你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環( y+ }: ~3 z, q9 y$ F
" H w, ]% L+ x4 ], M3 q1 Z8 \公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。7 i- L+ U( P! V# u/ c
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【動作1】下犬式5.39.217.77:88986 ^. F1 e- _) a( H+ i
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* N, }5 u# Y1 v: O' H0 j下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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" t3 G: l* u4 n7 |3 {1 f4 ?5.39.217.77:8898動作：
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8 p. N' e& e1 H5.39.217.77:8898採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。& K& o% [, c8 ~0 g; u! t
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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r2 `0 Y5 Y4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb J. P/ f1 `; N+ Q L
8 ]- h" ?, Y( t7 w頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二* g! L' p7 b* Q
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# b$ ~9 U) |: D+ o( s. J公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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/ {7 w& Q! Q6 A! Y! b5 U l接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5.39.217.77:8898& s7 K: u- S$ X$ A& `5 G* g
! H' W5 z7 c' Q9 F, o5 `0 c- f公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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0 Z5 N& n$ k2 I7 g' F& c! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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% M# l5 p: x4 q/ W1 R O, ]【動作3】三角式! X' n, ?. J% A5 M, d0 A: V* z, W
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' t$ _" G; J2 k) P. h3 Z2 w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c: c1 Z; M/ W) l& d1 v C
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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9 U, i# t; x! z1 T" ?2 G. n動作：
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1 m- Z- {8 ?( x. L9 C: H公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。5 a! h* l. Y; | r7 _, b! j
% Q% z. u, q" Q& X- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
) v0 Y, K8 S5 z) R, Y2 X/ V" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U N0 U% _3 f1 M g. n0 P
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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0 I$ n2 f- R+ y$ v5.39.217.77:8898【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y; @2 z7 n' ?; D8 j* [
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( _$ {$ V; M( F6 Z; w, H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m L( D4 Z5 ^0 C
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6 ^% r% D, l& V w, s相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
. A) n' F$ q5 b9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?7 E. N: b9 o5 b$ O, A
動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q1 M) c0 v* Y. Z3 V
, B; H ?( T0 G9 V彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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! c8 A( X# r4 h, i6 B5.39.217.77:8898手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。5.39.217.77:8898' e9 h* [& k8 v" \0 z( h: ^
& ]* Q& b& A5 ~7 Y) p公仔箱論壇溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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