你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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4 K( a% J% V5 b. _4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t( ^- U: V7 b, V
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! `$ i; }+ I, Q) W6 k% s5 L2 G: P公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n& o* s* U* N2 m. w# O
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【動作1】下犬式. q/ M# K; B& @1 l. V3 d
- z6 @7 f$ M1 g3 ^# q) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R* c% S7 g' R1 o$ W* l
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: @6 f) n4 x# d \; E公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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2 n, g/ v5 t, a5.39.217.77:8898動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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. o8 |6 o2 C: s0 C K5.39.217.77:8898深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇9 e ^. i$ A8 e) W5 T" f6 |8 d
7 k5 D* g- K' Z9 v手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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2 o$ k, a3 J1 X7 L/ C頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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# z! e k9 t( U! F; P【動作2】勇士二
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+ b7 W! w2 H$ p( K* p% k2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
' N8 I. k2 d `1 d9 p1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 \! c9 B6 W! C! F" e* }
動作：公仔箱論壇) I& N' Y! V; G' S$ P
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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0 M7 w3 h- B: o. m! z X轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c7 r1 ?, v4 C2 j& Z
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb1 {5 ^0 P' S* k, I w& |* G
$ e: G3 v* W/ [0 n1 P$ e4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J. S3 e6 |9 I
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【動作3】三角式
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+ R: [( a2 S" f# L8 R5.39.217.77:8898三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
3 J" j/ F" i! }公仔箱論壇5.39.217.77:8898) l' J0 L0 o7 I6 Q- f
動作：
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! d1 [ z( k/ F! J0 ~* g. Ttvb now,tvbnow,bttvb接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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) y% Z. O K7 m; B3 ~. U; gtvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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- _0 q* [8 { j, ^2 y5 {0 K0 [tvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇& Y; K, J2 ^, Y" `; u
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.77:8898! X# v/ o$ U/ F# k: \
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【動作4】抬腿+ |- R, @4 C0 P# o* _- P
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _8 I' h p1 V$ Z, R
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- u3 N- `, F5 o/ jtvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇, s' U/ V5 |% N% k3 {
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動作：
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9 s! k3 ?$ R7 t5 ^確保雙腿有足夠的伸展空間。) B: O6 @' Q# `+ C* i+ M
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
( u% c, @& o) Z$ s) x4 A8 K5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {5 B+ q& j+ j% p: u/ k4 _
溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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