早安健康／林昕潔整理編輯
8 l" F5 N- f l0 v8 r7 C1 g) ftvb now,tvbnow,bttvb
. D$ z9 c! `4 b' T+ J, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 : ?# n/ a! [' _8 z
, ^8 N" J2 l# u" D美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 ; @$ t' `0 |# b5 ] B3 P
) a0 ~, q- \7 m( D1 i) n公仔箱論壇尿失禁分類
- y" q* n+ |, s( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 x& R! |& e9 P
女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k9 ~2 ^* N* g
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。公仔箱論壇- d& l: ]- g/ O
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 # x5 k& B4 A4 J* e
- ?7 f1 |2 S6 Y5 J7 L0 ePhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
& `, G9 z- z) Y/ r9 \1 M% Vtvb now,tvbnow,bttvb9 Q- ]1 }: A! W* }' \( G) [8 g
尿失禁的4種原因
; P6 \1 s4 f* ?$ a" \公仔箱論壇
6 Z j' s* q. Y公仔箱論壇尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 5.39.217.77:8898- P! V+ D. G# U2 f: X9 ~
" u3 P, b9 ^& h3 j# \5 V
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 0 C3 C# \1 ~' s
- ?) }% O+ W0 b; O3 P
尿失禁原因2-膀胱容量較小 tvb now,tvbnow,bttvb3 y- M' Q+ a5 n5 Q( H
/ }9 O9 ~5 \' r; S* A即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb- D& W- B. @5 w1 V- f% H. y: m
0 g- C( r0 R* g `1 P$ B: w" g; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：尿失禁運動-凱格爾運動
8 M* T! j$ p6 _/ a7 Y5 ~: M5.39.217.77:8898Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
1 ~. D$ a+ W$ e7 w; r3 U
U$ g0 Z7 I5 p# `; E& Stvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
" o& m8 E0 r4 S+ R: S Vtvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
1 W( z/ f" o1 O' U/ I$ ~6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o4 D. r0 N, m% R# q9 X
(2) 優化技巧
6 q2 t& G6 S+ C K; {* N6 c5.39.217.77:8898拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 5 {% D% \# }3 b' K& J# o
T# q, V! q; z6 |公仔箱論壇(3) 維持注意力
4 \3 r/ w7 ?# ~想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。4 w7 w W# s- @) @9 `
. R. x% a1 O" t5 G6 ^) i5 o& [(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
) h9 i5 Q1 |4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r% d2 k0 u! o( ?& W, n4 l7 _6 u8 h
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
6 {- Z+ @& d. u/ ]1 ]公仔箱論壇公仔箱論壇7 P. M1 [' d! _& o1 J9 V
尿失禁原因3-體重
; w" W& t9 \4 W/ w/ }+ ^$ f0 |公仔箱論壇公仔箱論壇' O: `! v0 G; [" J5 L
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
1 }5 [6 f2 G% P6 e7 S' V+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ [) v" r$ t7 R& x! o" b
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb0 Y% G2 N4 t8 a6 x/ a
# r& V# A( |: F# [' T9 H5.39.217.77:8898尿失禁原因4-飲食
) q7 E" P9 x2 [; O- A( t* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P% i/ c# ` m9 h
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
4 B* c6 x f* s! Y# r5.39.217.77:88982 c9 [! C. z. s: `
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
" l F1 {0 |; L! ?+ x5 x+ B7 r! @) S3 ^! P; y; L; W
5.39.217.77:88985 x' Q G! e! [5 w$ N
. r$ n: O- P4 J$ \! d8 e
. t, m8 e2 ?7 |( D5.39.217.77:8898 |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
