早安健康／林昕潔整理編輯
/ l$ i* j, |3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {& O1 d6 ~" B5 H# w9 N W) I
曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?) e2 h" _- ^5 a( A* `
4 ^. V' o# N$ `! [! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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/ y7 z8 k$ q6 S) [0 A2 Y& Z6 q5.39.217.77:8898尿失禁分類 tvb now,tvbnow,bttvb' n! r4 @3 ?9 X2 a% n3 J
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女性尿失禁可以大致分為兩類： % @+ w/ E/ A& [, s' J
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。5.39.217.77:8898# p) g& i( D( ^% H' q9 [: Z
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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/ o- h8 d' ]& g: aPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 5.39.217.77:88985 S( |& t9 ?$ n z; w3 K
8 n; j, v4 G s# p$ I, f5.39.217.77:8898尿失禁的4種原因 5.39.217.77:88981 N- r; R/ v& h
% x) M8 M. u' z9 d7 c( y% c! f" S公仔箱論壇尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 9 c% U+ H3 h5 C" D. u( X5 ]
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 , w' F7 \: R6 a7 a
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
, D5 ]2 k3 i3 U4 e2 t0 G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R* c9 k# u1 p
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 / c: S) h5 s0 H4 q; I
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D5 Q' V. b O( y! o8 U( M
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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2 P% B% L! Q! L" i0 y5.39.217.77:8898(1) 找到對的肌肉
; Y7 J& D4 Q, q, a a在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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" g+ I) l! D. Ptvb now,tvbnow,bttvb(2) 優化技巧 2 w+ o% f3 V, I( c# e. M
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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. t# ~ z9 a, A! q R8 L- }5.39.217.77:8898(3) 維持注意力
+ T* M9 X" z8 T/ v" i, e* ~3 D: p. }; H0 |公仔箱論壇想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。. p- Y2 w0 V5 v T5 ~: E5 |7 o: p
5 @$ }8 g0 G1 ]$ p5.39.217.77:8898(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 5.39.217.77:8898- |$ d: W4 z% I6 a0 Z# {# z6 c
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇; w2 w4 F+ p" q' ]' V0 ]
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尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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9 w3 Y8 K1 f/ ~7 D: ~0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 5.39.217.77:88988 r- p8 L/ X" t9 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v, R1 p# U. t. y3 Y" N
尿失禁原因4-飲食 1 d4 |( `$ }1 X7 O6 v. X) a
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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