你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環# C5 {( v+ ?( g# S9 Z
o2 u; i! t# i5 j: w6 Q0 i身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。9 e+ q o: R- B# b& `6 n0 `
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5 Z; |" Y g; {8 s+ rtvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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/ r4 Z8 t% y; N4 {' I6 {9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式公仔箱論壇( s3 j# @. V. y5 @# o) |& H
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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B: h4 }5 \; a/ r; _4 M1 t$ {tvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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* @; u' U: b8 |) M. f公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb. z+ Z8 q1 m) {4 \; P
1 D& b& c- o& [% ?. `6 K6 \公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇. r* d. w/ d9 J' O
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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/ s4 Z" r' K5 p# Z+ W【動作2】勇士二
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: a |) q. ?0 K, \* N* m9 @勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X2 A9 S6 K' O% E2 r
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動作：2 Y* W- F. S% s! ? ^* K
5 B' S: x6 ?5 O% m0 b公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
3 t D: a0 x5 F0 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: L+ P, y: }* {. ~ C+ R% m* H
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5 x8 |/ _- T4 U/ h r, O
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @3 h' {. C* q O5 y2 Q
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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/ a2 Y9 c0 ?8 D6 W: T( r6 E* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式
- b+ |0 K! F; M [7 \3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' V1 A' K5 U1 S% m! Z: F
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! }7 P. c7 n4 f' @: P% L% j( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r4 ?1 w' E$ ?9 U6 z6 e8 ~
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5 {5 L u, B2 [) Z' A
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動作：公仔箱論壇) p% i2 J# u: F1 H# Q' P1 V
6 [$ h9 h0 n* |5 U* u$ i5.39.217.77:8898接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。5.39.217.77:8898& l( I( s) d* S+ j, f( R. A
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5.39.217.77:88987 K$ }1 f5 |" T6 [/ `6 B
7 W) N# d0 J" k$ o. jtvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。5.39.217.77:8898% S4 ^9 Z$ p: B& q
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。公仔箱論壇5 b5 a' {* R5 e# p' {0 ]+ n
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【動作4】抬腿1 a( P) u) ~- o. d/ i
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0 V1 L8 Q" E& u$ @& A0 x相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。. X2 K8 f" O3 S! b
: T- Y' U' i. H& i$ I# [4 E動作：
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7 J; a" c& Q$ i0 o5.39.217.77:8898確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77:88984 n. l& C, V, {4 R* o
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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( o5 I6 J8 j1 T+ }+ q1 L7 S' b. p( Y2 O手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
& a% w% B7 e4 h, n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J: P4 O& ^5 l9 [
溫馨小提醒
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% _1 [: b) K7 j運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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