你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z! j, m& y% N5 [
# f# {9 u% I) ?" k( a5.39.217.77:8898身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。9 R2 d5 D8 d# p) Z1 `6 H
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
9 h0 B5 M& e) M; Q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ g. T+ ]6 x; d/ e' X5 ^
【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。公仔箱論壇7 }8 a5 j- w1 b. _ ]
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動作：5.39.217.77:88988 q: _# [+ J2 L/ a5 w5 p; M1 \
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。tvb now,tvbnow,bttvb3 z+ q0 L# L$ O) q0 O) B. x/ a3 ]. b4 i
+ Y. e! Y( `1 g2 y9 @# N8 F7 t手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇) o" ~5 Y& M2 }
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.77:88981 D8 ~8 S- J- R# W4 _/ [; c. I- M
% g8 b/ ~, i* c4 s# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2】勇士二5.39.217.77:88987 a$ Y7 d6 I' Y3 K1 J
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb6 U% [$ C$ _0 C' I4 e! |2 V
* G, T. \, o' I$ ]) ^7 h: H接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb" z4 M3 z% ?1 F$ s3 j
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。/ z g- A4 i5 y; a. N; c3 q8 A( n
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。tvb now,tvbnow,bttvb1 F* w7 V" F6 T6 O) G% K1 y
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【動作3】三角式% H2 ?. d+ B. z8 O
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u) k6 L( \& H5.39.217.77:8898三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t6 k; G/ m9 `% }: `/ f9 u& Q l5 i- s7 M
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動作：5.39.217.77:88987 d9 p F$ f9 N0 n x# T% _! T* I
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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! l& P% O5 w% d0 W* Z0 n吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。5.39.217.77:88989 {5 H# k" M9 g% I8 ?. W
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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! e' G# `1 p) K3 ]5.39.217.77:8898【動作4】抬腿
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" n( y! S! D: W! Qtvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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' K1 @! R; ]$ o5 @tvb now,tvbnow,bttvb動作：公仔箱論壇- U9 i# r' U1 M* W# \- Q
# Z/ }# T; O: F( V) z6 V5.39.217.77:8898確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L# C! a) x" E ~2 r9 G
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。tvb now,tvbnow,bttvb4 k( t* W1 T7 j
$ Z# `7 R' A& o8 o6 M& ^tvb now,tvbnow,bttvb溫馨小提醒
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, F: A3 R% u2 h Q: c6 ~公仔箱論壇運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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