想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H/ G5 P; P- w1 u5 [6 Q
5 c& f+ f0 f+ w( }
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
6 V& A9 z c" |: P+ i# h- q- s1 Y r公仔箱論壇
* I3 x8 h/ S! E6 h( r' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. U2 P! P+ I k0 B, U1 X Stvb now,tvbnow,bttvb
3 G$ f- d- @+ [6 a7 g) F
. J! I( d- J3 s8 ^( H) H( ntvb now,tvbnow,bttvb
8 q, L' n, ~3 | h: `$ M7 W/ h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 W* r5 i/ b: B0 b6 q. c
久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
- P# r$ W/ G% N2 `- ptvb now,tvbnow,bttvb
) S' f8 m/ N2 |4 W O! d# G2 i根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
6 g& ]' z8 f% R8 _, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n) {3 s) K: M: t3 n5 g
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。" H$ R0 s% ?+ E1 K1 K& X3 M/ L X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s' s0 _" }; E! \ I; O
2 @% F8 a0 E$ t7 z3 v4 P! i+ U
/ h. |% t1 ~$ L* y4 F4 U1 Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 p/ R- m2 ^7 ]& v0 s- `
7 {; M# J; q5 _- I* D6 q9 s: @% }
; R# x; D2 I2 ]; k$ C& W- Q3 G6 N因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5.39.217.77:88983 ^* `# X( J+ w) P3 k! h
; h7 r `8 e* l7 y4 C5 l( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】4 a v t8 O6 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s* K7 _5 n5 Z% E& f, w5 G, _
次數：20次五回合，中間休息15秒。+ u! h$ \7 t0 B7 w! A N
公仔箱論壇' r3 K H! t7 A
工具：拿彈力帶。
. f) X9 f! y/ w) s+ {/ T5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 S9 ?2 b' B" Z& l7 W
強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
- j4 r$ A; Z* x0 `( j3 f/ l5.39.217.77:8898公仔箱論壇. v$ b: g- R! H! ?2 A2 Z
做法：
# J: F# e1 U5 p4 V4 I8 i3 |
~4 o9 g: v3 atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 P7 R; ~ _& r) l! \
! s4 K, \: J! }7 P公仔箱論壇' u6 A; s' v3 P5 {* |0 Q* K# |. p K
5.39.217.77:88986 I: ?4 i: w0 l p. T
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb5 O5 R4 A7 l7 h; y
公仔箱論壇6 r/ @6 {' r& s L6 K
1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
" m, k1 U' g, N# A$ }8 ~8 I n3 Z3 ttvb now,tvbnow,bttvb
2 D. v1 C! e9 l2 t$ @公仔箱論壇* G. e7 s+ J/ Q: w9 u
tvb now,tvbnow,bttvb* v6 Q7 z. M4 |. C% {7 f+ Q" a
" L t6 W- S ?- x# Z4 w5 r' e5.39.217.77:88982 o/ `' z6 b/ p8 S( Q5 c5 ~9 p
吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
' U( p/ c& G4 e r) x0 X3 d公仔箱論壇5.39.217.77:88983 f! o- V+ H( f" e
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
4 s1 C. F- {" k: C. Y+ m6 i; r" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W7 ]2 d# z% C/ v" d) A( b
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f# j4 q& q' ?$ ]1 B9 z" w
! v" J) E$ x; ^) S( Q【動作2：站姿彎腰】
V' C/ j- y5 l2 c1 G公仔箱論壇5.39.217.77:8898# U5 P4 M1 w& g% y
次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.77:88981 N. o3 n* f9 A
+ }3 N h {& b2 ~; r m7 T工具：拿彈力帶。
+ `7 f: V! _% b2 {( a( X& v5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' t# Q, H9 D( F; H6 F, ?( l
強化部位：
; h8 F3 f O2 }; m5 \& }! j9 S5.39.217.77:8898公仔箱論壇! k5 e$ ~- S5 E% {# _* D
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。$ x" _' r" p; t( Q2 d: h4 A* ~
$ s7 t' p. @( S: d做法：5.39.217.77:88985 o% Q) Y# F4 b, Z- D
tvb now,tvbnow,bttvb% }4 \0 L$ X8 {4 L! i
{- U% N3 u0 u! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y% n5 s1 }0 q5 k6 y( T, Z. q
) {, n! w( B% c2 E( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W* D" V- r. O* g1 n0 D4 _
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）1 t: U* t* g9 C2 z+ C% f: @ F) T
8 R( {5 T1 d M0 T
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N3 E) l% c2 S; H4 ]3 ~: V
( {4 D/ ~! F( P0 `- e8 D- U, k: e9 |
& O; x Q3 f; k5 `( G
7 _; h3 J5 }+ o! Y5.39.217.77:8898
7 {9 p4 B4 T$ y% y5 M5 x B8 R; G/ C% g, w* E0 q" R0 u
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
8 I: }9 U* z8 z$ Mtvb now,tvbnow,bttvb. M, Y3 D- X9 g& ]2 v/ g4 A
2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
2 M8 t, |0 |7 g4 ^$ | h5 `4 A5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 c h$ P2 v `6 {; e
! C6 l9 A2 i. r7 J0 G/ J; ?. C$ d7 J2 Q' r0 u; b5 x! y( O0 U' ?
) X; W4 ]& _0 H# Y( o1 r# x' J4 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 l8 Q: \. K) R Y+ g9 c7 s9 G/ u
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb. V/ t# S: V$ N3 w/ J% y" l' D' _
公仔箱論壇# x% ^# A: l- l: d4 f/ V5 _! W
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
( q* [9 E# d, E; ~
/ d( a. C1 k0 w, I2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】5.39.217.77:8898' @1 [) e. Y2 S. @6 \- n# N2 h7 }% C
) ^7 M, f4 e$ Z; m+ @2 k次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇5 M8 v: p1 D' I7 j8 B
3 l, ^" y$ y$ e! K6 H公仔箱論壇強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
2 F) Y, Q* _" t6 j* _9 {4 E# v0 [
做法：
" L+ A! s$ y9 j) Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M3 H- ^: v5 c; {7 @) K
公仔箱論壇9 `& G8 P+ ?5 ~- N2 Y5 N, C3 K
5.39.217.77:8898. \: N1 H% j% ^6 F
) I8 `8 N% G, M- q& [; w4 q1 b n5.39.217.77:8898
+ Q5 q0 }* ?3 U& z9 H3 n1 {2 k' n
0 I8 `0 H; W! R1 B) P" w% C3 e站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898' ^7 x3 o+ c2 _6 R& f" M$ V
3 l$ e( ^: g4 V2 R9 H/ y) a, \: itvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb2 [3 b) j: F G7 U2 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H/ j0 s1 u( q2 m4 M) o
" a* s6 ?0 C( [' G9 w1 L8 W( Q' |5.39.217.77:8898
8 X* s* A/ ~# g3 F) f1 L
+ m* u/ g: e9 V5.39.217.77:8898
* Y* x# o3 `, I$ I- Ttvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb; C& X4 s! M) o2 p* o
公仔箱論壇- P" O) r" u& V
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
8 F. I% V- L9 {% o! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P) {' P! J5 r. Z$ c: N% L9 J
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [ G+ l5 Y4 k2 g0 L
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
1 @0 s7 T, L0 p. t: k! Qtvb now,tvbnow,bttvb2 Y) Z# |' e# M0 F/ k
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
| 
