早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb5 ?( W/ |% w- z1 U1 \8 |
) E6 L, x I: \9 A5.39.217.77:8898改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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3 g& v- w; E6 h5 J8 R) U5.39.217.77:8898改善腸躁症的飲食習慣
1 n& G$ r- r! o* ~+ w9 R記得吃飯就是吃飯。不要談公事。8 v7 c4 l5 W2 u" l/ R5 ^
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。4 N0 ?; b1 I5 o
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。tvb now,tvbnow,bttvb5 I, F# q4 {9 v$ s
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb5 S4 o9 l7 L/ V L1 L7 m$ U9 v+ z
多攝取低碳水化合物。
3 ?( r m9 `' ftvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。/ \# W4 O3 t! T5 S
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。! @: Q; B' L5 ?1 S) |
多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d, ?, A7 H9 k7 R2 H# H% K
多選用高纖蔬菜、水果。5.39.217.77:8898' d5 W( ]( T2 W! N* l% L/ _ g$ s L
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
6 q7 D5 I# W0 s7 n+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。! i. n/ M, Q" s8 X& g
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
. m3 l$ X2 l( @# v+ j( c1 _4 F5.39.217.77:8898每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h; D% w, B' A S# V3 W
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
& m5 A: d) O! V2 r" k9 U力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
4 |8 m& s$ L o# [' ~tvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。
1 `& s" ^( G) n, X8 i% r' ptvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t/ P/ W; K% z u& f' S
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @$ T3 U8 _4 e: M
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
$ o4 E( d! L! F; P7 E! c3 }4 F6 }tvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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6 u# ~3 C2 ]2 L4 X1 n# u5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o; v2 H. G+ H
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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0 ^! V- i+ U6 j! F( O" [因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 5.39.217.77:8898/ d9 Q& }7 m& C$ f0 l
4 L& Q3 U" b8 ?! R, p5.39.217.77:8898紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 . L9 O2 j8 q. l$ q4 w
v2 B' J0 X* \( h1 g/ k# d" P; J: {: v U8 Q公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
# b( Y, b0 ~6 v* q; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: m7 S- o. D7 L還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 B! d) N" q; A9 O
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 5.39.217.77:8898: \- S$ E' j7 s* E: p' A. f2 E
0 j$ Y2 N; C* h, c7 U因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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公仔箱論壇3 N5 L# _: }- _7 g/ ~) B
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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