早安健康／林昕潔整理編輯
/ s; _: R* E9 y! N) Q$ ]5 Mtvb now,tvbnow,bttvb
6 x0 N$ C+ Z c/ R; _公仔箱論壇曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K: }6 \4 X4 L& z' M( Y8 F; c9 m
% Q9 C. k0 i. i7 I2 R l$ btvb now,tvbnow,bttvb美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r) m$ Y1 q; S4 _6 _/ G* B) Y
& _; o- N' b, i' r: Z! ?公仔箱論壇尿失禁分類
0 [9 Z" e( g; {
6 [2 a+ k. F T4 B' v# K8 etvb now,tvbnow,bttvb女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~' p! E: n, i& L% _
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.77:8898% G) h e# }/ S! i
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 - |; q1 b0 ?: p C; I; W
$ ~! A1 E% O$ q7 \( ^0 ^: N5.39.217.77:8898Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 tvb now,tvbnow,bttvb- i0 i1 p* {7 T' I) p& R
5 S" ^3 R' [7 x C- l6 ~6 N! b公仔箱論壇尿失禁的4種原因 4 }2 K0 L5 ]1 |$ \0 G/ a" y" S
8 ~. @; t4 a) j, g Y5 J9 R6 w! }tvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
' F7 V) e6 y( O4 ?" ~2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U$ j8 I# P2 D& H( J4 W# N2 g
Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 + |$ w' { [8 L5 `
2 O+ s$ k2 I2 d6 \, a( j5.39.217.77:8898尿失禁原因2-膀胱容量較小
( l7 ?8 y* _9 s% V! @, J1 Q
) z V/ s5 d. C0 J即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
k Z& U7 u0 w6 ~5.39.217.77:8898
2 i' e& e$ b( l5 ?% _! @4 O' a解決：尿失禁運動-凱格爾運動
3 P) [3 ?( M7 B1 _5 [1 ^) J8 |( zPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
) Y# D8 N- n; n& G2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 s8 ]! v: c' [; f2 H
(1) 找到對的肌肉 5.39.217.77:8898. z3 T! M9 U0 o" w1 ~9 u
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
! o9 M$ L3 ]5 _! Q. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 R) Z& @( }& G4 }6 A(2) 優化技巧 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O6 u( z: O! E# {% k9 m: b- Y p! l
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
1 d# s5 [$ G& H$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h! s0 W/ S2 g. E
(3) 維持注意力 公仔箱論壇0 a4 v" h/ e' d
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb0 K# s1 C5 t2 G# o- `5 O. C' \0 Q
/ A3 c. l1 r" M: z& Utvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇; U- F8 C8 Y: X, s0 o
5.39.217.77:8898$ N+ A ~3 f: T
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
5 H$ R7 w3 j" c T$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 j+ [# v$ A9 p: L Y& t& \
尿失禁原因3-體重 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o* s5 i3 Q* {& O
' q3 t0 ?3 d& ^; s* {0 |
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
6 V/ Y+ d' Y1 }2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! ]' X) H/ i9 Z7 d
解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x! [0 q) Q5 P! r+ y
$ m& u L7 O3 a& t* Z公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食 tvb now,tvbnow,bttvb0 v* M# P5 O/ x0 }4 [& U
公仔箱論壇* d6 q4 n, Z+ [* d' `: l7 N
你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
( A2 k+ c- M! D( G- H$ i! G) U
$ Q% F1 m) Y8 m: n公仔箱論壇解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
! x( C Y- W9 z0 ] P# V2 Z公仔箱論壇
8 p! c9 P5 i+ h4 s- `+ xtvb now,tvbnow,bttvb8 e: w- `- I! G! Q" \2 d6 r& p# T7 C
# h& s8 e1 [& R% C# V stvb now,tvbnow,bttvb2 j& ]# j5 _/ h9 [8 y
|
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
