你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。; l+ V* V2 _/ v
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" T5 M1 |/ l4 E9 I' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
( n1 J, Q6 ]2 X: L! a7 ltvb now,tvbnow,bttvb
: b" X; B0 a/ E. p【動作1】下犬式公仔箱論壇7 l+ f( K% u5 K5 C
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A: v( @% x; i7 G/ w+ l* `
& B* }# x9 ~4 M: M動作：
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0 o, r) I) X, }採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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, r. \% k* z1 M9 A. w手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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$ }* }- T* \" N9 o9 B) N8 Z( W頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.77:8898: g' H9 U$ i+ ]& W- Z2 y# @, S
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【動作2】勇士二公仔箱論壇 p: R7 e" O/ i4 L6 r
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1 K4 P% B* j& D" ]0 z- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ]# L @# J1 W% P% ?7 y勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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7 C7 |) \1 ^ _- S5 Vtvb now,tvbnow,bttvb動作：7 g8 F. ^2 h( _% Q* F- ]5 X2 f6 i
/ Y& v- l' l- w4 _: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.77:88989 M1 \# o6 x( s
7 Z2 G; K% o- n2 `6 j* o轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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+ w, \. t$ H& Y9 B: j: F深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。. A6 N( ~& W# R5 c
5 J5 x1 F- R) x) K. Y4 U1 Z& j至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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4 G' l5 N3 |! Y9 g9 b5 i- V7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。9 F5 F- n }0 m0 s% k" c1 B; }3 a
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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' \' ^% v" j/ g4 g' d胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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* ?: Y5 D4 u( c) \: U8 S9 Y; u# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& k% d, x2 o; `4 |3 X1 S8 n# p
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2 S1 B) r3 w6 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ M- G) m% L, W8 W* Z# o4 Q* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.77:8898$ J5 K+ p; p! t- @& A4 B1 E
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動作：( L6 g6 i' u+ L/ |4 Q' j
5 J8 v1 B- t9 P- F5 l確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L, b7 w) S M9 |+ y( l, h& l) s
: D( t$ ^# O% a6 q4 U }公仔箱論壇彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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# M: d6 n) S7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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# J+ t# a3 q+ D0 b" C4 N% }溫馨小提醒0 V, P% |6 @7 w! e; P0 D* G, n. G
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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