早安健康／林昕潔整理編輯
5 D; p/ N7 y8 v& v% Y, Q
' |: f3 g- Q3 X1 W0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 ! }7 T! A9 p* q! I* Z
( m/ E2 m8 L Y# o
美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 / h( ^- H% I7 N2 K7 ~' @
4 N3 D9 C0 q2 t
尿失禁分類 5.39.217.77:8898! v' @0 H- x: y! q+ f4 k6 V |2 x
5.39.217.77:8898' G* Q8 Y- _1 Y
女性尿失禁可以大致分為兩類： 5.39.217.77:8898, G$ G3 v$ j# e5 O
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J: H* @# d( e, A: ]: q- d5 h
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
' @9 D8 d8 C' [9 m+ @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- n+ e4 [8 [# E' i
Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G: h' H% ^: ]; s
$ W7 s3 Z, E9 w6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁的4種原因
0 m& w) u: W9 o* {& ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! |8 H& O4 M* [+ G2 A0 A. |+ c
尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
6 e3 X/ d4 @3 W; J( ]4 O3 X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* l1 V) u1 ?) ]+ {% N$ F/ U
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
' C0 l" L3 i3 ]0 xtvb now,tvbnow,bttvb4 R" W+ j" P% C" v: s
尿失禁原因2-膀胱容量較小
8 e6 K8 D1 W6 n7 [1 P2 a9 P公仔箱論壇# _ o7 B/ y7 I3 ~- l: o% V5 P
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 4 V2 C7 W2 ^. p% `3 b
公仔箱論壇' i8 I# E8 W% Y0 [( m0 _
解決：尿失禁運動-凱格爾運動 . ]6 q R0 S6 D; l9 [% _- \
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
9 Q: u5 D, Q9 z; _, [, P, E5.39.217.77:8898公仔箱論壇; m2 Y. |) `4 f2 c) J2 u, W
(1) 找到對的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb0 y% c" W5 R% q5 Q) r0 n
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
* p' @& k, B6 k: U2 J3 m9 y/ K7 G" ?2 @
(2) 優化技巧 5.39.217.77:8898$ ^7 F: V7 @, U# r, l/ x
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 ' V: T. I5 p+ \9 c/ k1 Q
9 b& n# V1 D7 V9 l4 }7 Y(3) 維持注意力
+ P6 h4 p, T& s4 A# T公仔箱論壇想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb G7 Z9 p/ l* J( B% O5 Z
* Z" A" e# U6 q) F1 G8 a(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇7 A. I" i: g; G& Y; b7 [
! j. T* o# h5 u0 @※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
" H# Y2 t8 C3 C% k( {" [, z5.39.217.77:8898
& ^$ g- M8 W1 ^& L. Y5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重
) g* | i6 B# w/ x# w$ ^! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ? `1 ^/ }; g5 d k
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
3 ^7 t& w {9 n5 w! {* g5.39.217.77:8898公仔箱論壇; f. ]" P2 _9 Y/ J% Y/ g2 f
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb' R0 P) M# e S! t& g N
) f! b5 `/ f7 m6 btvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 m6 g5 r0 Z
5.39.217.77:8898( a! E3 U$ k. d4 H. Y. ], f+ p
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 tvb now,tvbnow,bttvb' ?4 G0 P8 ~- c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n7 d: g5 F0 X; B. K
解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }; k) r9 O' R4 j) i
: v& u5 t; d- [- Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X+ M* w8 q0 p0 \1 F2 t
+ m# T& D: B# \& r* D; Z: {' m
% E [6 s+ b9 [% |5 U |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
