早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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6 @) G% {0 r! ]! r, |/ A% N2 ]tvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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9 J% @3 g9 X# H3 h+ ~6 _( s9 @% j改善腸躁症的飲食習慣 5.39.217.77:8898: w1 U0 l& W/ C4 h) G
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb5 X% Z: `0 Q; B2 M( \9 {, P$ ~
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。. h$ T; X! K2 _3 b, J
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
+ k% y. N8 ], t; R公仔箱論壇不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {; L% M: l0 {# }' i! Y; A u" y
多攝取低碳水化合物。
% b7 R( J: d( Gtvb now,tvbnow,bttvb增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。公仔箱論壇' W% r' z- Q7 W
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
; o. E0 N' W8 b! s# w' N' {tvb now,tvbnow,bttvb多食用堅果類。
r/ u( S' n$ H6 b多選用高纖蔬菜、水果。
% z9 ]$ |0 L% h7 S, S: {6 I. \少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇- ^4 m3 |9 b3 U/ t: T
儘量少用調味料。tvb now,tvbnow,bttvb' i4 L; f; E: j; ~- b) v' k
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
0 p" I8 j4 a! x5.39.217.77:8898每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o4 [ Q5 X; M
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。5 Z. v% [) }: t" N, q
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改善腸躁症的生活習慣 tvb now,tvbnow,bttvb# G' f2 d' z0 L' @+ u! V
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。" ]! N' h7 `/ {) H
適當紓解壓力。
3 ?# k+ l4 k) v, O2 p5.39.217.77:8898維持正常規律的生活作息。7 I3 q9 N5 ], K+ r$ K5 b
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。$ g b# v8 z) r% T
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb* v; p; v+ y1 O
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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7 Q4 E9 Q! O j) `% O+ q5.39.217.77:8898哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇3 Q6 \3 {1 X: N. L8 Z' D
' a$ u# x0 G/ T2 r1 g0 f& Z- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W4 V& v: L+ i& J/ q+ G
3 Y7 a1 {/ x" [" w; T+ r0 t @8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 : f* G& Y) h' u7 S0 W+ F
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 5.39.217.77:88983 Q3 o' u! W7 H4 c' z' m# r
8 \' f1 f9 r, a6 r) k O) Otvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 0 L% L% x" u6 A8 Y% [) `6 R0 g
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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9 O. J2 c# k- f& k& n9 e因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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