想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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# x" T7 y* Z/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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$ I# Z1 U, n% G. u& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G7 ^6 Z3 I0 v" L" d* i; i3 w
- f5 ?( G: e/ A) ~" \5 Stvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。公仔箱論壇/ F4 v" g( R. Y
4 X* o m- m1 K4 ~公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。5.39.217.77:88983 T6 c, [6 o8 o6 r- |3 b
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# o# _8 t' }( h+ t公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：# q; a4 x5 H" I. G+ A- ~! j0 p1 K" p
4 `2 c! Y& a9 }$ w- |3 l* H+ u! I公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】. n+ J$ S% ~. t# P
3 h/ h" ~8 {$ R5.39.217.77:8898次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j* `; O5 ~* z5 Z' x
5 I/ n& y. @* J! t% d2 o5.39.217.77:8898強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。5.39.217.77:88985 _5 O* |* ~' t
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）7 `* L" v0 x! W) d
, t! t! J+ y* ^! Q7 }5 N公仔箱論壇1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb2 j4 H4 s- b# e
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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+ T O$ S8 f/ R- P% ?2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f: y% m8 w ^. q, ^* n
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【動作2：站姿彎腰】
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% ~: P8 Z9 ~8 G v工具：拿彈力帶。
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強化部位：5.39.217.77:8898# B7 H& _' g% X* f; c& _
0 R9 C& L1 j$ O% M( a( m# ]公仔箱論壇斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。" n2 b: m4 r' m- h
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做法： c! I- ~. ^$ ?0 O7 [9 C4 i" p8 W
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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0 q7 e) R% L2 K9 y+ s* r5.39.217.77:8898先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供） r3 l. l, n1 }$ j1 x
7 ]" W: v' |9 `; M6 |8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb1 f& |( j0 p' x Y/ B, \
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# n+ `! P2 z! h& R" F1 f" r! m# i- o# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f2 ^- v6 {$ i+ U4 V) ^. _" Y
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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次數：20次五回合，中間休息15秒。公仔箱論壇4 F4 q( C" u, r4 _: [9 T
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇7 v4 A! h& C& F) d
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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$ g, Z4 \2 Y7 F7 W* t5 d. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K( T n# q; T2 y3 k& E$ ]. k
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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉: V1 s. s+ I# t' [ A7 o
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）- m8 q w/ w6 y6 a" m+ s& x
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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