早安健康／林昕潔整理編輯
6 x$ _- M o7 h4 e3 V* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r- I3 R% \+ i: r3 ]! j) a曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb8 R$ d5 {4 \* w% O* |- M' N
' S- x- l6 Y, G9 f5 k+ Z/ h5.39.217.77:8898美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
- X- q6 ?& T5 c9 M: N
$ |0 C" `/ _8 x8 Z8 ^5 ]) Q$ I公仔箱論壇尿失禁分類
( p- v2 ~: W0 u6 ~ d1 p- Gtvb now,tvbnow,bttvb
: F% D) y$ |7 Y/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性尿失禁可以大致分為兩類： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {% p1 `5 k& A" e
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.77:8898: y5 f$ Y* `- L
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 o% k1 v8 o/ y+ l
9 a( ~/ F+ Z. s1 X5.39.217.77:8898Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 0 a8 e7 v* a& S
: j( \. {+ H( N$ R公仔箱論壇尿失禁的4種原因
5 W. c- C1 X: e7 h! l
* t. ]1 i) o0 ^/ D+ E' Z# e尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 % o" o6 g+ l% ~! l) Z; M U
. Y/ L( {5 B7 C w. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 3 \$ k# r9 x4 R0 X* [
9 |( B( m8 C2 F/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因2-膀胱容量較小 1 u# L- @# g9 q4 y
1 D* a k# n( ktvb now,tvbnow,bttvb即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
) t! ~7 _3 I1 Z4 G1 Q3 V- z; `1 J5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ J; ~- O1 _) r" r6 d% k" h
解決：尿失禁運動-凱格爾運動
% H* l3 V* R; M+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。tvb now,tvbnow,bttvb; v6 ]% }3 l! J* n: ^1 @# K5 i8 d
/ G- k7 t! O' _ Q* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 找到對的肌肉
! w& Q9 A3 o g5 `* @: T d5.39.217.77:8898在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
/ d; q J( I/ I5 ]+ P R7 D( r7 l3 H- f8 r) v* E
(2) 優化技巧
/ Q8 l1 v1 n8 V6 Y \& m$ [5.39.217.77:8898拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 5.39.217.77:88987 P8 l9 E) A3 o" U
" i4 i1 i' ?* d }- O) ? U(3) 維持注意力 5.39.217.77:88982 I' j) |3 [' a! N( ?
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
( \; `& I, y$ F" s: I$ ?( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o3 N9 N+ e! K. R$ }, btvb now,tvbnow,bttvb(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~+ ]* ~- \ M \) v* Q
5.39.217.77:8898) S7 u! K9 o7 u G& E, r
※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇( Q. u/ |# A0 E: X" J
tvb now,tvbnow,bttvb5 _# V& M9 h# u% O+ t5 ?4 i
尿失禁原因3-體重
2 c* S! F. I4 s7 p5.39.217.77:8898: D& c# t. B, u1 s! W
《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
2 h: Q1 h6 T: |9 q$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O% o; h2 D/ B! y. `7 P公仔箱論壇解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
% h( P- h7 {- T3 I) e3 }公仔箱論壇
' U" b0 w( V5 @% i) N9 Y) W% B尿失禁原因4-飲食 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {, Y) Y6 m* [+ z- n) A5 K
% r6 D2 ]. ]) H5 B5 U5.39.217.77:8898你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 0 {0 x' ^ `) ?* }
0 X& a7 Z) W/ H4 X/ x5 o公仔箱論壇解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
$ C) M' V+ M/ L( j( L8 @5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb [0 P+ }1 w+ n9 v% o: @
8 ~9 X5 I* b6 R" P1 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o7 K4 H/ v; ^# a. X# ~
" o1 P. R; |3 O; D5 o6 E5.39.217.77:8898 |
發表於 2018-8-23 12:46 PM
| 
