你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環5.39.217.77:88987 D9 T) g9 V0 t0 E+ q& K0 h: G5 a r
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。8 T3 P+ F/ [" |; n
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。5.39.217.77:8898; d& ?% Z$ i- n3 B- a$ A% n8 b" z1 E
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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& ?3 P6 I, x4 mtvb now,tvbnow,bttvb動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m; q) g7 N: C" a- x
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L9 x6 L Y9 x1 r
9 i4 b( C2 c# v' m" qtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q# ~- m1 Q! x. ^* g- K
1 q) h2 }/ z# K/ a/ U5.39.217.77:8898手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。1 x7 Z" N$ J0 P2 W- y
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y* Z, q0 \. Q
/ `' p( |8 E+ |1 l0 H# L【動作2】勇士二6 r, {2 p9 [' r- ?' o+ ]' o
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。# N+ `7 Y: ~2 ?6 {( F
( A/ \! A" t" y) Z5 w, D6 F4 ttvb now,tvbnow,bttvb動作：公仔箱論壇( | a/ p' B4 W
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb# n) I% t R5 h' f: l- h2 J8 ?: D
$ p/ r0 N* _ L8 H2 Z* y; ]公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。
8 Y, {1 Q0 u6 g1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 ~4 S O! b: O
【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb" f# ] D5 p# w- m# E: L9 U1 r; b
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~6 p4 @1 _+ T# {" ?
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動作：
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8 m- X4 q8 p. ^' T公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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. p* ?# g6 Q( i G吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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]( R2 j! Z. e9 |6 G* M+ Y7 E& utvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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% F& b8 L! L7 C; X& d3 ^. j" z【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.77:88989 {; t2 W8 k+ L1 X" \
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確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77:88980 B5 ~; r3 Q/ v2 h/ t: I
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇" R8 c1 q( y3 S: I5 p
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溫馨小提醒5.39.217.77:8898 |+ g. e! t/ \1 O0 i, m
4 n% [* z0 v% u- |8 W* I% Ktvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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