早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）tvb now,tvbnow,bttvb% z- e. \8 ]# y" @( e* d# D' P
: p2 A5 h# Q& {2 S6 ]改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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) W) _( F0 d7 v. k2 D改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb* G: K8 c& T, ]
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。7 n# P; J# A$ }3 Z2 m' f1 c
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
. C' l, L) G+ J2 j3 }公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y4 ]' Q& G, d4 A: W
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。1 [0 I# E# _7 l/ B3 n& `) E9 h
多攝取低碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [, N* o1 u/ a6 E
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。5.39.217.77:8898& E( |2 A+ R5 J( F! R- A
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _/ H/ v" y6 J; C
多食用堅果類。
* v5 V1 @0 }, x# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多選用高纖蔬菜、水果。
3 D/ T6 e8 K; j2 y7 T5.39.217.77:8898少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
; L2 C- F/ W) D8 B! K# z儘量少用調味料。
- z5 D: k% }# stvb now,tvbnow,bttvb排除含化學添加物或防腐劑的食物。
- ^( F! g, q: N+ B( t& A5.39.217.77:8898每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
1 A) C9 p( a3 N* x公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。) g$ ~* ?0 R6 x0 V6 l/ B
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改善腸躁症的生活習慣
: T: Y- c3 a" ]! Y4 ~: y5.39.217.77:8898力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
$ g, i; V8 B% e5 O; z7 x+ Q2 o, Stvb now,tvbnow,bttvb適當紓解壓力。
3 }4 [, _5 F+ T3 B5 Dtvb now,tvbnow,bttvb維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?# O/ W; w! T6 v
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。* X- ~0 [0 H* X9 i# ]
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb9 r& o2 _5 X. c: W: ]2 \
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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/ J: _& k4 p! X2 E5 f* ^, V公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N( \4 `* X7 q. e
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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' ~3 E) ^: N$ n+ W因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 ; Y1 |, Y# p4 W% r) V" O$ B
8 q+ X" m+ y/ t. D: F" t' m' Wtvb now,tvbnow,bttvb紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 5.39.217.77:8898* |2 B9 d; O: I4 v9 F. s p& Q i
- A' {! k) G; }4 F6 Qtvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
' W3 H. e1 k2 x+ ?: l& y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o3 D9 A* m3 K0 [, B+ v' {" p
還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u. z' c0 m; K' y& W1 E( ?
$ c0 ^0 x" e" C% f0 |: y心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l6 _$ D$ v0 @2 \
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb# E7 F% O, p# |% F3 G
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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