早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇0 g: u/ h1 b; }( [+ @; t
tvb now,tvbnow,bttvb, m& T5 R) L/ I8 ^' X' O* e. |
改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
7 F6 O5 D$ a# E: t1 ] |( q, F. a( u! f5 v9 R1 F5 G: T
改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇2 S( o2 ^8 z. O' @; x
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇# Z, J2 n* V* E7 r" I* @
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。5.39.217.77:8898/ x1 l+ `& n: n# C
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
8 X3 x: a: b, S3 V公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
& K |/ B q' s# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。
4 {, P2 M3 f0 ]5 C) N4 n2 ~增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
: ~( N% x! V- t6 G" \8 q% y6 S5.39.217.77:8898避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.77:88984 c8 s* M! p) @6 u# y9 e# G' t
多食用堅果類。
/ ?/ _0 p" {2 t2 L8 M0 ?. Q1 E& K多選用高纖蔬菜、水果。3 ~2 D! J- T. g
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇2 H6 u* }6 R, \, y
儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb; }+ E4 Y* O3 `6 f( y4 n7 R* V! M
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
% ^& q+ C& e9 \0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
: ?% Q/ X, f- f# D& C6 U不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
: u# Q. P" i: D5 l+ j. l公仔箱論壇5 a9 Z" W3 \$ `: F+ J
改善腸躁症的生活習慣 6 E0 r0 M( d I5 ?' ? e
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。5.39.217.77:8898( A4 z0 `( ^: o: {0 }
適當紓解壓力。
0 x4 a, J4 d. q- ]$ Z, A+ ]: x, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持正常規律的生活作息。
* P/ q/ l3 }8 A1 A& ^tvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
) Z" s ]. _" ^0 g- \培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
" {( {' Y* w t/ [$ h, p養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
) ^" U( J( \; E. o) _( g5.39.217.77:88985.39.217.77:88982 g4 N7 V8 F9 s8 @6 z4 i
8 l6 _2 ]3 b0 J
9 N% f0 T, i+ T# Y哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
2 i/ q& _$ `0 Y8 i# S( v5.39.217.77:8898
8 `( n8 D! j' W/ y因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J% L1 [& F0 v5 v9 i
! W/ J# K. [9 b公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
( x5 ?- s) J3 N* N! ^4 x公仔箱論壇: q+ i/ m! e: M, r2 Y7 N
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
, w- K& c2 A4 `% m# k
) m! S9 A& T3 `公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇% E, e+ \6 l) X5 L# d. Z# o
) @( r$ q: Z: d+ N2 `8 X
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
0 r6 u7 g! T4 V- ^4 a( }4 s+ qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ c$ I( ?$ p! D' M
心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
+ g( Y$ r4 V$ `. ^# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X0 n* |+ _3 U6 k, e" S
因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
' I$ C" Z* z6 b' m& y: a) Q$ otvb now,tvbnow,bttvb
, S1 V5 [5 X/ O* e' q% Z5.39.217.77:8898 % U( D/ O2 u' u- c8 F9 |1 A
+ n3 ]5 b* L. Z# f6 ^ v公仔箱論壇 |
發表於 2018-8-22 08:24 AM
| 
