你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb6 r8 P! \. R+ ^5 ^( i& _( N( Y
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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. @3 @6 \3 X! K. i# }公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。公仔箱論壇4 f0 L. c2 b$ R% Y
' Y* ?8 h; S6 q, j5.39.217.77:8898【動作1】下犬式公仔箱論壇* y$ m' s7 G1 l5 ]
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5.39.217.77:8898% ~5 }( c9 y# ~! y7 _
, M, ] w, }$ Y! x下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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' O% [( n x6 d/ i/ d) L公仔箱論壇動作：5.39.217.77:88984 P3 T1 q) u, E' J( \; q4 p# i
4 C. W. ]# t9 ^5.39.217.77:8898採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k* N" e: j/ U; l8 T9 J0 ~$ a6 N
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb6 C1 h( t& f6 [6 L' W
7 d6 P- A3 ?% f* ^1 m2 Q$ H3 T5.39.217.77:8898手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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0 k8 @; [+ K9 h7 U$ U M【動作2】勇士二
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0 O* W6 C5 v3 ?# H5 r: j7 r% {$ V+ F, |勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。3 B; X+ J$ c& a& u! {' Y
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。5.39.217.77:8898" b( b# ^$ z* d2 f' C; d( h, ?
3 o& V8 n& I; L( _深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
1 }+ a4 T9 ], Q g" V6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' k: A) b: Y4 J& z! C6 atvb now,tvbnow,bttvb至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb8 t! }0 U- n8 ?1 w' c1 Q
9 K% V8 o- S8 A【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F- g& U! O# `" [
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% f0 C2 L* z1 C7 W: |# i. \三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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# W2 B$ W5 ?& s" G5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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* c5 T, r& e5 V5 b( m; ~- `/ {* R5 _公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。5.39.217.77:8898) } z4 F$ S, ^6 t' C! U/ w- E
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。9 x, E. n& c" Q9 g3 N- G! s
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。- L9 s) h! @' [! X4 j; f8 q( g
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。7 ?% ]4 C* t; ]
% N6 o" t, z* h9 x) n【動作4】抬腿5.39.217.77:8898. M) w8 ]+ T$ v- L
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇2 W' u+ G& d1 x. O# B8 J
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇9 @, E; b2 B! g) P2 n; a
# h i* ~/ U& G0 E6 K2 x( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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, d% r0 i* J8 q2 n4 F: I運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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