早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _4 }/ s) u: v a; W& q
: b" ~$ G M* H8 n$ j- X* Q4 Ntvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U, f0 m% J) e: U# f' J w
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。5.39.217.77:8898 Y' ?$ k! C$ q6 F" V0 ~$ C5 P
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D3 O4 ]1 h6 \1 h& m& [; a4 n
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
; a7 k8 j O% |/ H" b不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇# V- d8 K" n. }
多攝取低碳水化合物。
9 ^- r% K/ V9 u" T( m( @7 q# w& @/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
# _# r5 O4 G' ]. a) d, Q: U NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
# x/ f5 d" \ }+ j5 @公仔箱論壇多食用堅果類。
' @1 g- Y2 Q: N) C+ z3 l/ P多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇4 v, r) G/ G' I2 M* `' w$ Z
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
$ q5 x, h) B" }! L9 F Q7 D" Dtvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。4 t9 i9 r/ x I' ]% a$ x- F
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
: G% m: J C7 D% D* Mtvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
+ d3 x8 R$ D Z& d X" m不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣 ; x( f6 a8 P+ A8 }6 }' `" J& D" D- A
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb! h# h8 S( {' q0 i( o, {9 t
適當紓解壓力。1 Y# m8 J$ Y( E7 ?( m9 ?- T& ^
維持正常規律的生活作息。* I% f% h p" _% b
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇: x' D" D0 B5 g; S
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。6 t3 A+ E: `' j i. W/ X9 D
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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/ a. W7 O& X* J( t5 j哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ 5.39.217.77:88982 V* f# E9 @$ P4 f
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
9 O: M$ k: f9 ?( U3 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |1 i% O, w# | Y! ?8 a2 w
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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$ b9 [8 F8 ^ v5.39.217.77:8898正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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8 x9 W# b6 D2 Y+ c4 J腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb; j/ x) i! {2 a' R
2 u; X% ~( L; }0 b公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb* j( H! N+ S2 O4 M$ `3 I
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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