早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb+ t: d1 k! Y1 k5 l& E
/ [& j" g% y! G+ g改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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# {+ w( V; @( g, \改善腸躁症的飲食習慣 : w' t9 T0 f, _8 {0 n6 Y
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j h* {0 V0 u; O% S- ?4 R
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
2 s1 s; n, n; u$ [) j4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
- R* L/ O: P0 r' I6 P5 f公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。- a$ O+ c3 e0 V2 R1 x
多攝取低碳水化合物。5.39.217.77:88985 p/ I. X a R. }! a
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p3 r1 J- |% w( u8 l* ^7 K
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.77:8898; \8 ?6 a* {9 P3 Z/ M
多食用堅果類。: [" T3 L" g) N" O- g* d# x
多選用高纖蔬菜、水果。$ A7 ?, W/ o' w+ P2 S% _/ e
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。5.39.217.77:8898% z# [) N% U _7 I8 | t& v, @
儘量少用調味料。9 T2 q0 _. t, E' D# Z; S E
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
9 l8 K; f$ V; h+ z6 V公仔箱論壇每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
- E+ J9 B i0 o1 X W+ j5.39.217.77:8898不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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* P) G# d# v& u# a公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣 5.39.217.77:8898# {0 c% F$ j: K' n1 \1 Z
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
6 g# i: s8 w+ o5 M- a6 h適當紓解壓力。
( r4 n8 ]# i) h. e ~/ ?4 }+ U1 Z' Rtvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。
: l6 n% i. K$ X3 t7 G$ r3 Q保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
) M4 `& T9 l% Y1 D+ t' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。5.39.217.77:8898" D1 B8 |. w. z
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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4 W" e/ d/ q* Q, n8 Q _( T9 h因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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" }( r* r% h) ]4 W, ~tvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 , H2 ?5 H3 O) n4 C+ Z
) v4 a0 |# Y0 e, B# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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/ U( c) I* l/ }- V& `- P2 ~, Utvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。5.39.217.77:8898& `, G) J* D! P5 m/ c
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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