你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb: F+ z2 S8 F4 n, c7 {; N& c( B
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb" t1 L" S7 D2 L
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【動作1】下犬式
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7 X9 ^/ t: I/ H$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 q, Q: `& M# ]: C3 O1 S$ d
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5.39.217.77:88983 B ~' G; N( a8 @* b
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動作：, P d9 ^. j5 C: D( {8 w# K: M
4 p3 s" Z4 F3 v5 E" X2 w公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇- R6 j! R; ]; D4 t8 c8 M% H* \2 G
/ |: M3 N# H! z/ r5.39.217.77:8898深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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- ^& ?/ W6 t3 F; b7 i5 `手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb% o: k2 p" r$ g Y0 J
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇! ^- Q+ g! D- ^$ x
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【動作2】勇士二
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$ v! e' e# e/ P公仔箱論壇勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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/ \* O& e; Z+ I) N! f7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
$ m T4 L0 ]$ t, J, m k0 f# `! N JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ g! d5 [) \, o K% X1 Y1 A
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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' Z6 Q( A; F; w( A: @3 L% O4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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+ @( C; X* C+ `/ n* C$ S: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式5.39.217.77:8898* F6 Y; r# q( u6 C/ a- B% z
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb! X/ `- l. w+ E
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。* y) W0 R4 \) c* Z. J
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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: C- y& `; ]3 c, d2 @3 D5.39.217.77:8898胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇, n0 l. B5 E, ~
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。8 }0 g+ w- {! c2 O5 g
' C. F- k4 K0 R7 u5 D/ ~4 @【動作4】抬腿
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3 o7 i+ ~0 N& d' N; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P% s6 s2 o8 {- b6 A( ], S) O$ |
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" @) Z8 q- w/ B5.39.217.77:8898相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.77:88985 q2 P0 i' B" k
2 F+ L& I' X, K* Z/ I動作：+ T# {: z* M; ]" f
! a7 t8 r2 A- l/ Y公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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5 }3 V, P z2 @4 F8 |公仔箱論壇手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r4 D: B1 m& v# M _1 h @2 S( ^0 e
0 `, f+ |" U2 I, }( E. [tvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb3 p+ o- G. S- g, V
3 `/ Z3 u( f( B, Q% F9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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