你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇" U- x5 j: y) ^- M" y4 H
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。8 ~* P" W+ s! }# `, z5 \1 o S& k; y
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。 I; d6 Z( c" @9 J% D
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【動作1】下犬式
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& G) M# W% n, G* `& x2 ]2 y" K3 j, ^下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。2 g# k* P' ^+ O2 A' w# i
$ x0 `1 C. J' }( ?, m p公仔箱論壇動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?5 z/ B W7 a* ?; J0 U6 V
# K! K% O9 _& otvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。9 _* U9 G0 s6 f
! f1 G! o" I2 b ^# L/ H$ I深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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5 H2 K2 v1 B/ }/ l0 I% [, U% q公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb( T* e( ?2 T/ f* e
& J. _2 O, Q& k$ T7 P: k Otvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [0 Y7 y- U: ^0 |# U' l
8 Q/ [2 D/ p& T! T- n4 {5.39.217.77:8898【動作2】勇士二
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! V" G$ U& j! M. \; y, F' f0 V& s( I5.39.217.77:8898勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。9 p: n+ [7 {; O: G+ k
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動作：
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4 f5 a; y3 q9 I3 J2 n5 T" d/ l; o1 C0 p接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。: |2 M: _/ {/ f! e5 q2 b6 Y; Q
8 j: e; G" \" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。" W# B6 X1 a y2 x. L1 _3 `
% p# G; d& E8 p5 q% _深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
: Z k5 `4 w( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m B% C5 R; `# F% P
至少維持3個呼吸後，再換邊做。! j/ d) }7 L2 O3 p0 n
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【動作3】三角式
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) g9 C. N0 [0 Q3 Q0 M! B( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& M0 B7 c2 }3 U1 W8 c
三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。; U" _& N0 z$ e
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。5.39.217.77:8898& M' M7 a p9 k* o
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。tvb now,tvbnow,bttvb$ K- ?& Z& v; f2 q' o
1 ~# Y" v# R! C" [ D, |0 s3 j" R公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。) a$ |3 n: ^* n
, P/ U: c- }) m4 m$ i' o/ c1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g5 ^- g& b" @& a" D" V2 K) b
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
6 `( w8 I3 H2 e$ ^8 U; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, e. a/ p, X& J" ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `+ h& }! R$ e/ z
確保雙腿有足夠的伸展空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z5 t: M2 p) g! X3 j/ Y
$ j( R! r$ M1 o2 b5 ftvb now,tvbnow,bttvb彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。公仔箱論壇" w' P( \/ Q3 V G' l$ I
6 m) f# X5 M8 T1 y手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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- V$ d2 U$ f5 }7 j1 O( [4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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