早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）; \& e" e( J; t# y; ~( g
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 7 t% D2 N4 \/ a; `5 M! E
& M7 B8 t3 u% n3 H3 ?公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣 / I4 F6 D: S8 f& W
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。5.39.217.77:8898. h' b' [* m8 x4 u
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb* t% d/ v, J$ U. ?2 G& b- j/ G
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。5.39.217.77:88988 T7 P! t; c" b. ?: @
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
2 _) W3 {9 ]7 t+ d' {6 z) s& u公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。
* m& }) q) O$ {$ R1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
, Q: ^9 x) F( ~7 h7 X$ q, m! L: n避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
/ K5 V X# w8 x0 A7 n5 {公仔箱論壇多食用堅果類。5.39.217.77:88980 J& Z1 E% O* A
多選用高纖蔬菜、水果。
5 _% X3 G2 Y4 C. G. Atvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇% Z4 g7 p Y9 C$ Z
儘量少用調味料。* e& x* E+ z& [9 A
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
% j7 j3 b. o$ _3 q# q/ Xtvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb, [! }4 }5 J- s1 F, B
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
1 L7 d9 F& B1 `力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。5.39.217.77:88989 S% X x u- q! A& ]! X0 V
適當紓解壓力。
, c& L; Z( C; i! w9 ?維持正常規律的生活作息。5.39.217.77:8898. b5 W4 I# j. n
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
& h1 I! {4 k1 u2 \! I4 `+ a; t: Ptvb now,tvbnow,bttvb培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
, h% K/ I' h: g. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。tvb now,tvbnow,bttvb% v: ?8 c/ A2 V4 E+ |5 o
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# V% ?. g) T; R5 S7 ]公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B( d2 o: j' o/ _ I" V. ~: y7 ?
. o/ d8 U% O9 Ctvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^1 ]4 o# t+ D* J+ [# o# L& ~( T
" \# z& P" y1 o+ _3 z) K% \公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
& ]9 O6 g4 |' m s4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' m% o, g% c5 M+ n. R+ Y正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t$ }! Z& f; ]6 ^# c; v3 o
2 C5 H' |+ n. C6 X腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 % a8 E+ X3 `% d1 _9 I0 D4 h# R3 d
( j2 y4 u: K# d( H6 F; w6 Btvb now,tvbnow,bttvb心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y* i" F; V( b+ d1 X3 u I
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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