你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環tvb now,tvbnow,bttvb- o) t, u# `6 V
# q" m: U8 x7 \4 v& A身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。1 s7 ?: L" c$ i+ U
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/ y1 L/ _3 p% g- y: ^% j公仔箱論壇千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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6 p! `5 ^- r, |4 a- ?. T【動作1】下犬式
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% A( ]2 e/ S# `. t& p( f( Z+ C4 `8 \tvb now,tvbnow,bttvb下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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; z0 t4 k) H; W. z公仔箱論壇動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d! T; ~- @; G. ~. H
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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4 R) r. E7 m5 |& y8 G: f公仔箱論壇深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。! t7 B2 O% P8 j7 A4 X6 _
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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! r& s6 P" M6 Y0 v$ q頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5.39.217.77:8898: ?% D, P! Y5 y0 k2 `9 I$ X
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：+ T- y$ o$ _# N/ y4 E
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。* j; K% E+ c7 P* o
! a# {+ n# y/ ~% I$ m/ b2 u1 h/ r公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。3 s, u4 O; D% Y) Z
+ J7 V% l' N. G5.39.217.77:8898深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。% q, u: [- O5 R k, B
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
9 @' o( W. {$ O% W3 f' ^3 P$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 P7 C% Z' ~2 G+ u, B8 P% n) @+ S' {公仔箱論壇【動作3】三角式4 ~" }" r( E5 x/ h1 F
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+ B" j3 c7 U9 t$ C7 ~三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C0 I4 ^0 O" s# a0 [4 E
6 j; e9 Q5 J4 ^1 r吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。5.39.217.77:8898* }4 F6 V: |) j0 Y
6 c: k( p0 j( c7 k$ @2 S: J5.39.217.77:8898【動作4】抬腿
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9 P: W( d0 L1 d: btvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。公仔箱論壇' _ ?5 x; [8 `2 f: ^2 k
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p9 o4 ?" B7 m+ c) l$ q
) u1 Y) ~! ~, ptvb now,tvbnow,bttvb確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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2 V( N- M5 b5 J公仔箱論壇溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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