早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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2 _# m1 t. h- l5 i' T5 R) A$ R5.39.217.77:8898改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
9 H7 g$ z7 o% f8 ?: f* }4 l& g- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& m5 O5 r$ Z! R J6 Z* i' C! d+ p+ {
改善腸躁症的飲食習慣
1 }4 S9 j3 c2 r5.39.217.77:8898記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
6 F) _. Y# B( F細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
C8 u/ G# D: o7 a8 p' c三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。' P: b- z% d( S% I3 g) ]$ d
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
7 m/ V1 r2 v( q _/ F9 P$ z) }tvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。tvb now,tvbnow,bttvb' y4 u: n, v. ^ X2 t
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \1 V4 B5 [: p: G6 [
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇+ W$ B& P2 R' m F( u, f
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb# R& j$ S5 G' R4 n( I( x
多選用高纖蔬菜、水果。
9 H' d8 X5 {$ E" q5.39.217.77:8898少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。9 d, x; I: w c) y. o; H, h& y
儘量少用調味料。公仔箱論壇/ P. [5 K# N: Q
排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J ]3 o7 p8 p+ z
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
, w! X; ~* H0 l& i3 Z+ e5.39.217.77:8898不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G C: Y+ g% Z
9 n/ K1 ?' X! ]改善腸躁症的生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb, F5 L0 P3 A* I9 a
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g. X& j) K: J
適當紓解壓力。
% V7 N/ a" a/ k維持正常規律的生活作息。
3 C6 N9 @" H& D z公仔箱論壇保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb8 V5 i% O! U1 U
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z! ]5 k4 _5 R& q/ X
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。- u% h7 @2 q5 p g2 [
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* D W/ _- S2 V" n6 L& w公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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7 X4 `0 F k% i4 B lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 5.39.217.77:8898! g! L' B4 x: p' G3 ?) Y
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 5.39.217.77:8898: b3 H2 @ w) M7 Y* }
$ V" Q1 W* q6 z6 `tvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
6 g7 y3 O1 f, `- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% W0 J. Y) ^2 [; i' E5.39.217.77:8898還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 tvb now,tvbnow,bttvb% y! [+ f/ P/ @8 T* _2 l
# x8 y( x; x# d心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 * o' y4 G5 o. I& D+ }
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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! _2 b$ ~8 l: n) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ [" M8 l6 A b- ]# e9 ]* a
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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