你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \6 p' M# }4 }% o) l% a
2 [$ L$ K6 I; @8 j' D3 A- L+ [公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。5.39.217.77:8898( b* |' |' S% B9 F, T2 G' \
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。( c- s$ u W4 F( n S8 ?( Q! y+ u
& v+ I/ ]. J+ h( O) V! C& C: f【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb$ H% h4 y5 M( |+ R- y: O/ y
! {6 r! q: R9 w1 ?% H2 t3 C: t4 v7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 }6 v) p# u- h1 H0 D0 R F- d& V
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) Z/ P2 Y6 e3 h# X9 g( w% i2 _5.39.217.77:8898下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
! q: D- A" [9 ]+ m公仔箱論壇7 B# [+ x. [( x/ F8 A
動作：公仔箱論壇% G) f8 v4 h, _1 F. r: i9 ~
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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4 w, I8 |# |5 d; G深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。2 }9 m& t3 u- {6 Q( U
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇$ f! S2 M' T" z
' l+ n$ g' ^" v/ J3 Z( i3 i. |頸部放鬆，在這停留3個呼吸。* J- c+ B! Q7 ~# X
! B3 ]4 l0 q/ k, E- [5 B0 f4 d& l' Y公仔箱論壇【動作2】勇士二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t5 k D: J% p) |3 ?
, ~; E/ H* |4 Y) H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 b- _- J! L2 v) `* F# r! s* I
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3 c+ n7 d A# u) ~# _9 ?( l8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。5.39.217.77:88985 H- H, v2 O' E1 P! ?
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。5.39.217.77:8898# h) g3 `! A& y! a" \& B6 K7 n
/ ?9 g- A& D3 M% j6 W5 I4 }6 W公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb" S2 n$ p: f( \$ s6 P' c
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb+ D6 E& A3 m, ^( X" a2 D8 C& ?
( {# t8 |' Z& {5 s$ n+ b【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb$ s7 }1 [: n5 I* V
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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# K9 p) F5 s2 J4 j公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。- E t) ~8 z" s3 j% y
. k1 j2 u( S* Stvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。5.39.217.77:8898! e) B$ ]0 }7 A' R, P) ]
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.77:88988 F& [! c y' @# f
- U& ~$ O" p" u8 V3 f- w5.39.217.77:8898【動作4】抬腿
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& J# N% {' B8 A9 y: g; B! k! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 R) D( X4 u' J' J% ^ U
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7 |7 f! P& a- |; t! c3 y4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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) M L( t9 T. J0 I: H1 J* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。; f" V9 d; Y; E7 k$ r+ k9 L
) B4 ?4 c" @4 k( ]* o! f彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
# T% g# \3 l5 ^1 X# ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B8 N8 s- C; Z) R
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb+ g" H2 \* T, }; Q# T! i
! ]6 e0 c& c) H& l6 j1 q" X0 B運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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