[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb7 X# D$ s6 \" |3 Z) s

' {4 T! f6 n1 ~% i% Y您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！tvb now,tvbnow,bttvb" @+ S" V1 s8 ~# U# y+ N/ Z0 \

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) e% U. u" F& A0 ]( {# O7 o/ K, |' O5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 f, I( y( J. x( B9 c/ v5 u
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$ [4 J$ ?! o6 T: m/ o( ~! E" Z久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c) o7 k( `$ P8 I( u  l5 g$ e
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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. }0 K. s: J$ N( x5.39.217.77:8898長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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8 I& W2 C) n3 p* t+ H$ z! R5.39.217.77:8898因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇( s  P3 g  {4 ^' }4 j# Y8 U( k

9 c* c. x6 P- Q. F4 F. jtvb now,tvbnow,bttvb【動作1：舉手拉伸】5.39.217.77:88988 [& n% L; w; z+ l7 R
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次數：20次五回合，中間休息15秒。/ `5 }0 N4 h! ]' w# s. Q0 t% }

) c  U- v+ r' @3 stvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。5.39.217.77:88986 h  L( |) s* j2 p5 w

! x8 J: t+ m/ y% I% |+ f+ i7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^' `8 ~9 ~1 v) s+ g

# m2 @+ i- s; {( a" R8 ^tvb now,tvbnow,bttvb做法：
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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# Q' m$ g9 Y# P" O. }# a" q) i0 ]tvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）: p" W- F- [) L  p
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb6 k2 p) d3 E! l
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i; X% {$ K( e, a* i, O' ^

5 D' ?; D/ h0 W: d0 J! H! j公仔箱論壇【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb6 ?% J, p6 M. d) m, ~
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇" _4 R- J, g  \9 y1 g+ M! U: w

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強化部位：) P+ J! c2 W' C# ]" }0 _
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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0 U1 R9 N  }/ `# B0 v站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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2 w- u' i4 h; U* ?tvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 B$ x5 D& g8 _* B& O
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。, F) A( _: U1 R& N# X
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇" `3 u" f( z- h

6 M* M) t  Y$ x, ~4 m$ h1 D強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。6 B* m; a# Q( H  ]$ `
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做法：
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$ v; O5 M  r# i4 f% S2 d& b8 t$ {5.39.217.77:8898站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88981 i& j7 V" n6 b3 D0 f2 W( s
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇# N8 {; k1 i! N$ S

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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1 u3 P4 F* ?* G. t& B2 }2 D6 T公仔箱論壇想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
$ B( d3 O  ?  G! ~' f吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。