你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
5 ?& m; P+ N6 E# d; v1 o/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v) s2 c" z7 s/ e4 i' E
身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
. ~ Z& N7 M! ?& a* ztvb now,tvbnow,bttvb
! A# P; g8 b; _8 c6 l- v* etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z. }2 H! _( `+ W
7 u4 K$ [" w& t7 ]5.39.217.77:88983 J+ u$ z/ P# G" J9 ?: w1 f6 \1 {2 U
) X) ~8 k8 r$ l! i( I' ^6 ~6 @5.39.217.77:8898$ A2 G3 z( M( Y1 {
千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。) ]! L& f7 E; @
n8 W8 e" ^; p1 v. ]- n8 B公仔箱論壇【動作1】下犬式9 Q0 J5 y- `/ E) Z5 U: Q8 a
5.39.217.77:8898; p/ v1 u k/ Q' X4 K P: t
* a, N( [6 p& h% r公仔箱論壇 R [) H9 J. z. t
; C+ |/ ?$ \0 V, T5.39.217.77:8898 \ z# y) P. X2 A+ U
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
8 n, B ~, r7 j8 j( S) M8 b0 ]0 S/ U/ X2 d: y5 c+ C
動作：
- ` v! h& Z$ X公仔箱論壇
* O. z1 k% }3 a5 k- @, N' r. M0 a4 x公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。7 `/ W0 e( O4 a% G4 M1 P4 c0 ^ O( L
! f' Z5 n+ b2 `& m5.39.217.77:8898深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。- T! D7 d% S W; Q) M
( l, b2 t$ P$ P* C/ W7 L5 h手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
; N0 o# q7 N- Z# G2 y$ Z% x公仔箱論壇
, |" @( [, H0 K4 u- p: P公仔箱論壇頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
9 B5 c2 Z& P' H9 s. W h) I1 V) f8 Z* i1 ^
【動作2】勇士二
3 z. h1 }2 V4 k$ n& z* ^8 @5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {, Q/ G: S ~! o: x- V% v
5.39.217.77:88981 l% r# D7 w7 j9 g2 k* a) f
9 `' _: @0 e) k5 ]# X$ Z% x/ {, \& S3 T% Y6 R' E4 n' R, |8 E
tvb now,tvbnow,bttvb- ~4 v% v# Q( m4 T, ] ?
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。- W( ^$ F, G+ s
6 m, J! a I2 x0 K5 r3 w9 _公仔箱論壇動作：
7 n# K4 @( L) N$ V2 y: |公仔箱論壇
! Q" K+ V2 _8 T1 V! ~" ]; H公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
E* K* R+ {4 [1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
l5 _- D0 D% |5 |& i* }) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
0 j+ y$ _4 Z) c/ {7 ltvb now,tvbnow,bttvb
f$ d% {2 h2 e+ ~& z6 J深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
w) d' P$ E( b" g" k5.39.217.77:8898
2 G' N7 g4 d* J# @. f至少維持3個呼吸後，再換邊做。# f! y. e/ W4 j1 h3 S1 f0 n, `& b7 T
) o0 w* B1 j r+ Q
【動作3】三角式
; k6 e6 l* V/ D. \ P- l. D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q) T; [9 m# `2 }2 j- X
公仔箱論壇% g @" x @# N" C; d) y
1 z I. g$ v. Q- R6 k4 I* g5 w. I5.39.217.77:8898
8 d3 R* N2 I5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X8 \; |$ \5 H" J0 ^
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。, K, s$ w6 I/ N) y; _4 f* j1 ^
* T* T8 o0 [: ]3 x
動作：
) q- L# n! G& T9 E& u
# W2 `4 A: O$ n! M rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?; b, V8 n1 \
公仔箱論壇5 k2 X2 M; y* D* H! T
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇4 x2 v5 n. L, b6 R$ o
0 C& i6 ?( I4 M: V- l7 z5 L
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
M7 t) _: b# D$ Q, m9 W/ F) s) ^5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ j. [/ _# h, P3 t! G
停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z7 U6 R/ n; `! C; u. F" I2 u2 V
7 r4 {/ r. j( B8 ]8 o9 O
【動作4】抬腿
' m7 h* C, d! T: ?4 g: M4 o$ C公仔箱論壇
^0 L6 u2 |: J5 ^, T1 T' U# l公仔箱論壇公仔箱論壇7 U# i8 W4 K: }- Y D4 T/ S8 G
% k4 e8 R8 @! g# d' U4 X2 p# p q" }tvb now,tvbnow,bttvb, F( z- m0 h5 W7 u% ?' }) |8 X
! G0 f4 }( S5 i公仔箱論壇相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
2 C7 V }% x. S- o$ D& Y5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' G; s0 C6 a$ }* n" ~8 K8 {公仔箱論壇動作：
2 P6 z) b. q+ K. [9 b7 _tvb now,tvbnow,bttvb6 e& V% X$ E: m+ s$ Y E
確保雙腿有足夠的伸展空間。
# y# R. \- V( A* [1 m- N0 r% ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' g5 ^$ c$ U0 _1 u' Y% V
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。) I' c2 _4 u* h# j5 i
4 D- m/ d% ^4 Z5 v手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
! L* j# \$ N. `! L T9 H( F5.39.217.77:8898
2 k+ }$ x7 `6 v* z) n, Y公仔箱論壇溫馨小提醒
( \- F! ~* h' m# ?2 R' P
q: H# n! C% U2 R運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
| 
