早安健康／林昕潔整理編輯
$ |0 i$ d( b% I$ r/ h* W, W1 I1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l5 _/ S/ k& h) p) V" m$ o
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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( L& C, Q3 h. z: y: ]) P! |/ m9 Mtvb now,tvbnow,bttvb美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 公仔箱論壇8 V' b+ z8 P3 x: j9 V9 m) @# f' h
, o: x8 p+ B& O0 ~" H5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁分類 公仔箱論壇/ p$ b, q& T& j- l+ o/ v
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
4 P/ N9 I+ g! ?/ D急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I1 j1 r# ]+ s5 `
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 5.39.217.77:88986 \' E0 M2 r5 ?4 U( R! H$ O
( B: o/ K. m/ p. etvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb; [- b' w9 L* Z) @- o6 f
; K0 K1 ]9 H1 [' f& w" v% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁的4種原因
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
# T) m9 G; t- f! E. i4 x0 o+ Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O) n$ V. c9 N+ y! d" G a% W& I2 I0 ?+ w
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G1 ^- D1 w/ m4 c
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 tvb now,tvbnow,bttvb+ x v' r# G; b
" s, V- z' W# A! J) v解決：尿失禁運動-凱格爾運動 + r; h4 ?# r1 V3 c; q5 G
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。tvb now,tvbnow,bttvb/ u% t) u8 b; M; h( x7 r
) u, t/ a4 N1 Q+ P& ^6 Stvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
5 G4 [/ ^6 }0 z# a在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
* b2 S5 t4 X' B# ^6 Z3 d# d" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V" w) Q9 ~1 P: Q$ x(2) 優化技巧 5.39.217.77:8898; R- N1 ^* ?% `) T
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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0 M) Z R0 E/ s& a/ s ftvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持注意力
; u0 G9 \% o' vtvb now,tvbnow,bttvb想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C1 s% b3 r. Z3 K7 l
2 w7 `6 n3 {6 n( G/ c3 [(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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/ {" K/ P9 k C% ]# Z※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y4 X- V, y u t& e0 D
9 h% G$ P( }: Q7 o2 H" B5.39.217.77:8898尿失禁原因3-體重 ; {: K" K5 r C+ L9 |' K
9 E' j3 R6 f3 J/ V$ D5 U' D公仔箱論壇《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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6 b" r& z. w( u2 M( [5 ]公仔箱論壇解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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& q2 }: i0 a% f& q, X公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇! h5 `5 v0 D+ x, ?7 F
. x/ E7 x% b9 ~' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
1 x4 q5 u' B5 L9 W) z1 R) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ X, j% a# H1 d* x6 k
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。tvb now,tvbnow,bttvb9 M. g# S( f( e: L8 `! y2 G* _7 ?
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. h3 J! U7 `3 @& ~7 ] h- X- K7 K5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 z6 A, [( ^7 M H* E
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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