早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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; E! U) |: w' y ?公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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" H' S7 I; ^8 ^6 f# \改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb% R' {2 |7 u2 P$ |& }7 C
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P# k, x$ z0 e2 n2 G9 u
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
5 B; r% O# T$ w) \$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
, a& U3 M0 G4 c- Y( ?7 a7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
, m1 P6 c) v& _# T: n公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。
3 U0 o/ k6 d9 E4 \5 M5 c5.39.217.77:8898增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
4 {3 N0 O5 ~7 j* a+ g6 f: g5.39.217.77:8898避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。5.39.217.77:8898) D3 G. _& _2 {% l/ _2 p
多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb o6 W% ?" H# x* W
多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E7 ?% M6 ?# e7 ?
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
( i" x2 U b8 \" B8 |; i5.39.217.77:8898儘量少用調味料。
5 K- N' L6 K1 h, h* C5.39.217.77:8898排除含化學添加物或防腐劑的食物。
- [ v) ]$ {9 ~" x" J/ b4 d7 [0 n5.39.217.77:8898每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。5.39.217.77:8898 p4 T. l! A; S) f* v7 v7 K1 v
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。% m% q. m( ^; ?
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改善腸躁症的生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb5 L4 a" l( F: q% b
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
3 T ]6 R( H) p7 X; J. rtvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。( D2 N4 u0 q& U0 B- H0 {
維持正常規律的生活作息。公仔箱論壇& o, R4 f, w0 H! y4 V9 _
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。/ \( e/ R7 P! K: J7 ^
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
3 |3 h/ D0 m8 b2 l9 w+ l公仔箱論壇養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb& r2 l+ `9 {2 X% k! V* U" @ `
4 r$ M1 E5 s+ O: g' z6 h8 Etvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# n# {- J! o: K! g9 B
: u' P' b6 n! g$ Z0 K紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A: {$ t3 C+ X$ W2 p h5 h3 v/ @
# ?# i2 D# f6 k# O5.39.217.77:8898正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
* z( F0 g0 _8 g1 M. V' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n' G% F5 m& }( G; |, f) x
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 5.39.217.77:8898% v7 Z# t4 H3 A$ W. b+ u" u
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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" h! @+ U( |) k. \8 K9 F公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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