想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~+ A- H- E& f. a+ p
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首* M* ?5 q: H* K# N g5 r9 u
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e6 ~/ X6 m' g
V3 |! ^0 o4 Ttvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。tvb now,tvbnow,bttvb9 n+ l! X7 I. |# G
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb F1 b- H- C- Y
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工具：拿彈力帶。
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' @! i, k, I2 V* z強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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! Z' K2 t0 S+ t& K8 f做法：
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9 V; B) f) q n" F' F% v' I& j坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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$ Q' I: D8 ~) r' ]1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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' G( a$ h, K) n# ] m) N C1 ~8 d公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇+ z5 q0 `3 O. M3 h
" z( f* o2 N) U qtvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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- K* ~1 [2 d- }2 d5 F& i) \3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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1 ?( F7 j$ k7 h【動作2：站姿彎腰】. ]6 Z' f) f: U9 e, r+ d: G0 j
; Q7 L/ J+ T0 v5.39.217.77:8898次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.77:88989 s* i' M$ k( m% q" B
/ k0 A5 V+ h3 m工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb. @# y" L/ v7 v% W: l% G& o8 `
4 y2 _/ D1 I! C1 H- qtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：; [7 Y/ r! r# i. p( r i# G
2 e. ]; Q+ O; x4 n9 r! p1 T公仔箱論壇斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：5.39.217.77:8898, d" G$ Q) k( C4 R5 v) m3 x& y
& Q' G+ H% O/ m( y9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C1 L& R/ }% v, b; I$ w9 k9 g
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。! S1 _% ~+ ^7 I$ v- i6 m' k
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2 e( Z: z! @8 Z; d$ L1 L9 ]: A) {5.39.217.77:88982.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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% J5 H) r; Y5 O2 @2 ]tvb now,tvbnow,bttvb動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇5 p4 V1 Y* R/ K: @ X
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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1 P# [0 i7 d. ]' L& F【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.77:8898) c$ [' @& @* L( s- v4 w$ t n0 K
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）4 h2 p' a' g5 z: l) _
% H: r& G9 I9 A% F0 J. k' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇0 {" \" a, h" f* {( M
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇( ]: t H' G/ O: C; F
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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2 G, O! d4 w7 b k/ c吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G" t7 ~% B4 W8 ]
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發表於 2018-8-26 04:19 PM
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