,tvbnow,bttvb8 d& g* s, T) f& r6 H/ Q
1 l! W& L# x4 i, }1 ]公仔箱論壇★地瓜葉蘋果牛奶公仔箱論壇% [, p6 h4 w% z+ ]# w4 @- S
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材料：地瓜葉100公克、蘋果3/4碗（一般吃飯碗）、鮮奶240c.c.、堅果1湯匙、白開水100c.c。tvb now,tvbnow,bttvb) d* q2 j8 P: ^7 ^* b
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作法：
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1.地瓜葉洗淨，撕去莖梗外層，汆燙撈起備用。
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2 w. I: b0 K! b/ ]& g公仔箱論壇2.蘋果洗淨去皮、籽，切小丁備用。5.39.217.77:8898 y1 E4 _: r. q2 V+ C
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3.準備一台果汁機，放入白開水、地瓜葉、蘋果丁、鮮奶、堅果拌打均勻後，即可飲用。. ~2 m" ]0 y U; l0 L9 Z# b
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營養好處：喝下一杯就包含1份蔬菜、1份水果，以及1天所需乳品量，不只有利補鈣，再加上地瓜葉含有豐富的膳食纖維，燙熟去菁後，搭配蘋果、鮮奶、堅果一同打成蔬果汁飲用，更能去除菜味，讓大小朋友都好入口。且地瓜葉蘋果牛奶相較於一般果汁，不但富含膳食纖維能幫助刺激排便，更具備低GI值（升糖指數）的特性，連糖尿病患者也能安心飲用。
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【營養師小叮嚀】：
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最後，高敏敏營養師也提醒，雖然地瓜葉確實是民眾獲取多種營養的良好蔬菜來源，但是，站在營養師角度，建議想要常保身體健康，各種顏色的蔬菜都要吃；切勿因為地瓜葉等綠色蔬菜營養豐就只吃它，或是因不愛綠色蔬菜而完全不吃，凡事還是要均衡、適量較有保障。 |
發表於 2018-8-31 02:50 PM
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