早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）& j$ f- O/ O& D! u7 B
A6 o, c0 u# u5.39.217.77:8898改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 # Y" \3 z% F9 b- R. h
# ` e% R# ^3 H9 t7 Y改善腸躁症的飲食習慣 0 ` d, d U4 s" s4 s1 k v' H
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。5.39.217.77:8898# c' d' p3 [7 h; L6 c5 t+ t
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
: E) O8 h, L% ]/ Y" D+ Ztvb now,tvbnow,bttvb三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S7 q# z; u8 R" F
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
1 \# F8 y _/ N8 |% u% Y7 X公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇& U6 R. |" B. h2 F
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b% r2 ^3 B( T6 G" D+ U& d8 t
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。公仔箱論壇$ r; j. \" W* p# g3 O4 p- o
多食用堅果類。& q" E; e& c& |+ d8 ~/ Q
多選用高纖蔬菜、水果。5.39.217.77:8898( P+ b0 a: @6 T3 f7 Q' P/ k
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
9 t: @! Z( x, L, ?儘量少用調味料。公仔箱論壇8 s0 s. Z9 q9 u1 \* a- n$ E
排除含化學添加物或防腐劑的食物。* V; d/ R/ j' I$ f: r2 {; P; x
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。5.39.217.77:8898/ ^2 B9 E$ _& F" ^: o" U5 B
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。8 S* c' T: E9 L) l6 K
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改善腸躁症的生活習慣 . N- u7 k7 I) k e. Y2 a
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
/ `% r2 S# J, f3 n7 V3 K8 q( |5.39.217.77:8898適當紓解壓力。
5 h" G( U0 d* M2 _公仔箱論壇維持正常規律的生活作息。
8 O: o" `& q1 M) x0 s5.39.217.77:8898保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
# x" k! i9 K- C* h$ D# g: D+ i& z公仔箱論壇培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。4 T$ F3 M' ^, i* o, T7 O/ r( l" e1 A
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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, d7 T9 x( l- u: a4 {公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
( g; @( K) D) a) P y3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r% J0 ^- p4 F5 H9 L
因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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" ]/ g; d+ w1 w0 K; v* y @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 * C4 B, n- z, I6 o: m# S+ @5 r
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 ( l/ l# R/ Q' Z& S0 \2 q
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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+ E: L" k* f3 D1 m* R: }! D公仔箱論壇還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C/ T5 \6 ]7 ~8 L
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 公仔箱論壇% C/ a$ W5 J: `) Z' F3 `
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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