[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvb now,tvbnow,bttvb' [  c& B: ]0 w, H2 H) C
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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. ^( F! e+ N9 B; H" B! ]7 w' \, V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v2 ~9 k7 l* [4 V1 S
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2 G1 c5 N3 y1 i" }tvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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" t& r" P3 J5 p! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。5.39.217.77:8898) R/ X; u+ Q5 \

/ v6 l! ^( x0 Q& w& G3 g2 atvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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' y2 Q1 l% G, G& L( X  oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 D7 B& V, a5 c! Q
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】$ P; N" t! @/ [

" s3 `( ]" _6 d5 o0 D6 l次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：公仔箱論壇" D; q' n3 z( p% o# m

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/ d# a; O/ V$ X, g* k/ ~5.39.217.77:8898坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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. p- h9 I5 r/ Y2 f1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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/ e* Z4 W, F) W( Z+ P! o公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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2 E5 q( [# h8 s5 x' K+ Utvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
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7 u( C' s' t3 P9 u次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：5.39.217.77:88989 V: x3 Z2 x8 r% W; L# H! A
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q" u" i" o1 l0 ?- f) a: Q1 ?
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做法：
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇2 A* [* |% ^6 L

. f! o5 E: n' M6 a, K# B$ Otvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）* _8 |: U6 h) L9 D9 R
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y& N" ]7 w$ c' q4 I
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898! W4 K: t- i+ V3 d8 o) a. H
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。5.39.217.77:8898% U; E: K% H9 K

! ?+ \  m: d. z. c公仔箱論壇【動作3：站姿縮腹】
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# [: b* K; |$ r$ U7 T3 w" ntvb now,tvbnow,bttvb次數：20次五回合，中間休息15秒。! ~. @( M, Y5 Z. h4 o; P& e
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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0 v4 ~4 P( L# H1 h公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇$ _6 q8 }" Y1 L- f3 |6 s8 ?
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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0 N7 H. F# C' f4 X+ [+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) X8 M2 N4 C4 |' T! [
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, P0 B7 m; k9 P7 N* Y1 V9 ?0 i吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb. v+ b. T) \; m! ^8 q; O5 v% N
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2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。