你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb; ]* j( \# z* L3 m
3 l% s! i2 q$ I3 _! z3 C身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
$ Y0 D |5 Z1 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( h5 A+ a1 b) H; O; {' C
2 o7 l' j6 B: ]; w I$ K" H( f公仔箱論壇公仔箱論壇; D- \! ^/ B; q7 s! p
/ V6 a! n( B. G/ ]
% ~3 T2 V4 t8 |: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d5 k2 H& X! `& H( Z
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
; p% R' v; F: r9 J0 C3 Y- V( z
& K/ `4 J, E: |' h' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式
; ]- f X) h3 Z3 n. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ]; c$ Y3 |; r5 ~4 Y( k& e8 Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 |2 X6 L6 @/ s' H; d7 i; T" O
6 \! Y" ~# N/ Z" C! t9 B; q" |5.39.217.77:8898
9 L9 c4 L4 j. |' L6 I/ Q# _; O1 D5.39.217.77:88984 H/ U; O9 W' R
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇. F) G; B# Z" J. C9 _8 C0 a
3 j0 X' ^' f: T4 `( _3 y3 x( ^3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
3 v. U& [" f' X+ y3 A, y9 p公仔箱論壇5.39.217.77:88986 o- b) `; t& A- K/ D+ y2 V3 q
採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。 `" T( R4 T, \; H W g8 G, O
0 K1 `7 E. ~, S+ v深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb$ w6 l* y" S9 \) ?, l0 t
2 Q3 g0 Q4 e6 }6 a2 ktvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5.39.217.77:88982 M" |: m! t8 j) d0 o6 c
5.39.217.77:8898" k! @" Q% J, F8 G* J6 a
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
* j9 ?, o* j! K2 ^' R5 s, k公仔箱論壇( v1 T$ y6 _6 Z" y
【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G1 [0 f1 t8 M
5.39.217.77:8898 \ L& I2 j2 L7 v8 A& k4 m
tvb now,tvbnow,bttvb2 I$ Q" ^! K. {9 y- w, k1 j' `
8 n$ `' W1 y" y' N( p5 X5.39.217.77:8898' a4 {, B7 ^7 l+ q; ?4 _* b
M6 A) \3 Z$ m5 [. o8 Ytvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇, i) c7 {! l* b. Q" x( \ z8 i
/ H4 R, q p* q0 b0 @, v$ T0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：5 w/ ^8 Z" i1 |; F* s5 v0 k5 {0 c
1 d: h/ ]4 B0 u& r6 v+ `/ f! R9 ?接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
+ d9 ?, Z* @! i1 g
0 M# H* Y6 t. d# {8 u; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。$ k1 z6 H0 ?% c+ T
" k$ _6 D8 X, l5 d' j
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。- A" i* O, x, Y. a; z- W& ~
5 D7 m2 W8 s' u7 C) @- m4 q$ ^- h
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
3 t5 B& y& ] |5.39.217.77:88987 x4 B) u* n% _6 M
【動作3】三角式5.39.217.77:88983 n3 _: c" u# b
, z- _) K( ^7 c: }tvb now,tvbnow,bttvb' u6 b. O( J. f7 A+ L+ I; I1 R" ^
公仔箱論壇) \3 {/ m) d/ O
1 L5 T% O. ~% q' M% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x; S6 {/ d. R* J! N
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
5 o; C3 ]/ _7 I0 {) S* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u1 ?4 L: o5 u) |# k! k+ ]' i
動作：
9 T) E- M; O* \2 b- M; g) L1 r0 R' \公仔箱論壇
, Z: }3 ]; ?0 @8 N6 f/ g接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb5 s9 v' w8 y8 M6 j+ M/ i
5.39.217.77:8898; S7 |( U7 B! R/ y6 V- H
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I- x3 k, |- h3 S$ P/ o
2 m" n# l, b1 D8 X. o5.39.217.77:8898胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
, d1 A# N# |" q6 G6 j/ J6 U. S' m2 _ Dtvb now,tvbnow,bttvb% H+ [7 I* s2 s- l; N0 |
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.77:8898, m4 X! n) l9 @
( s2 ]+ x( U0 }' {- d9 L
【動作4】抬腿
8 _0 Q& E( c: @# P+ K( s5.39.217.77:8898$ @) M8 `6 V. y2 {1 u& f( h
. A) Z0 E) |/ j6 [. a) N7 j
; j. D% x- p W! Q1 N! Y T3 z. k
5.39.217.77:88987 S9 o* G* G; Q: p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^+ O( x0 f7 c8 m, o
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
- I a. @# |1 c: I# g' s2 j) C公仔箱論壇
( O g3 U1 q0 J1 Z& E+ c) ~1 k5.39.217.77:8898動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x" Q Y8 L9 r( ]5 n6 t
4 T: J# r; t' S s/ w
確保雙腿有足夠的伸展空間。
9 I, c2 }$ }0 B6 F$ s- i; E0 }1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ], g. W; d% j7 [
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
3 r [% u) q- r/ A5.39.217.77:8898: U! m8 X, i9 ^, O
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.77:8898: W) @, r2 l x( h( ?9 G& |
/ D! P3 r ^: x) T5 C6 z公仔箱論壇溫馨小提醒3 v) |* B/ p+ g
D/ N a- A- @4 A. j1 X公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
