你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb" _& f( `3 V% d: R2 A
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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3 N8 h. q7 C; m2 Y S公仔箱論壇【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O9 E! t$ A! E4 X9 J% i/ }' p& b
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* [2 ` r- P+ G. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ c2 ? B6 t' J8 d4 @
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' m! w5 [7 R5 b" [/ M+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V/ K4 _0 f- k* F& o
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb( U$ S$ y$ o" i* a0 U- B
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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' x8 {% s3 B' j( L% M2 ?7 K1 O& \5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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$ _# H# r3 E- |# l! P公仔箱論壇【動作2】勇士二: F. H; a! F5 H3 a
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) y2 f* t5 V" @. T2 e, O勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。/ p/ z6 U, O+ U4 w# a. m+ k! t
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。! G7 r# |3 L9 i$ o
$ P# n9 V0 W. p6 H1 I( K+ d公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb1 X+ d5 x$ q( U$ L, L9 }! B1 i
2 ~# r4 x7 @2 X( B' xtvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：公仔箱論壇7 |% O8 v m1 f% f: e. i
# `" H% f( M0 P) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z/ I+ G$ h9 t% l2 X& R' i" \6 M
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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7 y5 z' w$ U$ |1 _, L v【動作4】抬腿
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公仔箱論壇: O. U# e- D# s& i9 e
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# S) L+ K& M! M1 h( R3 Vtvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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7 r. ?4 t* i; z: C! k! r$ b5.39.217.77:8898動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A# a5 k9 H5 E4 x
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確保雙腿有足夠的伸展空間。- _! H9 O" _! P; O- }2 d
$ G! Z& h* `2 O) X: c# _9 ltvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb. G( Z ]5 k1 Q, s$ H# _
9 G0 g' G# g: I1 U( Q4 y, [* [# Z9 J5.39.217.77:8898手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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$ i* x4 D5 _2 M6 ?% K7 W溫馨小提醒
% }; E' j) O( P0 b# r; C9 T. i- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ L! N4 y( }( `+ W$ D: `+ w. L2 T
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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