早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f$ J: m+ @) {3 a8 S5 l
5 o; y3 w z2 n! r1 q @! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 # }% u u& l1 P2 r1 O/ d( n4 V+ L
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改善腸躁症的飲食習慣 ; S- c) n' q# R' [2 o6 e
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
+ Q- V& o' s' ?) m( J0 b5.39.217.77:8898細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。5.39.217.77:88982 j+ T8 ]* c3 G1 O
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
9 u* _. m' c v不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb$ B5 E; ?6 E6 u) Z; B( {5 f
多攝取低碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V) ~9 f# z3 X l2 {" f0 ^0 D$ f
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
+ G A0 W0 U$ `1 z* z1 w l1 C公仔箱論壇避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
# }0 l. q, Q" s* H3 S" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。
' t1 Q; }4 e7 P+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。
8 |3 j9 }2 P8 E6 X" F5.39.217.77:8898少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。0 ?7 ~( [" I$ O7 S, f0 o4 t1 t
儘量少用調味料。
9 o/ ]/ c+ _% P0 E b/ t# ftvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。公仔箱論壇$ ]7 Y4 Q5 v7 a- w) Z; z$ }! f2 ?+ i
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
, N4 N: n% ], \2 z' H公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb8 N( n: U) Y) U/ K: d
% q4 ]/ B% q1 z9 p9 u5 Y公仔箱論壇改善腸躁症的生活習慣
2 K0 g6 D! i/ Q* {; B8 s. i# @5.39.217.77:8898力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
: }$ ~& d' z# C* htvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。( n' E K6 }. h w" [6 D3 t
維持正常規律的生活作息。
! k- X5 b' p' n* |4 P保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
! E! X- s( Y) _/ g# L8 p$ |4 k公仔箱論壇培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k: G7 }* m/ i0 w
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O& F6 L# O* K) g2 V+ C
# h& p- E( f' m; Q) h+ I5 n因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb, e$ W$ a- P8 P6 i
) A. n- B, w" k8 o/ Q7 E' U5 i/ X紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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- O. _# N- N2 L7 x- s正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 2 E9 z1 R& H2 `$ D
+ i4 ^; j9 P/ q腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 3 Z+ i1 N* E1 G
: J3 ^* y9 D: L8 x8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
9 j9 Q6 \( v3 j5 N& `$ S8 o# M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t Q8 U1 T& u( s2 Z# M5 @
心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 , t2 b7 `; T7 s
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }- U9 R: Y. D5 T$ c C% g: y& T
x4 U/ X1 |5 L/ |. }4 `; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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