你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環$ X' p9 O6 V. H
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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# h- j9 Y. E6 d9 f* Ltvb now,tvbnow,bttvb千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。$ V# S: r' ?- W- V- I2 b L
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【動作1】下犬式
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$ f5 d" c; Q* c! |3 K, c+ V下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb( [. a9 c5 {, ]7 f) ~! Z% g
e+ F/ e& |5 k9 ttvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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7 Y6 j6 ~: c1 w R P/ X \手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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O" b3 B. e5 M2 F4 L" E! J) f9 G【動作2】勇士二
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& a! R. f' }' b C7 }5.39.217.77:8898勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。2 |: q, T( l* M' {. }9 b
. H5 x/ z, r7 ?' H% }6 O" P8 m# o0 A Q動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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- o: {1 M8 ~7 L! k- ?深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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; P& p6 P' k( D% Y- b( x公仔箱論壇【動作3】三角式
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5 p# O, R+ s/ u Q3 t' D+ a- l+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- z% \9 B( n+ R) e三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。% \; r9 b8 c/ i7 j! R# C* h
3 e1 ?3 W4 \9 P n7 |9 H# k8 C" k6 q動作：tvb now,tvbnow,bttvb* G7 `" j! g- `8 P: l. Q
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb" o1 j6 S3 v( I+ F5 y
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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0 c4 a% ?) k* P2 _% \tvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~$ U; p( f0 N0 ]) s9 H5 U0 q& k
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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3 b6 v9 k* I. } ~+ f5.39.217.77:8898動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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9 W5 ?: p0 r1 m* ^彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇* S4 r& L f) V
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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