想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m/ P7 @/ g% H4 y% N7 N7 J
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb" o% k; @8 h- y' w0 q
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8 P7 g8 k" E1 P* z$ g* B# \久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb8 z _2 }2 }6 n l( K" ?. l4 i
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。5.39.217.77:8898) ~- y; r( U/ U: @; }7 k! ]: W- I
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：, |9 U; Z M6 s* Z& D b+ S5 ? T
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【動作1：舉手拉伸】
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* @7 m- [: M+ vtvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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% v& `; |1 P1 C" K! a強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。, ]0 H: O, U% b3 v
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做法：5.39.217.77:8898& z. T Z& F1 W5 R& J3 Y2 {# @( V
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |9 B. l! ]) V: X- U( O1 Q7 T
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f5 p& W7 |+ {' D公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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) q1 {' f8 V9 z6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。2 `2 @9 B! q; r* m! I- F# F2 _
9 W X+ r2 r. t% F5.39.217.77:8898強化部位：# n' P/ E0 l8 F. ^! |
Q/ `) }+ m+ y$ u, |tvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb$ K$ w! ~( L" a3 g, u- u( N
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做法：
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) p" S1 \3 v$ p! \公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇$ E) d, P% s. e5 G1 t
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( f: |" x5 m, X$ m7 Q: ~* C先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。5.39.217.77:88980 z/ R% [- r% u7 [# P
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% `1 r2 g+ m: p# v9 o) ttvb now,tvbnow,bttvb動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb" ^& [" P! a) `6 e# j$ Z- o Q
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。tvb now,tvbnow,bttvb/ p8 ] G8 V4 l* C8 W% @: c+ \) G3 y' \
3 A/ K7 ~% D7 O6 q【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇$ T& D Q. A8 ~+ a2 j
) v6 L8 V7 W7 k. T強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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- K6 O; ]. Q6 D+ k. a- I) R公仔箱論壇做法：
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0 g- h2 K# `- H6 Vtvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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, \9 I: j$ p/ ]- ]( o" x) Q( Y/ ktvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。5.39.217.77:8898( ]) Y1 d+ n& P4 u& }
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）! N& B( K+ E9 I$ X9 Q
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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