早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇! N9 W. C+ n6 u# Q5 h2 G+ _
2 b- \8 w6 \" ]% V4 @0 L$ F公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣
) A5 ~1 x/ J8 |/ H! P# v! R# {記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb( E3 ?. S& R S6 ]
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
" z. U) k6 g8 v0 x2 |0 x三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
( a6 v0 ~) |" g6 H$ K不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
2 L5 F7 {, i( j. W多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇& W/ p r' z4 T/ C4 \/ L
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
& u# O2 y Z) S' Q% t1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
" H9 Q4 i! t; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。8 j3 A8 `, m9 F. I- m
多選用高纖蔬菜、水果。tvb now,tvbnow,bttvb) s1 }% l) N% }$ i# F- Y2 U
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
1 w6 o/ ]5 I* v+ \5.39.217.77:8898儘量少用調味料。
: M- G9 g; s3 D+ x! e( X排除含化學添加物或防腐劑的食物。
; {: [1 n/ u6 U7 |8 b4 |0 J6 g每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。5.39.217.77:8898; _6 i b8 f$ u6 S6 W' [0 x
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?- X( i3 S% j% [3 W
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改善腸躁症的生活習慣
& t% |6 U0 a& E! l! M& |5.39.217.77:8898力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
, o8 |' k _7 g公仔箱論壇適當紓解壓力。公仔箱論壇: B& @1 b% _5 v! d; \* [9 P
維持正常規律的生活作息。: _0 v9 ~7 M/ ]* `; P0 n3 t
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
0 W. [# F" G) H- h培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C/ c4 j" q3 z6 b
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o! m- F7 ` u3 t' r2 g' T. u
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 公仔箱論壇! e$ {! d' g& ^. e( h! y* a
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 4 {, M9 ?& e; U
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
( r: s0 ?( N9 U9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s4 } n/ b, J" J$ d
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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