早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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尿失禁分類 5.39.217.77:8898* j" _) u9 F4 D v. P
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
9 K( [' e/ S2 W J5 S( a3 K8 z公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
# {9 P; s: Q( f7 r, J1 L+ j0 h壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 ; B7 |; U2 O6 y# M2 q
2 ?' X H* k: E; j% M3 H/ B4 tPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因 tvb now,tvbnow,bttvb: Z1 J" c0 G u/ `. S8 K( i
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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! E- @8 C7 c4 S- ]: q! ^! oPhilip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 公仔箱論壇) _& }0 f1 j3 T [& V
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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( Q% G3 _" ?+ r; B& _$ q3 J解決：尿失禁運動-凱格爾運動
0 t2 f$ [2 A! F- }& r5.39.217.77:8898Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。tvb now,tvbnow,bttvb- m" E7 H, X# {/ p1 s
- }! s. @/ a! K0 |+ i+ a3 x I9 C(1) 找到對的肌肉 . M5 t4 k0 S. u3 j9 u+ o' H% C
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 tvb now,tvbnow,bttvb+ n) S: O' P# @( v3 i
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(2) 優化技巧
, H( v W# U9 ]! Y% w. V V7 l拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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1 R0 [3 B$ V# T+ p c; z公仔箱論壇(3) 維持注意力 6 z0 ~% v* Q1 Q1 s& H. J! m8 ^# ]
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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: [4 r7 @" w: |" ?- S( ]1 {0 y公仔箱論壇(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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) F" Q* a6 A4 n( [! Z& L4 otvb now,tvbnow,bttvb※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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尿失禁原因4-飲食 5.39.217.77:8898* j5 e* c8 M- E6 y: P+ _
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 ( B2 W! [, c; W8 t. E5 W
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。tvb now,tvbnow,bttvb2 J k6 [, v* n' E
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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