你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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" E7 ]" |- y) _7 A7 D6 p千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。5.39.217.77:88980 A+ t0 h7 x( C. X2 j; h( }
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【動作1】下犬式
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7 ~$ _, J7 e4 k; r8 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~# D1 ^, j- `1 v+ i
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。6 y- I1 v# p% v9 ~
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動作：公仔箱論壇4 @+ s- }5 U0 |- b* s1 G
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb$ T" H- Q6 p* g5 N* S/ p5 H
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L- ]! V# S+ C6 r
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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- ^5 z. T: z I; R頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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% {; D4 d; ^1 n, A1 N2 b【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H- \5 m% k" u1 \, |" c5 K
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9 e: B+ |, A) Y: `3 C& f% g勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb+ B" R ]0 O+ G' ?( v" ~
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A+ Y, C$ k$ u0 X G, n& u# g
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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5 P9 z( g7 s; }; A( h! c0 r% ]4 j5.39.217.77:8898至少維持3個呼吸後，再換邊做。4 e1 @/ z, q$ s7 y+ P* n) Q
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【動作3】三角式
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8 }6 f+ E) A6 ?6 v0 c8 `' Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" G+ S8 Y0 N8 | |' D, c
% Z4 J H2 _7 S. Htvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
# C3 Z' Y) v# b0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' P: f; B: l) T. \9 {& X+ q5.39.217.77:8898接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。# `( F1 k! M. p
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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7 P. C) K* ^1 }0 Btvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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. l. ^1 Y. N, B! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。4 a' }8 P h- Z! ~
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【動作4】抬腿
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- r# ]3 f! Z$ F( ^6 P公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.77:8898/ P7 q. q9 ]3 G
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb( Y+ x# ?0 V$ ~/ `& V! \
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S* N/ w" o# B2 N
4 ]+ |$ L: g6 F: S+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。0 s( u/ q* r3 N7 ?; [" a
1 C' n( F+ `; C0 k9 I公仔箱論壇溫馨小提醒; U J" I @0 R4 t
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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