[健康資訊] 你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環

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你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb: B2 |1 j) \4 D: I- c6 s
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb. I" E3 U6 b+ q/ L! j

1 o: _" j1 D) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [( K; `3 P' m

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  m, ?2 U3 e: v2 n/ W; ^2 M, itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X# M6 {; J! K
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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) A, L) T  ?. y+ K/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式
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& U; j6 r+ H& X* h3 Y7 L公仔箱論壇下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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; Z8 n, @, ~! |. S7 H- w6 i# o5.39.217.77:8898動作：
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4 N1 D# u/ A" N( c; Z0 `* R1 C! X採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F: ^+ Q0 z' W" y6 i
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。5 H" e) z0 m; \7 C

+ V6 O: n! |4 ]- `  S) g/ f! w手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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: z3 z( b- h0 P9 V2 W* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
# v( B+ U  [% t- _  f9 u# Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F9 D/ D; ~2 L+ g2 g7 N4 Q
【動作2】勇士二
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" P" k/ c, c( v$ v8 Otvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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0 D$ ]; F1 d; l  I5.39.217.77:8898動作：: R# i) ]- K4 p9 U( b/ }  I, b: _
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇, J3 K1 X; n5 y0 M: ]% l

# B, m& z- g* H7 S深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。% X8 Y, a: _2 a( z, M

% N2 H  i5 N. P6 R# J5.39.217.77:8898【動作3】三角式
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6 k+ W! h6 X5 u2 `& dtvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。公仔箱論壇3 h' b! i5 M' K5 I, u( z) t
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動作：
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7 P0 T% l. ?9 X+ \5 n4 f6 X7 o3 b5.39.217.77:8898接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。; _) V2 u) w1 i0 s- B) G! {
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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& e$ b2 `3 w( i, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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. M/ K, l( @6 s; L公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.77:88985 U, t- a: d' I" [
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【動作4】抬腿
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& \" b% c# ^/ G, s$ V9 Ttvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。3 A: N1 O/ B# v5 q# G
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。tvb now,tvbnow,bttvb! \# T8 w+ G% K9 `- z
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇" r9 O8 N& [3 q6 _

- n, t' C3 _) k1 R5.39.217.77:8898溫馨小提醒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [3 I- |' g) L% V: r( ?
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。