你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環( q D5 r/ r! \3 s ~0 ~
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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' |4 A, D h+ l4 g9 A2 y% y公仔箱論壇【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇* s: i; s/ n6 l* C8 _0 |
& j8 h; d5 n% s5 `, btvb now,tvbnow,bttvb手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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7 q- |0 [* K4 u6 l( T$ u( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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/ V/ ?" l3 g% g* e4 n公仔箱論壇【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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[+ p3 }4 v$ d5 e5 G5.39.217.77:8898動作：tvb now,tvbnow,bttvb; k# h( S. Z @& W
& F! K9 m/ G7 i. ]+ t4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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0 p0 u8 g7 ] R% j' Z轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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& \( n: N& [- r7 M: R深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \) w2 M- g4 {
9 M+ I8 c( l" s$ t% U' s至少維持3個呼吸後，再換邊做。0 w! r* e% Y7 B% n6 W& g4 [
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【動作3】三角式; @0 S6 |+ R& k8 _7 m. H
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2 k* N8 Y6 s1 Y三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ H- ]( Y) \$ x' G! i% z0 g# D
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。0 }8 M" O4 w# i5 F \' }
6 }6 |6 d+ m8 ]1 J7 {; w D, C) e4 ^tvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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B1 v/ U! h% s5.39.217.77:8898胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇) J( J! Y8 |$ X% ~2 s# e4 S+ W% I
) t& o. _$ `6 U1 l0 m0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb5 f. h- N4 y9 _" a5 {2 O# P
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【動作4】抬腿) b5 y4 p: B3 R2 K1 W& s
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
- Q4 a2 t1 x. r. e2 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y4 h: l1 Q+ k
動作：4 U- \/ D" y9 o0 S
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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. |, `$ j$ u* D: I5 C公仔箱論壇溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb% T2 k% f6 [# g" A0 w7 z( I
_& @1 z8 L. C- z( I+ s8 ptvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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