你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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; r" N4 _& b" m- l; |( S" `千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |& X- K- D9 J, J; v( X# u
2 o% U6 }' U$ z5.39.217.77:8898【動作1】下犬式公仔箱論壇' ~2 f5 w% m2 Z! K- `8 T/ {
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。5.39.217.77:8898$ r% |5 a/ b: R9 @: ^& p- I+ H
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。公仔箱論壇- d& u2 B- h* v* z0 x8 K" w6 W
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L) `& h0 D$ n1 d; A
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。8 D. V% |2 y- \: g
- A5 o, Q3 B# Z% [7 l5.39.217.77:8898動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _! C5 ^0 f/ R' |1 G
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇, e r# Q8 I4 h1 M/ A# j( h
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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1 G( }" W; r- B( X3 c5.39.217.77:8898深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
6 q7 a9 F; y: _. j/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 r+ k' \: S1 g; V2 U至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb" ^3 H) ]& X7 P# I6 c$ J% ?' V
9 j- s: \5 Y2 H. {: e【動作3】三角式7 v$ b+ S. n/ A( M, D0 h6 G! v
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' Z, I' Z7 f0 p公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。5.39.217.77:8898$ q3 j5 D; P) L9 S( u' _( c
: M9 }2 e' q. Y O t A& D. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：, I" A( Q4 H9 k9 O
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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, q1 w* B" r8 ^8 u) }# S' S+ U G吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。4 Z, T0 T* ~ e) L/ ^5 o) h1 M
1 G7 x# x" Y6 a2 ~# J公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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" W8 d: |/ I% D1 j& C* y6 j停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.77:8898' {+ d; O* H! Y, E& y7 S
! Y# T- ^& y5 I8 H( Z5 n【動作4】抬腿0 I3 Q6 X) E3 O' Z
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。5.39.217.77:8898& W$ `* b' D5 u+ X; E8 J; S) k
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確保雙腿有足夠的伸展空間。5.39.217.77:88983 E6 _- c0 a, O8 @) x* j
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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9 d/ x- `" ?: c1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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