[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉( f& m! O6 a7 Y6 Q

( U4 _3 J. o" L; A  U! L您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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. n' Z; z+ w3 p( d5.39.217.77:8898久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首% Z" B* N" R+ d
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。' {( ]' F7 G8 B7 A: r
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4 b. F3 {8 n3 ^% W7 s. ^6 X9 [$ jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T3 a4 k1 |# U5 u0 ^$ y# l7 W

. R9 Z0 \9 W9 z+ Y  o1 a因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb5 u2 s4 a# n- @8 e2 \0 H8 H. E+ T
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【動作1：舉手拉伸】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U; y7 a/ a5 P8 d2 L

9 c0 t4 w" L& v/ \; a  c3 d- N公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~" p3 G" A* w$ Q( [

5 F8 L# Z% `: K( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T" {+ d0 ]2 F, d

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9 S- {9 L! R3 A4 Stvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L6 H3 W6 e& G# g! s: i
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& y) W0 j* O  y2 A$ h5 r/ Y3 |吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。- a8 L/ J) u7 J) H2 t8 U

) [$ o$ [5 C! v& Q4 N5 j【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇- _' ^& W) G2 t2 I

+ B& |. }9 E* K; a* ^* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb8 p8 p, x' K% W" v) E0 P$ A, F

8 y$ e; U7 Q& I) M, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。公仔箱論壇1 y9 E" h9 c  K

) B1 M5 [; g3 h: ^2 D1 {  A強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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% S- g: K2 Z* o4 T$ a# N0 K7 d5.39.217.77:8898做法：
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  j* w& `# D) H3 h1 U7 u5.39.217.77:8898站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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+ t1 k4 G* y1 @* i# g, l; H# c5.39.217.77:88981.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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. J$ r1 l0 x% \( H' F3 ^) Otvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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+ Q9 I; @/ y) T% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。. n! |! `5 \" \: [
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇' u% l7 H# h! g0 O$ C
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.77:8898# E1 n* M9 N4 G5 b1 _3 s
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。tvb now,tvbnow,bttvb' M; ]. V7 s( E& Y& Y
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：5.39.217.77:8898% G0 H( s6 v. ~: ^* h& v3 T

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2 |. v( b' B% N- Z/ c, z站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）$ h' w" y4 e# b
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.77:88982 J7 {* ?- i7 a0 A7 u  K: H
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C  D) _- T; Z4 H! c3 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V+ t& e" d- ]. n# [; V' h4 d2 X
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8 i* h2 \7 }5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88980 \  T' K3 y/ ^. @1 q3 L, D
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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6 ~' k3 _& N+ y% _tvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）  ^6 n$ Q3 n3 e( h. R( Q- ~  ^

5 Y$ T, B7 t9 r2 a. V, Atvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。