[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

li60830

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉, _9 ~! h  a' Q/ [+ q+ F
tvb now,tvbnow,bttvb, [8 o4 @; Z9 K7 l
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！0 W! t6 R: N, o  ?8 b) M

* p( I9 H) d4 o" S) y8 F5.39.217.77:8898
3 t5 S1 T: i. g5 M" J. A
  {/ \+ H7 l6 U  s1 @8 z, ~3 c- p' C) I5 K( b
公仔箱論壇' S) o8 V% A; L* g0 T- ]% `

8 Y( {: b9 x/ ^2 P" q3 L公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
) V- e7 K; K' f! }$ x$ Q# J
9 Z) ?0 R/ ~" \$ F; z% n根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
7 g' a% ]4 }" t5.39.217.77:8898
1 s2 L# e7 C7 v長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。- F7 U: Q+ V5 x

/ z1 W# Z6 J( G5.39.217.77:8898- q5 C7 L$ h( N7 j, k" ~

4 G4 k( p/ P+ }" A. t( L% ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' j: R# ]8 c4 K, c' Y
5.39.217.77:8898) ?% v! @' t3 N5 Z' G; \

7 B3 X. q# F; Z5 V' p公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb$ \( Y& c1 P. Q$ w. P9 B

3 V+ o8 g; o# Y$ q  W8 B【動作1：舉手拉伸】+ q. j1 }5 u# k

1 V( e! e0 K% z5.39.217.77:8898次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb& P# [! @4 i5 z0 m" d% P8 C
; b4 L  B3 C3 Z$ `7 u4 O
工具：拿彈力帶。公仔箱論壇. {. s# A- e+ M. |* D/ Z

- Z* I, A; Q0 w# [6 k. Z7 [/ \強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
; `! o3 K$ F" Z- |# P" J5.39.217.77:8898
. s4 w' e, K2 Q2 l. }9 P+ j" F3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：! d( `" \( |+ j7 {) T, B" [

0 M$ |, p; d% h5 p公仔箱論壇
. f3 ]. V; }. l) u9 D0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 l1 g! B" k( @

* `4 S) q. [' i& \( w) P6 F- U9 K3 U1 e8 Z9 r1 u- y9 x
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
9 Z. M& A. ^0 M! [) e6 R, T& `3 [. \, btvb now,tvbnow,bttvb
! P4 L$ C& B- s- jtvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [- p/ {4 S. W
tvb now,tvbnow,bttvb/ R. Z+ Q. C6 ?+ n' r0 r% @, V
5.39.217.77:88982 Q8 E2 u, D1 b) c

3 M% x$ I' M5 E
8 X. N3 k7 E! ?' t) X公仔箱論壇
  g" I8 ?& M2 @tvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
1 p" k7 _3 S/ S1 ~: t  W: J9 L& l: L& l  h3 A3 {1 u4 Z- W9 K
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。5.39.217.77:8898! w* i+ p/ T+ N, G4 s& c

% ~. t- S2 J* a$ Q: qtvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
1 r" N$ a2 ], B1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 q, I, f" R( x2 q1 C7 g" |4 e
【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb" Z, a3 q" q! P8 V
5 @/ u, ?- v5 A' V3 n4 |2 X) T+ [
次數：20次五回合，中間休息15秒。( B% H  I/ f- k4 w$ P5 h' o) }

% t+ k) n* F7 |4 s& }5 _) g" W8 E5.39.217.77:8898工具：拿彈力帶。
, m, \: d; U. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [( R. e* ]7 Q2 X6 s, [: E+ Z) t
強化部位：
8 p& x9 [% o4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, j4 c1 x8 {1 F* |- e( J5 Ktvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇1 c9 }. o- `, ?
公仔箱論壇$ e/ n- J/ [4 a- z0 I! F
做法：
0 v+ Q1 j- y  E* M+ a+ u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k8 B  O: J" c# E

8 m) e7 X2 j3 ?- d! U, p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( c' m$ U" k& I
5.39.217.77:8898( M3 H( \0 w  U5 E% }
& q3 a6 `' L  U7 O. o
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898  p; |" y, N$ G, x4 @' ]& @; E
5.39.217.77:88982 t  `4 e. C) y8 q& m& l
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _) N& O. D) l  y& s
5.39.217.77:88982 g% _; |" a( ]8 |; Y
公仔箱論壇; f2 s2 F6 W  H7 n  p3 I
tvb now,tvbnow,bttvb% G* F, R6 F9 e
5.39.217.77:8898: \8 E$ E2 v. f/ Q+ q! J' ?: [

1 ^; R9 {' U: |1 x& c  k5.39.217.77:8898先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）* U+ U, j/ k3 a

* @" z3 j7 L) `5.39.217.77:88982.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
8 J$ p9 G: H4 E6 E3 v- y! s% ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k2 L7 A; P; E" U5 ~/ n  W9 z+ S
公仔箱論壇8 j/ {& {0 S* ]0 \  ~0 n
5 B( f& X" Y2 H5 c5 y' l; I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T# j3 u3 M/ Z2 c( s
公仔箱論壇) U( l- q3 W" ?* ~& {9 g
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
/ P" p1 _6 @2 S( atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; n" O  ?# g5 I6 M: j; H
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
. l% N" t; i0 a: p, v5.39.217.77:8898
# D0 G) M2 h* @" D8 Q9 x# l7 c3 F; d5.39.217.77:8898【動作3：站姿縮腹】5.39.217.77:8898( T. ]  l% n- f- o# S
/ W8 A. c- s8 `  B/ k9 s+ @
次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇9 R/ C- r5 J: B/ k& f

* l, b) y1 }: q/ y強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
3 X5 ]' B8 U/ Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* r" D- R' B6 `; t7 P% b
做法：5.39.217.77:8898- d3 }# k0 L4 ]

, |$ G4 J: z) q4 G  Mtvb now,tvbnow,bttvb
8 V2 v! P1 U/ w% q" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R& A5 f, @; ]9 a: @
, c7 u, t- n# d: Z  @& D/ h, U8 r

1 D1 f0 Z! ]& I1 Q3 s! v# S8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 [) l0 v6 p# v4 C公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
% m6 e& O8 M5 J& C" N, ]1 `0 X5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ J9 T* a. l; v) O; O4 g
1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
' ^+ U/ c0 f8 m; s) h4 m公仔箱論壇5.39.217.77:8898: C- i* o* v" o- s. x  o

. x! l! m6 w/ I* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O  u- P: m* ], L7 M+ d

3 H0 v8 x+ d  ?7 u% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 b% _  N3 L' Q" m/ c5.39.217.77:8898吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇5 Q9 `0 H7 r7 A$ ~' m
) K: V: ?8 r; d' _+ q: i; {
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
7 O# x6 E: [8 F- U& g5 w9 [. ?, @5.39.217.77:8898) M8 C* U1 d! L5 S+ x+ Y2 i
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
% C& M* ^# \' h6 r- l0 K5.39.217.77:8898吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）$ Q( t* U! O) A6 x
公仔箱論壇% `) Z* ^! u- n% w5 V
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。