[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.77:88983 E! ]) y+ v0 T/ J; W1 R+ }0 W
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！" `$ _7 q; T2 z- K
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首7 p! T, Q3 a- m, e  J' E2 B

+ j2 k, F6 o" Y5 b& V  q# ^: k根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。5.39.217.77:8898, E. k) \) c  v

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$ B8 w5 I/ k9 J" F5.39.217.77:8898因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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5 F  b; x/ k( x4 F7 H9 v7 ]【動作1：舉手拉伸】公仔箱論壇: }4 E. R& R+ Y1 T5 `. Z9 L

0 U6 ~1 u* f1 U, P$ a: U1 Ptvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。4 _: ?* ~  J3 v1 f; x

; X! _- L. O# t, ?0 z7 I; O' o工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W- b& @/ S7 _9 L6 P

3 G/ ]* B/ I5 a1 B公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。5.39.217.77:8898; S. X, d. K: T/ N8 _

( X  V6 T: `2 u8 R8 v# _! _' v公仔箱論壇做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V$ x  ^/ [. S  S% Z
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）' L: [- z! Y" E: D% d# z

. H7 V& o9 O# D0 V" E2 r5.39.217.77:88981.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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) G- [: J) x3 ^6 u( a1 I3 q吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R$ P' t+ W. ^4 L& R) f

* k. b; ^# N+ H& r: j5.39.217.77:88982.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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- ?% w2 l1 i2 z3 v+ m) u* h6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2：站姿彎腰】. `6 ]+ ^; z' x" L
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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0 x! N% k1 @0 E8 xtvb now,tvbnow,bttvb強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：+ L  t' @& w  S6 b1 F

9 y9 s% x) k( k) v# U/ f  }- Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u2 d# C( f# b/ [, F# @

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3 ^( c; K8 ]/ v! p$ Z2 d0 o9 Z+ |站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 M" E; L5 L% Q$ [! ^

+ W3 F: z4 ?0 y  [9 w1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e: J5 {' `" `
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。公仔箱論壇7 d! `% N* b& B* I7 F
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）: {, @! ~2 C( K1 g) j" {5 e$ a
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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$ I: }! z1 D/ u' I5 a7 Ptvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G1 Q3 U- r0 s: l3 X+ b. `
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L0 ^, ^6 d3 m
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。2 [2 Z7 `/ U  b/ w$ K
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
9 n& u: `4 [/ o/ Ptvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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& Q4 v0 g) [4 A) h2 v2 Z5.39.217.77:88983.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。