想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇- G; y4 f1 b2 B
0 r5 g# H {7 d: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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1 g2 ^' H% M: {9 q5.39.217.77:8898根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @& ~; K- u& u" Q1 |0 S2 x
6 ?& U. g5 h; j! {6 x) T長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。; b' Q9 p e z% m4 P: d
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：; i) m( P3 ^; ]9 g( A9 d
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【動作1：舉手拉伸】
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+ p2 E; M5 I. Z+ h, Z1 k: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。/ [ S) G2 J! e! Z2 ^
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb) U4 I% `% m1 I* ~/ P. H
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb0 C u8 D5 y, L$ k
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, ~! U0 \! ?0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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9 b# t; g$ g6 c& Mtvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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" N: u5 N+ `/ b! V5 r e* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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" R& ^4 @; C+ B$ L% S5.39.217.77:8898【動作2：站姿彎腰】( G% L% l: `- ?$ t& H5 s6 w9 A( O
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。$ o; c6 F; t+ ~: Z9 ~
1 b+ U' C3 o1 o: D1 o. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：
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! k. m2 X# P4 i/ B* N' d! T! E: b斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇9 M) O* n) O( q2 D h) Z4 w& t( h
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X& ]% @* ~: Q站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。* ]9 S4 B/ U+ r& B; c
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- R" L) x- ]6 V6 T; X8 W: v先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb" z% ?) p5 v, U
6 m& J9 h$ \# B# M6 c6 | s0 H公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {4 n% O' N' g( E
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- g! O Q) n* M0 V3 W. l動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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5 D- I: [" b; R( ]: ?4 M; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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( K- k( c1 M. J1 n* O8 ?; ]【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇- ^+ Y( l3 G% s+ H( J4 D
5 y: {* N! d+ H次數：20次五回合，中間休息15秒。
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7 x5 g2 w& h4 t7 U) G4 h- Mtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。5 _- }. K. n7 k! b
: X6 x! p/ ~# Q: n5 v4 atvb now,tvbnow,bttvb做法：公仔箱論壇6 o2 Y4 T/ X2 c& ^5 V& t8 d9 h
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* t* n" Y& V$ F. c站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）! `4 e4 a% N9 L/ A/ h5 [
' ], e* {1 {( L: F, w. }) y/ }1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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8 W/ R: B+ y3 Z q5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。8 Q- o6 R% `8 N6 g" F5 w* z8 f
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
- j3 H( L- ]5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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發表於 2018-8-26 04:19 PM
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