早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）9 F# Z+ I% c. L: `) {1 m- A' P
1 s0 q5 f! B) s# \) Q公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
8 t7 Q6 E* O( ^5 r# [4 U記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
7 ? _) K% t6 l' e) d細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。/ H$ E9 D+ B3 f9 m, Z
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
9 ~7 V2 T1 i- _+ R ?3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
7 z* N. w6 O5 T9 ]9 j* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇. k! E6 o& ?1 r- M1 N* y
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
/ k. k5 D5 H* u, h9 p8 o, n" ]tvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.77:88987 f# t+ z2 Y- N- a
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I4 X, b5 E) ^# M) U+ V0 }( p
多選用高纖蔬菜、水果。
8 H1 H) b% S. [7 f; g少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
: e5 P- _8 b8 O- Y; I e儘量少用調味料。
" Q& e) z- h! L P公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
+ D* f; ]0 F8 e, ]3 q* }$ m每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
- S9 r6 \9 [9 Z4 b& R. i, P公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇+ M6 k7 ^; H3 ], p- ?
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改善腸躁症的生活習慣
+ b$ V P2 I; p) q3 K7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
6 z& l' h6 e7 Z- f: ltvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。公仔箱論壇& f9 ~9 ^* i+ e4 d1 W ?4 n. q
維持正常規律的生活作息。
9 W9 z1 Z& ?% r2 l* R1 @tvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
& q2 }% M' z2 J培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。) P& N' V" ]) l4 I( R5 B5 O; [
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。5.39.217.77:88981 V& K' d& i" [3 `5 f
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0 r8 }, J7 _4 q+ m/ r公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {7 V8 z$ ~6 k5 D6 a0 j& W
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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6 A" ?8 u! {3 ]. Z+ \4 C正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 7 d$ m" U* J% w) k* B
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 - k& p( Q$ q* l) [0 z5 C
/ l- C4 k k, C E3 x還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F. T" g- ?" R5 Y2 m+ p, {
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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