[健康資訊] 坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩

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坐骨神經痛上身4元兇，不一定是神經壓迫！2伸展操助舒緩
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反覆腰痛是閃到腰了？小心，若疼痛延伸至臀、腿等部位，可能是坐骨神經痛上身惹禍！不過，脊骨神經醫學博士也提醒，臨床上導致坐骨神經痛產生的原因，不完全都是神經壓迫造成。所以民眾若想要一甩坐骨神經痛引起的腰、臀、腿疼痛問題，應先瞭解誘發自己出現坐骨神經痛的確切成因，再對症處理為佳！
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3 R2 i: ]9 t) h: m) v+ ^坐骨神經痛是症狀非病名 非完全是坐骨神經壓迫惹禍' U* I* R! m* l

/ A/ a4 V2 h: {, q% _美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，其實在醫界，坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。因此，由此可知，造成坐骨神經痛發生的原因，不一定都是坐骨神經遭受壓迫導致。+ p) D) R! ]) l  h/ H! S; G
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坐骨神經痛纏身非開刀不可？4常見原因，多可透過保守治療改善: i9 e/ K4 j4 b7 v: T# \9 f
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至於，誘發坐骨神經痛產生的可能因素有哪些？是不是每一種都有開刀治療的必要？張軒彬博士強調，一般來說，除了因血管病變、腫瘤壓迫導致的坐骨神經痛，以及嚴重神經學上的症狀，如失禁、肌肉漸進萎縮無力…等等狀況，這些不到一成的少數案例，有開刀治療的需要。其他多可以保守性的治療改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {6 A& T& o+ U2 n  z8 X

7 V) B5 p3 e  g2 Z公仔箱論壇坊間常見誘發坐骨神經發生的下列4大因素（佔9成左右），多可透過矯正不當姿勢、適度休養、復健等保守治療來輔助改善。故其建議民眾，一旦出現疑似坐骨神經痛的腰臀腿疼痛不適症狀時，最好尋求專業醫師的協助，進一步評估、檢查，釐清成因以選擇合適的治療方針處理才是。
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坐骨神經痛（Sciatica）並非疾病名，而是臨床上用來形容腰臀腿等下肢部位出現廣泛性疼痛、有灼熱感症狀的一個廣義詞。: ^& I5 b1 ~4 D' X6 ]/ T: C

/ c6 G) r; E3 D2 K5.39.217.77:8898原因1／椎間盤突出：
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這類型的疼痛多因駝背、抱膝而坐等不良坐姿，導致骨盆後傾，使人體椎間盤向後突出，被夾於脊椎骨間，進而壓迫腰椎神經根而引起。公仔箱論壇- H. ]; i) o+ B  |2 q

# n( L9 M9 D! d0 T1 P公仔箱論壇原因2／肌肉拉傷：公仔箱論壇' |4 c% r; n6 N# C) w* |: W) M

( b2 z4 v0 u7 \) E+ q在未適度熱身下引發運動傷害，或長時間久站或勞動的職業造成臀腿部肌肉群拉傷。常見如臀中肌或人體髖關節深處的梨狀肌等等都是好發的肌肉群。如運動選手、貨運司機、收銀員、餐飲業、老師等經常從事久站，反覆性、重複動作，進而誘發肌筋膜疼痛症候群所導致臀腿痠痛的症狀。
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# [- o  P. G- H# }1 D5.39.217.77:8898原因3／關節活動失調或退化性關節炎：
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4 S  r* K0 v( w% ?' \/ ]5 E5.39.217.77:8898初期因關節活動失調如，關節活動不順或過鬆。及可能造成關節的疼痛，這些疼痛就可能反射到遠端的臀部或甚至腿部。常見的如骨盆的薦髂關節失調，或腰椎的小面關節失調。失調的情況若置之不理，時間久了就會惡化成明顯的退化性關節炎或骨刺問題。5.39.217.77:88986 Z% J- P; Q; G) R

4 d0 V( b% z3 W' L6 a, v; f原因4／坐骨神經壓迫：
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6 @* ]9 d) |* o" p9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當位於臀部深處的梨狀肌過度緊繃，或是受到外傷而發炎腫脹，便有壓迫到穿過梨狀肌的坐骨神經的可能，而導致梨狀肌症候群上身，同時出現坐骨神經痛的症狀。
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7 e+ \8 E) K3 N0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩坐骨神經痛眉角多 脊骨神經專家：做2伸展操也要多方評估
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0 Y& L7 X2 g( O) a/ f  B! I5.39.217.77:8898除了說明臨床上，導致坐骨神經痛的可能因素，張軒彬博士另外也分享2招，臨床上經常建議坐骨神經痛患者進行的「威廉氏曲屈運動」、「麥肯基氏伸展運動」復健運動，提供給有類似困擾的民眾做為日常自我保健的參考。
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. l  J7 H0 y: u; x5 w9 R- ntvb now,tvbnow,bttvb不過，其也強調，下列運動並非所有下背痛症狀都適用，建議民眾最好還是先諮詢專業醫療人員的意見，加以評估並指導後再開始；才不會因不當的運動，反造成情況惡化。且運動期間若出現異常不適，譬如，停止動作後仍疼痛難耐，更要當心可能是動作錯誤造成，應立即就醫、尋求專業醫療人員協助為佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q) J- f( i' R- u; C6 I# T* z

