早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
# M- J, ~8 C$ M0 u9 Q& v急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
# K) D/ @$ r% X5 [( ]# t公仔箱論壇壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb P( ~) W4 m8 Z1 {. r, y
0 L1 I3 T7 }' d$ H9 g, Z$ U' wtvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 公仔箱論壇 ?7 M3 C, R8 Y5 j& O
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尿失禁的4種原因 # ^* T; q& p- A4 j
( @, w# D7 h/ S' z* g# _6 M G) T/ ]公仔箱論壇尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 tvb now,tvbnow,bttvb, m1 s, a! G g
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 ( X, ?, T, s+ S* R3 i) L
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 & ?( t+ P. c6 j! Z
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A9 `6 V9 G( M% e1 Y, [2 D
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(1) 找到對的肌肉
4 ?- E. j+ N. c( ?) w在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q+ e) _& {3 F7 G i
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(2) 優化技巧 tvb now,tvbnow,bttvb5 l' [* `0 C2 k
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 * v* u4 ]% L% S- v" F2 k
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(3) 維持注意力
& Y; E! \! M3 A, Ztvb now,tvbnow,bttvb想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
( u6 H7 |3 b( `8 N4 u ]7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z) G) ]1 y, S2 W t; [' `: V$ b
(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 tvb now,tvbnow,bttvb" J# w- f. r8 U
( q; p/ K* s: k5 `5 ?& X2 c6 y+ W5.39.217.77:8898※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇6 ^7 Y. d" Z4 x
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尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 $ w6 V: ?( x- H0 ~" M
" d$ [5 E# a% t/ d% _3 d* e/ O2 p# S解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 8 @# _' ?$ w' M: v& ]( S) K2 m# i
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尿失禁原因4-飲食 ) m7 l+ M( n5 Y- R. b- T0 s" y n1 S
6 c5 V! F, D/ M& Ktvb now,tvbnow,bttvb你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 tvb now,tvbnow,bttvb$ q8 Z9 S: I) Y9 s: M+ K- j) s
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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