[健康資訊] 「電玩失調症」影響生活？心理師4建議遠離成癮

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「電玩失調症」影響生活？心理師4建議遠離成癮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t4 a, ~6 H" j3 L

1 o( n! u( U" F+ D% g別小看「電玩失調症」嚴重性！宇傑（化名）是大學新鮮人，因為個性害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，所以聽到有人在討論電玩連線遊戲時，便想可以藉此來認識新朋友。沒想到卻因此上癮，每天花大量的時間在網路上，常常玩到半夜還不睡。長期下來，不只每天無精打采，上課遲到、影響課業；更少有機會與同學互動聊天，朋友也變得越來越少，甚至因此陷入低落、憂鬱情緒。直到家人意識到宇傑的異常，才決定帶他尋求臨床心理師的協助。
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; u; O0 K4 W& u5.39.217.77:8898世界衛生組織（WHO），已將「電玩失調症（Gaming disorder）」列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》（ICD-11）中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一！tvb now,tvbnow,bttvb* u( E0 t  R* M& d* d6 h8 l

; D( Q& A9 t8 qtvb now,tvbnow,bttvb別小看電動影響力 WHO將「電玩失調症」正式列入成癮行為
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不過，電玩遊戲真的會讓人成癮嗎？台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年6月19日世界衛生組織（WHO），已將「電玩失調症（Gaming disorder）」列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》（ICD-11）中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一！由此顯示，現今隨處可得且貼近民眾生活的電玩娛樂，確實有讓人上癮的可能性。
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, o7 L* I8 |' H* R「電玩失調症」上身？3大臨床指標助判別tvb now,tvbnow,bttvb8 f: |' ?" `$ w& _* f5 u" b' c& [

1 c& q, J  n! A# n) F* V" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於民眾要如何知道自己或親友，是否有「電玩失調症」的問題？葉俞均心理師指出，世界衛生組織（WHO）其實已針對「電玩失調症」列出3大臨床判斷指標：
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! ?3 S6 a; c$ U" Z# ]& Y公仔箱論壇指標1：對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）。公仔箱論壇) q2 V3 g7 X& z; S

% A( x" Y. K5 i- E: z7 ^5.39.217.77:8898指標2：將電玩遊戲優先於日常事務。
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2 h+ X- Q8 _( F. j6 }0 |7 V4 Vtvb now,tvbnow,bttvb指標3：即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。
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4 z. F5 G  s) d# E* X, f1 o6 J公仔箱論壇若上述成癮的3大指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮。如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。公仔箱論壇5 s, R: v% }) e: [( g/ F
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適度從事能刺激大腦前額葉的活動，有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。
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3 u5 s+ m* z) O0 y公仔箱論壇不想對電玩沉迷、上癮？心理師4建議助改善5.39.217.77:8898, \3 G1 `, E* l' H* {) V
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但想要避免、改善「電玩失調症」，到底該怎麼做才對呢？葉俞均心理師解釋，在生活有玩遊戲的人很多，但真正成癮的人多半是少數。且常是因為在現實中有適應問題、未能被滿足需求，才將電玩遊戲變成逃避場所。但愈來愈沉迷其中的結果，就可能因此忽略了現實生活應有的責任及人際互動。
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所以解決、改善方法絕對不是切斷網路這麼簡單！而是要想辦法從現實生活中的心理及社會層面提供玩家需要的滿足。葉俞均心理師建議，如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，不妨試著從下列4建議著手調整、改善：
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% m/ `( @( ^- a3 T* h公仔箱論壇1.預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P9 T6 I. n2 }2 I5 ~, T: A

- b2 @/ b) t# L% _2 O4 btvb now,tvbnow,bttvb2.培養休閒娛樂活動：適度從事能刺激大腦前額葉的活動，有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。公仔箱論壇' ]  ]7 C+ K: a3 R  n% W
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3.增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。& ^; {+ _* g: ]% q

9 e' V' L" e9 `. e% I6 C4.必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。# G4 S# K7 r$ e& F" O) R4 d8 J: ]9 t
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【心理師小叮嚀】：' c1 b+ N' d1 i, g! ~2 m
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最後葉俞均心理師也提醒，電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具。因此，想要避免「電玩失調症」上身，根本之道不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，只要懂得「平衡」網路與現實生活，就能輕鬆擁有不迷「網」的人生。