你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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% H, D- P$ Q7 w0 s0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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$ u/ r. e# k, O: z5 k0 U: B公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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8 A4 R- ~( l/ { @' j# N8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：公仔箱論壇& n1 c7 \: X, I# Z8 ^
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇% _$ | c# I/ F
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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1 K6 y1 R# k4 u Z: r) D Ntvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
/ h5 i7 Q, w1 |4 h( a& w. D: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ C: t- {1 @( {2 j5 ?
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B( g/ B+ z+ [& m# p( l% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 W% L5 ^! M' `* @勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。$ I, A) z8 S+ n8 b I5 z" X
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動作：
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# W; F- J' I; ]( B% O1 c8 B接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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" C8 ~* `9 N& Y2 @% q4 ctvb now,tvbnow,bttvb轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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; E! \& a- o4 h0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.77:88980 {& G7 L; l+ c/ C, C
" @0 w+ S1 M, Z2 X s至少維持3個呼吸後，再換邊做。
" }1 B. q. ?0 Q2 Y$ e6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D. \" R/ \- r7 E8 |
【動作3】三角式公仔箱論壇, S% o' p E v% ]$ E
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) C: f0 L. X7 c. u- S! y5 v三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h( Q/ h5 r" o( H2 Q2 V! b! Q
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動作：
2 J2 q- p* I3 s5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y$ v* u" R7 T; d' N5.39.217.77:8898接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
7 }/ w/ B5 v( a5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ K) ?5 m) b z) `
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。& c; @% D* ~, E
* Q+ P( r7 O: Q1 i9 D4 X胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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1 b6 b4 C7 J q) k停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。8 g H3 Z2 W' R7 R2 E
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【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
$ G; a" H# w& F+ R: E公仔箱論壇5.39.217.77:8898. |+ t6 U/ P" v; ~* ^
動作：! K' Z* K# ^) g. ]
/ h6 i' F: e. }+ _確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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7 z5 U/ J, A J ^手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇7 y* `) w- _% u% R/ h5 ]0 m) C: z# D
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溫馨小提醒
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& s; w" w* k% O. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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