早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.77:8898, o( K( h5 e; K/ D, i8 ~7 w5 \
" j) _. B# `; w4 E$ L+ p公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A& [' H6 p" x( H4 {- R
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改善腸躁症的飲食習慣
4 O/ k5 A2 u( M* z' l* i記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
- J3 f: S. l, r9 u6 R+ A0 L5.39.217.77:8898細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
5 e2 B" \+ Q) y5.39.217.77:8898三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
3 u% W1 u, W4 L! x+ ~+ Z公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
0 n$ z4 {# @9 c' K! k n公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。
) ^+ h5 u3 y0 d* a5.39.217.77:8898增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。- d% r$ `4 s% J& H) X0 k4 b
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.77:8898: I. ]; X. Q: q% J, h, w5 Q4 X
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb. t4 {. u* H+ `5 M. F( f% x/ W- A
多選用高纖蔬菜、水果。# G" @# S% w) O1 o6 H* p8 F
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
: c# ?" s& H+ P3 m( A儘量少用調味料。5.39.217.77:8898" {$ q2 u, f4 B, b+ k) r% o" Q3 Y
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
) p3 U/ x) i+ Q4 j( itvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
. w! X6 |5 h1 M1 `5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
, E' a. |8 y9 S( Z/ S( |力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。5.39.217.77:8898+ m' _" n% g8 \, v ^! B
適當紓解壓力。
- q' F: p% h( z7 Q. _% S; t維持正常規律的生活作息。% h, o( X0 u& G3 e j
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。' T6 T% [' S0 m! ], |5 F0 B: r
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇" M. d8 r' v9 `
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& R# Q% ?, E$ T9 _
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 " z. y& s: p4 _# F1 A
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 2 g) Y. v$ x* n2 X. D: g
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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5 C4 `- y$ v9 a5.39.217.77:8898還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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- q7 a0 Y3 B- I/ W# \心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 公仔箱論壇5 T) l6 q5 x' b
8 R, i! K, E- b% F' `0 x/ p因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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