1 P0 f5 ^9 w: h3 `公仔箱論壇【威廉氏曲屈運動】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P7 i% y$ C) m

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  L$ N  Z. a/ {8 {5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- h) ]' T( m$ A# g  X% q, p
骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb8 z7 H: \% z4 v8 N% x9 S
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1.骨盆後傾：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。將手掌至於腰與地面之間的空隙；接著把骨盆後傾，腰貼近手掌將空隙填平。停留此姿勢5～10秒。) T, I& ^7 w# y8 o

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1 A' K- Q/ U' K( k單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。（圖片／張軒彬博士提供）
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2.單膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺、雙腳屈膝，接著將單側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒，放下。然後，換邊重複上述步驟。
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. c, g' R. O/ D3 j) E+ A* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。（圖片／張軒彬博士提供）
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3.雙膝抱胸：找一平整地面／床面仰躺，將兩側膝蓋抱至胸前，停留5～10秒。
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半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。（圖片／張軒彬博士提供）
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& x3 D$ g. y: P8 L5.39.217.77:88984.半仰臥起坐：找一平整地面／床面仰躺，雙腳屈膝、腳掌掌平放於地面。雙手環胸，保持骨盆後傾，並同時輕輕將肩膀抬離地面，至肩胛骨下緣離地既可緩慢放下。tvb now,tvbnow,bttvb, Q8 Y; M' k/ d& b

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大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。（圖片／張軒彬博士提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F% ]7 C! ~! u3 c2 n

1 z3 p; Q. }! n( y5.大腿後方肌群伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，放置於面前2步遠處。站姿預備，接著將一腿至於矮椅上，並保持膝蓋、腰桿打直。同時，儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋，感覺大腿後方拉緊即可，停留5～10秒。然後，換邊重複上述步驟。
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大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。（圖片／張軒彬博士提供）  _: |5 P8 `1 W3 E
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6.大腿鼠蹊部伸展：取一高度與膝蓋同高的矮凳，把一下肢膝蓋跪於椅子上，保持腰桿打直，另一腳以弓箭步重心往前。覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊，停留5～10秒即可，若動作過程中不穩，前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。接著，換邊重複上述步驟。' G, I  z; O: @/ I6 Y  N' J' e1 a
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【麥肯基氏伸展運動】公仔箱論壇6 U7 _1 k7 b8 Z* }& o9 y; E! S% z

: `5 A& A& x; S+ ]此為漸進式的運動，依序由簡單到較為困難。若做第三式已有嚴重不適，則建議先做第一與第二式即可，待狀況持續進步，再往下一組動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d5 f& m8 V4 g& _3 w6 C) H
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找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。（圖片／張軒彬博士提供）
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1.找一平整床面（勿過軟，以免失去支撐力）、趴平。3 K" g1 B) e) c) ?

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6 _+ `3 j+ A  X. x8 h2 K保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇6 i) P) W% |" S4 e  Q% ]/ Y
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2.保持趴姿，接著把手肘置於肩膀下方，並撐起上半身。
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保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。（圖片／張軒彬博士提供）tvb now,tvbnow,bttvb% @7 C3 s# y9 F) t) K! {/ C+ m' ^2 q
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3.保持趴姿，以類似伏地挺身姿勢撐起上半身，骨盆仍留於地面。
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保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（圖片／張軒彬博士提供）
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4.保持趴姿，胸部下墊枕頭伸展，每次療程以一次一個枕頭，再視情況循序漸進墊高。（視情況可保持該姿勢，連續持續1～5分鐘）
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" ?4 x' n6 J% d3 l- t  A' p* j4 j  _tvb now,tvbnow,bttvb呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。（圖片／張軒彬博士提供）公仔箱論壇; C' s" r0 v/ r4 J& `$ q3 B% W, g8 A
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5.呈站立，雙手掌心貼於兩側腰間，身體慢慢向後仰。tvb now,tvbnow,bttvb, J8 a7 }4 b* y+ ~  {8 V& y
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注意事項：
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" v$ x) G, y5 K$ Y: U1 a- |) A- U6 N3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後，要提醒的是，在從事上述運動前，除了建議先專業醫療人員討論外。張軒彬博士也再次重申，以上運動皆不是越做越多就越好，還是應該量力而為；保持每次動作最多維持10秒，每回10～15下，每天重複3～5輪的頻率即可。部份動作過程中，可能會有些許緊繃或不適，若動作一返回，不適立即消除，大多是安全可以實施，但若不適情況持續，代表動作現階段不適合或有施做錯誤的情況，應立即停止進行、並由專業評估指導，切勿勉強。