[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。9 E$ Q& h# q5 v; g
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: I6 u; H6 D; ^) e+ ~; B% f$ i' [5.39.217.77:8898千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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3 W6 G' p' p& t* D& \! s; M3 m【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb5 {+ o  [* r3 Q3 v( k( H7 E
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。2 S" B8 D/ g' a* l$ C8 P
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。5.39.217.77:8898  w) [# d" Z3 ?. V
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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7 N/ \# V) l7 _- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇0 R( b5 K7 Y- ~/ H
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二! {* B4 |1 E6 ?9 {5 q9 F

3 N' ]$ O2 i) \) b+ V# Y% S) ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 M( G0 p6 V- B' @+ N' \- r9 g

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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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0 i# B4 _( C) `- N+ V公仔箱論壇動作：- ?1 ^- G/ e! f" \! `

; o% k% m0 _7 O9 L- q* J; o. Utvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。/ t( Y& v5 `2 B4 x! Z
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。tvb now,tvbnow,bttvb3 F9 b7 y9 ^1 g+ X2 H7 \; n7 s

8 P3 _' m* D- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。5.39.217.77:8898% F9 r  b7 @6 @& o( S5 o) Y

$ Y' C$ [. Q; a公仔箱論壇至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb: U, A" x( P& r5 E

5 r0 I  S) J. k) Xtvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式4 z4 h; K) j( [1 a$ I

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5 h  J4 P. C9 m% Ntvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v% t; x* W$ a' s: f5 [

3 q* t4 d' @3 m6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。  m9 B, @+ c1 k) g( j

$ m4 u7 F+ n  k: D胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。# `# r% I) |: d- h1 y% w

) i6 p* W4 ~. w停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb" f" K7 K% d' }& ]# k' D) W
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【動作4】抬腿
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: o6 z4 G) u. m) {# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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% n6 o* f( M. [0 i% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：公仔箱論壇  E# H: t" j1 c

7 c# u! G5 ^, s) K9 H; m& ?tvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。( h3 W; v' g( [$ _5 O& h4 I

. d# r+ h4 r6 C5.39.217.77:8898彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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: w; c0 ~8 k9 Q' p6 ^公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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3 ]' @$ Y7 @6 N8 K; Q! ^8 ^公仔箱論壇溫馨小提醒# [% j; H) b' \+ _) ^! w

) y% B- N, g. }3 ^. I7 _5.39.217.77:8898運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。