睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
+ |+ [; D( @) [4 @* K$ g* ?1 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 u! n/ k6 U. N M7 L5 Q" r
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
+ b" \5 F( O, {# ~: V2 ctvb now,tvbnow,bttvb' j& [# Q; @+ ?9 o# I! E
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
1 c+ K7 {* z: ^; W5 x1 _( X8 D5.39.217.77:8898: \5 p/ w7 D- o( f$ Q
$ p( E- d8 A4 I' ?. Q) U* `
+ d4 E5 I9 y# w& \: s7 ]tvb now,tvbnow,bttvb
, t. m3 | p9 P; y/ Ntvb now,tvbnow,bttvb他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
5 Z0 w' m7 `, d6 }tvb now,tvbnow,bttvb
! g! d/ a; B! y$ e4 K6 {% m雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
5 D6 u8 [! V- a3 Q7 Ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* K/ G+ N" R }
酒精幹擾睡眠的機制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y& o3 G3 `( M4 c3 j
* X0 i; Z/ q5 c7 y* V2 V! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V3 c! Q6 \# z9 N7 ]# u; ]# h# ~* N& t
, P N. R+ \) V8 v4 U* |' Stvb now,tvbnow,bttvb而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
5 y# O3 l) f. Ytvb now,tvbnow,bttvb g' ?2 H& p/ x
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
: V9 e! e% |1 T1 q* U( f( }: utvb now,tvbnow,bttvb
+ s9 v4 Z% t; `, ~/ K有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。公仔箱論壇( w! i$ H$ j$ s+ C+ C7 l' T# t$ T& f
7 j' }, [: ]3 A C' t( C5.39.217.77:8898
0 @" Q4 |4 O2 ]( v5.39.217.77:88981 R# _& B! Z( k/ b1 x+ s2 c( Q
公仔箱論壇4 l' a0 A) N& O
公仔箱論壇1 [ d2 v. ]* _. n4 d d! c
" ]/ B7 i5 K5 W& d5 C0 o' f
睡前一根菸，失眠在眼前5.39.217.77:8898+ V& F+ d) D5 I. \6 e2 | F# g: z9 l
; @! p! g2 N. I4 l! d3 J( i! Utvb now,tvbnow,bttvb除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N- v$ n2 G, L$ g- d+ q+ i* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b1 _2 g' }. N! h$ X+ J
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。5.39.217.77:8898* B# l& P3 `4 Y4 p% @
公仔箱論壇5 I9 D/ y4 A; G2 k* ]* z2 e1 Z9 }
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb: S$ [# Y6 g3 d3 H3 f0 V- G
' |# R+ h0 ?; \1 G. E最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
, A) G3 U) Y3 {6 D# r/ n
9 A5 h9 q9 N% Ftvb now,tvbnow,bttvb【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。公仔箱論壇( ]/ e' q$ |8 A, G' g
3 L; y$ q6 G3 ^4 y
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書 |
發表於 2018-8-24 03:06 PM
| 
