你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環0 U0 g& D8 \" P4 B
* | N6 Y" }+ I, S. p" Atvb now,tvbnow,bttvb身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb. T- V, }0 U- F4 E
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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2 X+ X+ ?6 d2 F3 e7 N公仔箱論壇【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb& @& Y6 ]; U1 s
, G$ K7 W/ }1 C0 g3 i公仔箱論壇5.39.217.77:88985 _5 W% L8 ~) X2 b2 C! q6 O
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。 w: C5 ` s( Q% {
- I! W1 U! L' o+ A1 J動作：tvb now,tvbnow,bttvb: B$ w+ K" p5 h7 R# ?; J6 M
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。: |& O5 n* k$ v6 J
& M6 a( J' C5 I% m+ q1 \- C2 N4 e3 Atvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
- R8 A6 n# z1 M9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# K4 g7 u$ F" w) ?% x5.39.217.77:8898手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h; H. \' \) n; F
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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2 |0 y {. y0 }【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb# ?" I: `! s+ d' z& x5 U" j" `
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m+ G8 `$ w% Q6 b6 L
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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3 B8 ]+ ~) A" `+ e5 U3 ztvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇* W& v/ }. ~3 Z i; m
`1 Q& @% S* `$ L- v深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.77:88987 k2 f; A, t$ o+ A5 E" ^3 t, _
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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8 B9 u6 x% {3 {/ K9 N: _6 l4 |tvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式
5 E- W2 ]9 _/ c2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [9 Z/ O& Y+ x2 ^* ]- r' H5 i
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# b. `# E3 n, r2 t, k# m3 s5 m# A9 z5.39.217.77:8898三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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4 b2 E( A- V9 e5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：5.39.217.77:8898# h" {0 W/ E7 D& {
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。9 E* a: v- F$ C: u
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。5.39.217.77:8898; v9 T: d; u3 X
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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/ q5 {, ?! o( j$ r1 J+ z# Z【動作4】抬腿5.39.217.77:8898* S2 Q6 T0 ]' r
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' z7 [: k8 l/ D1 p, S2 G5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S7 o1 j8 a# Z8 F7 i
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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/ g8 V3 ~! }: Gtvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。
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4 S7 j" n) Y( `0 k) w- E X彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。) v* ~1 b7 n! K" N3 ^
' @9 ]6 G' \, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。! N Y' l5 m) Q; l! I( Y5 `
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溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C) k% S4 x2 \
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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