想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
; b8 W2 t, c$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d! ]# Q j1 x* V" D4 M2 n5.39.217.77:8898您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！$ {9 l2 l. X- J8 @: |+ U: Z
1 O; ]8 q8 \9 @# d7 Y# P" i2 q: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ b" t& u2 ^8 b% H% f5 v2 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898. H8 \% W/ I: s8 p9 v
( F6 {) |' c( k3 n
9 P ~# f3 y& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F2 e4 s4 C+ e+ V4 W. r
久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
0 m6 I9 X3 D* }+ f6 ^! U; m Gtvb now,tvbnow,bttvb
6 Y0 T( \: m5 \& _% {0 X* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。tvb now,tvbnow,bttvb# R. S! c+ b- s
$ j2 A' @4 @4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
$ O3 K+ B' _5 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' O6 i/ `$ p* Z4 R3 |公仔箱論壇( l; `$ } C. Z v! U1 V* O
公仔箱論壇2 f. W3 I K# v9 s N9 a4 g1 k4 X0 n
tvb now,tvbnow,bttvb# n" ]0 w# i9 X0 U: B. o
: d9 ^" N7 f4 ^* ^
, s0 k: w$ ] N1 O公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：# w L0 E( l- h+ r; {
# e- Q' `9 e6 t2 @6 M R
【動作1：舉手拉伸】
* e. m3 J: ~0 b0 q7 z* W+ \& `4 `& x4 _* h3 `
次數：20次五回合，中間休息15秒。
# U6 V8 Z" {1 M: ^( U5 P5.39.217.77:8898
: w/ h$ I& v$ u" d W, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具：拿彈力帶。
0 A( W# A( S$ V4 j: i; s3 Ztvb now,tvbnow,bttvb; g2 u2 G3 O O( r# X% a3 M
強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇 q5 H" J9 G( ?7 V; T% {
5.39.217.77:8898* i2 B+ B: F: H! @. s- }
做法：5.39.217.77:88983 r: p z( r" h! H- s" q' w
2 G, m, d3 Y, @+ }
- @+ p7 @$ a5 N1 e' ~/ Z0 A) xtvb now,tvbnow,bttvb9 ]$ K- g4 F+ B0 }+ l
, v4 E3 @& T6 X/ {4 i! ^/ J; t公仔箱論壇
8 D, \3 ?. R. V1 k* r$ ztvb now,tvbnow,bttvb坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
% U0 |% e9 \& \. }* E4 I3 w5.39.217.77:8898
+ Z5 e# A( l1 s6 Q0 m5 c/ X1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
y: b4 g# S- e$ Q$ z" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]' r0 w8 M7 ^% F
! v9 ?9 z5 @7 e: {/ h1 M
/ Y E8 R% o z" k4 u7 U5.39.217.77:8898
# l; A7 u) a& I3 F$ O
0 v( z7 C5 m1 J) H cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇9 m8 W6 ^- |4 S3 B+ o0 Y7 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^; a' Y+ l8 _! U
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
# |( e2 [9 I7 O' V: e
7 H4 y$ g$ m) B3 w公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
$ Y& J* ?: `5 t, t" T. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]' z/ Y9 V( x5 }0 H" q3 w6 W
【動作2：站姿彎腰】
6 t4 o& F' O( R4 d1 f. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, z) F: ^% E9 S# P! ?% b5.39.217.77:8898次數：20次五回合，中間休息15秒。
3 P5 N' G, Y8 W! ^) r1 b. u6 A5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ z) C( P F, F3 l4 W" z
工具：拿彈力帶。公仔箱論壇4 i1 {( x: f; ], z5 X' f
" x- T u9 F" Z+ j2 {+ htvb now,tvbnow,bttvb強化部位：5.39.217.77:88989 K" v7 \; \3 z9 r
8 P3 j3 B: e% z0 A
斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。5.39.217.77:8898' z' \! r+ b$ n& z+ D! z: @% _' @
7 n( a5 r C& C* \tvb now,tvbnow,bttvb做法：/ o6 ~2 ~4 O7 o. D+ o5 u+ M
) Q2 s# D$ E5 t8 H4 e
公仔箱論壇0 ^0 n. c$ E6 B) U
5 F0 o. |0 ~6 |' U jtvb now,tvbnow,bttvb
0 X5 j9 w9 e1 s, z" Htvb now,tvbnow,bttvb
) `' J/ N. }+ h2 Y! O公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）6 U; O9 U6 R2 E; O
tvb now,tvbnow,bttvb9 f+ _8 d# V+ e
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
1 ~& l+ i- x X. N t) R
~7 s) d5 B, d$ p/ i5 a7 r
1 b, s6 P! ~( }5 O. m: @, |. {& o! q- |0 u6 b
1 D" l$ r8 j6 W4 Q- w
" ~. K M+ }4 ~先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C$ g, L+ W1 Z$ a% |' C
3 z- m7 M: d; r4 h3 y' C+ P公仔箱論壇2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
: t: h+ V" X: H# l2 X/ }
5 m: B( N7 K5 G8 T+ D& w公仔箱論壇5.39.217.77:88983 f3 H* I/ N. a% r. s4 T5 U% z
" _2 T4 X, i3 }5 n. }5 W9 L
: i% N% d' `1 l; }/ D% l; e& {. s
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
- R7 b- v" }6 i0 U! ~8 ~( Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b4 Z' c9 \0 G. u) _
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。+ ~9 h9 {' b3 a
tvb now,tvbnow,bttvb- n& z6 e/ n0 }8 `5 K( S
【動作3：站姿縮腹】
2 n4 |. F9 ?! p7 U7 P9 f
0 d% V& p% P8 j8 s5 @) eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。
4 D6 W9 o% Y$ `9 k2 \" Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 j1 U# w$ ?" s1 j, V9 b4 V: T7 Q
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇0 M/ G. p" H3 O* ?+ Z
) l; ?8 K8 [6 ~1 M) W, P# t做法：公仔箱論壇2 {2 E% s, g" J+ e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I# R' j6 d( t( y [
. V: H2 `9 w3 Q, H6 _
4 U' v, o w+ x' ?tvb now,tvbnow,bttvb
% m. }7 ~/ P* j: s9 V: B8 c公仔箱論壇
: A y) E4 Z" L' T8 L7 |& A2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% n5 }5 E( x7 K5 t: Y5 U/ _5 z站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5 ^ M: h6 f+ d. I' E9 K" b2 L8 ]# Z
: Q0 @$ m, N2 J7 N3 W: s% W0 a1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
6 y- Q2 S8 v# j2 i5 u, L9 \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a- g. W$ Y k5 O7 B; T$ H
5.39.217.77:8898& ^/ r3 Z, |. c3 J( g! N
5 O+ S9 k% Z, Z3 r' [
! U9 H* }7 e% v3 _7 O
+ c4 e5 e# e- z; ztvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）. r- E9 T6 c8 _" c _
2 G p2 w9 I _0 l% W* A2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。5 b7 A" ]/ P; p
9 j$ h- _) j' M2 Q想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉* a8 m8 v0 J! S8 u1 J
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）# A9 Z0 h. v- W Q
' }6 ]8 M* _( M- [% I% ]& K3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
| 
