你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇. g% t. z5 z7 p2 W) B/ Y. K) m
2 Z1 r% d2 F: j/ n! }: p1 x/ j公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。; v; p" Y, }# _* L o
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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0 J: p8 p. V5 O4 R0 x$ T( C7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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: E; b4 u8 ]( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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6 e9 O# N+ ^+ Stvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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! u) U) B. J6 B8 `6 M4 L% c* p9 k公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：4 t7 E- Q R: j, s1 D5 w/ }3 D* d
2 a, [4 c2 p! @% L! h; D接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇# T/ X) j( c R2 {0 y9 t! p5 N
# D6 e. r( h% K) }! A; y公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。/ d3 |5 l E2 _: J
' G+ x8 m1 p9 P ^; X" P4 \( ]( D5 s公仔箱論壇【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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( L, t% @4 j4 \8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb- [2 f, Y$ Y$ c) O
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P( H% J, n9 ]" ^& n
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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: _0 w M/ L# k* V. n5.39.217.77:8898【動作4】抬腿# l8 O% `5 q! `& R
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.77:8898/ E. M& N2 k/ A/ y+ H
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb) `+ e2 y& p8 m' i
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確保雙腿有足夠的伸展空間。& |. v7 z- Q0 L
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。6 H) }0 U6 B* n
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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9 |9 @ \: x, O公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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