你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環' C# v" X5 H) r1 }. n8 H8 B
5 `. `; n( E& E5 y0 N$ O公仔箱論壇身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
, a E6 }, x" S6 E2 F3 G+ s' C8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 E7 N; J7 a' o. b OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F1 n; l" [2 E9 j% o- A$ l
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【動作1】下犬式公仔箱論壇0 U h0 e" O2 A' d$ L# W' v
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# I8 Y3 t6 g% V' W# o, @* v. O: {tvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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; [7 @# X9 N4 @動作：tvb now,tvbnow,bttvb' i- U8 q# _$ G* _, G
& P6 I, q# G" o2 k# h5.39.217.77:8898採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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8 {1 k* E) I* t) |. K, r深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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" r$ O0 t* ^5 A# p3 G手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H5 p& f+ U# X+ F- n7 H/ G
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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【動作2】勇士二tvb now,tvbnow,bttvb" T1 `0 |; s/ B
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1 B, B/ ^' H4 [; Y) D; O ?3 ltvb now,tvbnow,bttvb勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：5.39.217.77:8898" Z$ x& K, M7 `9 S8 V& S; B+ ^
X* n R1 h" c8 e5.39.217.77:8898接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。公仔箱論壇 x. J3 w9 W; W$ P2 c
6 M8 y% d% K: ?3 `7 s. V3 w/ S# f5.39.217.77:8898轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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3 a" Q* D; k# o, h至少維持3個呼吸後，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o5 n4 H% q* X) q. R' Q
# L& o7 f0 O7 p6 n【動作3】三角式公仔箱論壇& x+ p2 _8 b/ m8 J2 f
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/ V8 H6 m1 Y c0 Y2 G" {$ Z+ p" f5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# X# Z& ~! u# Z4 ^4 C) {9 e三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u8 j- q5 d) F
. S& f: {2 S, y& {$ ~+ f公仔箱論壇動作：. N1 a& {0 r h+ T7 w& e
$ \# v- j" F) D$ k3 i: s5.39.217.77:8898接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
/ U/ X$ Z- `/ C) l5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! A2 X- i; U% }1 |& ytvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。! H& Q% J( l& s f8 Y) x+ v
% a# r/ `( z$ O, v. L# m* Ytvb now,tvbnow,bttvb停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb7 l2 j$ j9 z7 _ L
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【動作4】抬腿3 X! v/ I9 k2 s
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n' \4 ]8 {! i+ @1 b相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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0 t2 S2 b* J. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。確保雙腿有足夠的伸展空間。6 _; \: M" l5 s1 _9 I& e0 `
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [- p3 V; n0 T2 f# V; o
/ M, M3 {( [7 Y- x# E# a' L0 K5.39.217.77:8898溫馨小提醒5.39.217.77:88988 v( z! z$ M$ u0 _
. P5 j$ D: `) }; P3 }' Ftvb now,tvbnow,bttvb運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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