[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉5.39.217.77:88982 F2 L- |% {+ \

6 b/ V1 A/ G& g  k: Dtvb now,tvbnow,bttvb您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首tvb now,tvbnow,bttvb* n& f0 Y4 M4 C0 k% n( I; I) e
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U# h3 V7 G, c& f

7 i- y7 y3 V* t5.39.217.77:8898長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。5.39.217.77:88988 v' }$ ]4 g* F; W2 i

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3 V: ^* M0 H) d9 P4 ptvb now,tvbnow,bttvb因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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【動作1：舉手拉伸】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。! y  _0 o* h2 z! ?3 E! l4 \. g1 T
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。; Q" j  Y% L3 c2 c6 ~) x6 Z; y
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做法：/ t% L, G, k% e% x6 h

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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:8898  w! |+ F2 d. v: f) M" l; [0 r0 O" w' s

6 S! \0 M) y: s1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇/ z; Q, U" H( u- t; i6 k: t
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。- R5 a$ l; f2 U. L  v1 z7 ?
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】tvb now,tvbnow,bttvb) G% f& E+ N# f2 o+ P

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強化部位：* \! l9 B2 G9 ~# `. m

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+ E. s: M. j. d4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t. a: ]* n# a5 B* S! d1 `- k

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. O3 _# }% m# W) g8 P5 f公仔箱論壇站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）! ~) y/ }! _0 S; \" n. ]4 G  S) H
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n& }7 K: K1 r+ f4 e3 {; c

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4 {! S5 |, p. C& ptvb now,tvbnow,bttvb先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）5.39.217.77:88985 P+ I8 m1 Y: T. J3 v

% a. {2 f& s+ G9 c# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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2 U5 i- K. o* o' @) q6 B5.39.217.77:88983.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
6 `6 i/ e9 U6 d( v* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  x, L8 N! A1 Z' q  o# z) Q5 |) t【動作3：站姿縮腹】
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6 [  m$ k" f/ q7 Z1 D& M6 g+ g公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。5.39.217.77:8898" G  @( q- {6 c6 ~2 _

2 c7 p" B# d6 Y% {9 |( J. |$ o0 X- @強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h1 n: [% v& k5 W

3 z, U6 I, A0 Z: Y9 |公仔箱論壇做法：
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0 R5 h1 Q( O: K( X8 U+ C* a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]' E- c& a6 q$ ?, n  i

1 {& l! R' N2 ?; F- n( ^: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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% n% Z. ?% \4 \5 Z& N* b1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。5.39.217.77:8898# n+ Y. D6 S  K+ ]# ~* \4 ^" {
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% U8 F4 a# Q% O& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# w( z2 r" Z5 t& n2 ?3 u6 e; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇& [0 B" y: z% y' L% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I0 H0 y' @" a: z. `- y( _. w
2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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. b' D/ ^- @0 E" D+ }5 E8 T' D吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）" N$ W( c0 e) t2 H
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。