想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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' g7 n- W0 Q' k* n. `, I公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p% ~/ g$ Y7 D! j! l% F$ Y
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% n* ^% u' b2 C$ T公仔箱論壇久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首5.39.217.77:8898/ ~1 |, Y' J) B9 H# S! K9 z
9 S7 }% k' O' a6 ]! b0 c$ D2 t. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇6 K+ G' F4 p) m" L
/ \4 w- Y6 t/ L+ V3 I6 L0 Mtvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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/ F; y) f, ~& v: D9 m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M+ X) {' e- Q! G3 i
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) C6 n& F1 Y/ }( B& K" Q4 x1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z _( ]& ~8 R0 C* J
因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：5.39.217.77:8898. N2 b3 G6 X H) s; `/ G
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【動作1：舉手拉伸】9 F2 y J3 T9 ?4 ]" l2 R m
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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/ H" F1 t' e+ I; z: ]- R7 n) otvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。
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, Y" t4 C% _) A% B& S" S, C強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb, s3 e# o; d' p7 s5 o
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做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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9 J2 _/ s8 s8 K ~1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。% T8 j! S# ]1 |+ S! q5 p0 J
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+ l! Q8 c$ G( y$ [) O% G5 K$ ]tvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。6 S$ ~8 N9 W) O8 N$ ~: a' z* p8 C
! a0 ]' l& ^9 q3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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( ]0 T4 |+ ^. W3 \公仔箱論壇【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u" V/ H* I5 R$ e6 T- f- m
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇4 H$ I! H$ ^- N# B0 ?# l8 G
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強化部位：tvb now,tvbnow,bttvb% s$ J7 o* t1 z: {; I
4 a; E; l6 e. D( B斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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4 b3 d; h4 ^; c9 w, l" P/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. ]9 X8 p3 N3 ?: F8 B
站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
3 ]- h+ |1 W ]% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ j" |* Y" C z a0 S& Q" f
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898* Z/ O8 g G* r' Z1 ~" k K* O
& Y8 t$ u6 F5 O9 p5 z2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。$ a |% u( \5 Q; D) R2 m8 U" T) J
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3 L/ l0 V$ s H9 Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z( e- x- S1 _" r
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# _9 C5 I Z8 Z- E" M8 V動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898$ s3 o/ m7 K# w. z& t
8 C. ?/ K8 K( m5.39.217.77:88983.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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9 ^- |3 ^" e: d' }0 ?( I5.39.217.77:8898【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇7 t, ^3 @3 h( f6 W6 {
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次數：20次五回合，中間休息15秒。8 U( q) x& y% ?8 i' _; }4 h0 R
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K$ l# M$ _2 p* P5 b) }% p: f
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& m9 @, |$ M; W$ y$ C& y5.39.217.77:8898站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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+ [0 V# A4 F5 d1 e f6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A5 D$ v& j7 U$ ?6 I
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇" c; Z2 N$ u. V* z! [) A) l; f" ]
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R7 z$ P4 w/ U. H0 y& \- Q
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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