早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b5 g7 r# E9 j; x9 y! J
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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* t4 w; N6 {' f8 Z+ C& \公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣
+ H' Y- l7 g7 r* U記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
& |3 X0 E7 a) V% c7 N% a細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
6 j' J% q$ y/ I3 d$ E公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
9 ]2 d- y8 L6 k3 c不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
1 i, c+ U# n# m9 z, z. T/ stvb now,tvbnow,bttvb多攝取低碳水化合物。
, ^+ C( H8 f4 e! e公仔箱論壇增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。公仔箱論壇7 p# I& {& n7 |. D, v
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。( N2 \9 N! d1 g V- ^
多食用堅果類。
( U' u5 y7 ^ \: F- t" d7 C5 |$ o, H! T5.39.217.77:8898多選用高纖蔬菜、水果。
! u$ D' P f0 {9 _4 l3 y7 C: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j3 L* \$ K: Q2 u! E( j! i7 I
儘量少用調味料。
: z. ]% y5 r7 J+ e5.39.217.77:8898排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q# L, h# ~8 N8 B
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。. M! J0 A/ d9 P0 w
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
& T9 B4 B; t" ]6 k% j5.39.217.77:8898力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
~0 T2 L0 c+ D3 L$ E0 |. t5.39.217.77:8898適當紓解壓力。3 ^8 N6 T% S3 l) O- g; ~3 i5 r
維持正常規律的生活作息。
/ n4 W: c& W# W/ X8 v4 htvb now,tvbnow,bttvb保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。- r; B3 f# |( e! O* a8 A
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
" m- O0 I; ^/ Q: F+ Z. f9 h養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
' X& r1 M! r$ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {% R+ Q& g# p& O. S+ d
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 r3 {9 O. h$ B
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 5.39.217.77:8898) Q: T# G% f; s, y
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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7 U9 t' F8 ]3 e' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 5.39.217.77:8898- o2 N5 b3 G2 c* t
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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% \! e) I: P# u/ z5 ]公仔箱論壇心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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- [% J& t# E. }3 i: N) `: A. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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0 w: {2 M, x2 g6 }! x, A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k1 w& H9 n% Y! T5 w7 D( r
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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