早安健康／林昕潔整理編輯公仔箱論壇1 m) e5 q+ E, r3 z1 k% T6 h
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 5.39.217.77:8898: L/ a2 y6 s. B( E/ o! J
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \% |7 j) g3 o; X3 X
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尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
0 x) S0 y4 ?; I U急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb% M, I; o$ s) f6 J0 a2 U1 p
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇. P$ o4 h7 }) [( P! G1 t& U% f$ z
" S' F3 i/ J8 e& I/ wtvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
8 q0 C& z5 z2 o0 N+ c NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# T+ O6 U4 G* k' H5 B
尿失禁的4種原因
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6 M. }: c* Z. g/ t! n: D2 i1 |7 U尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 ) ]6 y! G* w ^5 a6 o5 T/ A- `
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
. ?, u% D4 Y+ w5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j7 W' [' y- Y9 T. u5 k' i; [
尿失禁原因2-膀胱容量較小 5.39.217.77:88988 C1 y' ~& c' N* d
; b, H1 X) `3 L! C. B" o# ~5 k5.39.217.77:8898即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
! x4 |& P, \2 \% U5 J6 \Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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. n+ x( ~2 t3 b, o3 Ptvb now,tvbnow,bttvb(1) 找到對的肌肉
. Z1 X' r( O% ^( ktvb now,tvbnow,bttvb在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q$ C# D: ? D5 n
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(2) 優化技巧 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G/ z( Q) Y* X0 t) o% \
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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(3) 維持注意力
1 D, j: b) U- V; k, N+ A/ k4 v公仔箱論壇想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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) `( G1 p- s$ N: `tvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 / s6 {' L3 j" Y% |
0 c% n; j% d6 e- i4 v& b3 x' e※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k( W) z' B a& ~
, m' D" n" E) W* Z: p# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 公仔箱論壇& c0 y7 M, k4 G8 B5 w
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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# L# q- A6 _7 `- Dtvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 公仔箱論壇( n! i3 h5 H" Z' T/ B
c5 ]# Q L% N" d; a6 z5.39.217.77:8898解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。) @% O d$ ^/ e$ j- m+ M6 x
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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