早安健康／林昕潔整理編輯
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6 k- X( M. ?9 j# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 公仔箱論壇; K2 }3 g4 @ e; `
4 s/ t3 q4 f9 N9 J美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 7 p d/ S2 F: l( m# e6 X z7 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j: t0 F+ q1 ^* y
尿失禁分類
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- I5 L0 h2 j* L$ M4 b, P3 {女性尿失禁可以大致分為兩類：
4 w& N: J, g* e1 f+ [4 ntvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。, m9 J. l0 G# W" ~, T' ~( ^
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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1 ~6 ]: }* s) Z公仔箱論壇Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 公仔箱論壇 h* a& G4 J4 c! d
/ U& _9 R( G; O5.39.217.77:8898尿失禁的4種原因 ) p1 ]& K- c$ F+ \# M4 P
" e* h) c5 `6 D" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 5.39.217.77:88984 I# P) J4 ^1 ]0 ^
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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# h7 @: `) P$ q1 A" K1 x公仔箱論壇尿失禁原因2-膀胱容量較小
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: i% U- E5 W* o$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇4 S" N- h+ }9 ~( Q
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
+ N H9 p/ F+ Y& A: ~+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉
& M0 h7 \# S! Q; z& ^在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
3 i- {8 e/ c, O5 O* s% g拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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; B( G' z# g1 ~' X, n" h5.39.217.77:8898(3) 維持注意力
1 L0 R& |: z& `! Q* i# G公仔箱論壇想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 - G6 \, Q, G% e
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 5.39.217.77:88984 z0 U: h2 B4 [9 M& [
% {2 _: v# F5 v; `( g j5 c& \8 T9 R5.39.217.77:8898尿失禁原因3-體重
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+ z) g0 ]/ h/ L+ Z《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 公仔箱論壇- B" f$ u7 f* k: m! `0 m
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尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 tvb now,tvbnow,bttvb; c3 M/ f0 h+ i( U& `8 L2 ?* a! T
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。1 z2 Q5 G6 K1 N% l
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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