[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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1 j; c0 C  w. s2 b3 y5 h$ B+ C公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
" d( r2 Z! q6 V. P4 |5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j* \3 Q6 X! ^+ y  K/ V, j2 q
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* e; G! {; I2 D1 }7 j+ C久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b* T7 a# D% L0 Q2 D* o) z# }
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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8 H3 N& J/ \+ I8 V" R長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。公仔箱論壇2 ~5 }7 |! i' ^# f; Y
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1 \  o; [! [) W: c6 U9 C因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：tvb now,tvbnow,bttvb" c( a( O' T9 J! V/ \# Z  n: }  r; [, A
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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/ J7 m8 G$ {0 V' k1 _tvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。8 X% L$ b; j" m7 j+ O1 H& o& @
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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1 X8 _# ^( u: g  o公仔箱論壇做法：tvb now,tvbnow,bttvb% s) B  \9 }" E+ c7 l
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898: E3 b6 O+ p( m. K- w$ u1 m. H) W' j. f

4 ~. J0 _1 D2 ?, L6 p0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。2 R( X3 F- E5 _; I* Q0 J

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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898! [. D& ~, X% c
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】5.39.217.77:8898; K) S: C# l8 l, ?# G1 {# y

5 A; J- p' _9 ~6 v公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.77:8898) n4 C3 W, Y' D3 |' Z5 U

/ w8 l  z- X1 N% ^. w* @0 }, f5.39.217.77:8898工具：拿彈力帶。
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強化部位：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h0 G+ h: }+ z0 y
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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* e* L7 {+ S/ ?4 ~0 C做法：tvb now,tvbnow,bttvb3 E0 Q2 d: I1 W; Y
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& ~2 U+ j$ x3 j5 b1 C, M( rtvb now,tvbnow,bttvb站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 t* r- q2 M5 c. `1 m
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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: y7 _* B7 ?3 [, I+ L; j; t公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】7 x1 N0 e; Z7 }; @1 O0 K
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇' Q3 X+ }2 n# s% b# x* |; l! P
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做法：" K1 T( q! l! {) G! f
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. R( J3 l* u8 w0 D9 Z4 }# {$ ~公仔箱論壇站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.77:8898$ G: |# q7 r2 z+ I, @

& Q2 u. s7 V) _) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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: G6 a5 q- y4 b" i$ d吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）; O* z' X2 F& N

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8 M) A$ v3 Z' f) J7 D/ ~# L/ x5 p5.39.217.77:8898想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇8 V. z8 U/ S; W' Y# X* F& L- j
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）6 p( a% J0 k$ W3 y
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。