[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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5 G8 D5 \* y- Y- K( d4 a公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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# I, k9 I+ O# @2 b7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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! k7 G. B+ l1 Z8 L根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇# U4 F* U. M4 K- i1 x0 l  ]
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。/ p8 y" S$ v2 {4 \- _; z

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】! R8 l2 f; |% _# M9 U' C0 y
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇! z; k  W! ?3 ?6 J* O2 M
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工具：拿彈力帶。
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. z' h& U1 [# q1 h( }' z- i5.39.217.77:8898強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。3 Y* o2 s3 c) R' [1 U% d( \9 H

( U4 v) x- z1 ^& `  C# |7 B做法：
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/ j2 T! t! S2 W7 s. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇; \8 g8 Y# a" r. T( c3 r

  ?7 J* q0 H0 ?" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。5 |. t, ]: B% G0 C8 D

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) I+ o( I5 V, W5 b9 {; y. F4 L公仔箱論壇吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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4 |; v) J4 _. Y+ g; G# L; a3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb' ]! H6 l  \/ F! l

$ q1 H" m6 j5 g  qtvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。, F9 w8 Q+ D8 J& l# n
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工具：拿彈力帶。
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# k4 m- d2 t1 {% U& F9 g" {5 Utvb now,tvbnow,bttvb斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。公仔箱論壇( r- z* Z# v# F- I
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做法：公仔箱論壇8 f+ h# `7 c* ]# r1 V
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! M# m1 f" U4 R! v0 S0 Dtvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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5 B( n* |4 m! H; \: ?. ?" d動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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" u. P4 g7 J9 w5.39.217.77:88983.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。: n1 j% O% C2 A# v. h4 T) D
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【動作3：站姿縮腹】
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb" v8 }! w1 G- K8 M7 v
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。公仔箱論壇' g* s4 v" D9 p2 j6 z

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" |, @  I2 y, u. ~+ ?2 g6 ]( O吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。