你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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7 B/ g( V7 G# c# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.77:8898+ ]: {3 \2 e+ V8 d
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n) [: r# O; }0 Q6 E- F+ m: M
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9 O+ O! [" E. s$ J0 M5 p4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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/ r- t! f/ ^6 W' Z% t/ I$ y【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb: O4 r# @- |, G4 D) Z, q* [
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2 d6 W/ p5 [5 q. N* @8 S) ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* |! f* m' M0 ]" c8 J6 V% ?) n
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5.39.217.77:88989 ]" h2 d# u; O1 a& ^, G3 U: |: A( V8 y
" b# J/ Y4 ?& T8 E公仔箱論壇動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。- c+ v1 [4 t/ `9 H" Y
# M) c* T3 b% ?5 c* w5 l. Z4 R3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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/ G- S8 P4 @% G! _4 ~手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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6 v! ^- N! ]; |! ?( q! J# v頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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8 ~' O% |, z% Z1 T8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二+ C1 j' s& D' B, r
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
7 S; |" s' S. b( i0 s* y& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y8 b8 K2 T) Y2 \5 Q) w1 S
動作：6 C! R9 k* O* y B) J. B' n" N
4 ?7 J( w! i6 Z. E7 `接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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! i3 b! ?3 {$ |; [! K; N4 o* b深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb3 I3 \ g2 b9 G K+ ], N; U" _& a3 b E
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r. i' m8 z$ B) h! N1 j
- J! c& J' W9 F, Y1 Ltvb now,tvbnow,bttvb動作：tvb now,tvbnow,bttvb/ L7 O& Q6 F( F h" M
* T1 S0 G$ O% P4 l* b/ K) p& I接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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4 g' `4 k/ ~" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
. l3 k! _: M* Y a# z4 G* ~* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r4 z. B$ w) J3 S4 A+ S) @
【動作4】抬腿; v: K' x2 }+ U# d) I* O
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3 b3 W8 }# W" P" k& F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _5 n/ c1 u) }& {- O( M: A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q! D4 h' F2 N$ W* y( L7 s# N
/ c% t/ W) R* B6 P( x* c$ Ytvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。公仔箱論壇$ l1 ?7 t f: V7 y/ z
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。5.39.217.77:8898& u( b: m4 F2 U
8 F. J% c! L6 k& p% { q7 C手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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; Z& n$ ^- B6 O7 V+ Dtvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb0 f S* p% c$ H+ S
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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