早安健康／林昕潔整理編輯
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8 U1 q; c' G0 e4 F5.39.217.77:8898曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 7 L2 N4 y6 L3 T3 F7 D2 r- K
; \( H$ E& ?3 V7 O" o3 w美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 公仔箱論壇7 W/ ]$ R( Q' y
: [4 e5 M" g) l; t/ ?公仔箱論壇尿失禁分類 ' h/ t) e4 m7 L. w& I0 G% Y6 w0 M
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女性尿失禁可以大致分為兩類： 公仔箱論壇# T9 Q: B6 q& [8 R- N" \, a5 U/ C
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb6 E- R" s/ f( Q. m9 N7 x
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇0 v3 b! L. K6 f& m& [% J
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 公仔箱論壇6 h) J c: h M1 p5 ~( {' i% @
9 E) `& a o, Q7 ~5.39.217.77:8898尿失禁的4種原因 tvb now,tvbnow,bttvb4 B( D. H2 E3 `8 K) ^" d
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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6 Y5 b; [. W: B+ m7 R. {- L% s4 [尿失禁原因2-膀胱容量較小 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q0 V1 R% `5 ?, Y( f' K) a3 ~
# @$ C4 A6 G& ?3 ^- y3 C) |5 m* {tvb now,tvbnow,bttvb即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 ) S; R. {0 J) i! z, r
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。% v& h$ R3 m$ {2 @7 C( K
t X5 q% u; R2 ^% i' U0 gtvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉 5.39.217.77:8898! v1 }0 Y8 L. d! m& i" X
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 公仔箱論壇4 {6 n+ o% b4 o& V9 Y
- u1 I9 t1 e4 P0 r& GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 優化技巧
# T; x6 |' i6 C" j拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 4 D1 K; B `# W7 Z4 [
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(3) 維持注意力
|6 l0 M0 b6 V2 [公仔箱論壇想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r7 Y* z' ~7 O& G9 r& A! S3 }# i
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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/ g; Q7 `9 I* k. Stvb now,tvbnow,bttvb※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重 & L! s$ t6 m' L9 F& e2 }
1 ^8 M' ~- W, ^1 u/ w: d《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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! `- h C$ ?: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 ! E' F# T, [) H9 t) K3 _, x
: U+ a) S! T6 R* gtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因4-飲食
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5 b q Q- ?# j9 l ?你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。1 R! C* ?# p; I2 r
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2 p4 w; N9 m! R. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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