早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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9 z% n+ L( |" L公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣
. |! R5 m( P. h6 ]6 X1 |記得吃飯就是吃飯。不要談公事。4 |3 x4 ~/ a: ^4 K- { G
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。5.39.217.77:8898+ u0 ~" \# ?" R' \9 ^# {1 n1 s3 N
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
, k" i: q5 E7 H; y5.39.217.77:8898不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb) h3 ?8 ~, ~7 C* n$ X
多攝取低碳水化合物。
/ y3 \4 L/ F% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
* a9 ^% T7 S. D+ U$ ~( R5.39.217.77:8898避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
" p+ H4 @6 d- `多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]3 t! e- Z3 I9 k8 ^
多選用高纖蔬菜、水果。5.39.217.77:88981 v) J' T p! P; K/ L; w" i
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
; C4 m1 b1 c) ]' V5 R: j8 `tvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。
4 N1 C, a, p5 Z8 [排除含化學添加物或防腐劑的食物。5.39.217.77:8898" j2 f4 A) n; O! f: q* k( P5 F
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。tvb now,tvbnow,bttvb. A* J2 c! d* f0 |6 \
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。+ Y9 {; m) u* Z) ~
1 w, d5 L4 i. i2 F5 ~- C3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
4 c0 ^. S: L/ a9 [ L1 Z7 K力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
# m1 z5 x/ E! J# a K8 @; p公仔箱論壇適當紓解壓力。5.39.217.77:88987 B7 b& Y/ T# G* U3 B; |
維持正常規律的生活作息。
! b7 ?" C4 n5 Z- N/ o4 W保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。1 a5 H: c% [0 z# I1 W# N; K& W
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇% r) P; o; F- U) R6 {+ w3 e1 |
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。9 t2 q/ d* t& n* t; I( p
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ ( s% }2 Z2 a2 }* E& X) {
( C' [/ P8 r0 Ttvb now,tvbnow,bttvb因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇" |* J0 `- ?- z0 L5 B% [
5 e( i) A4 b# `4 q& l紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 5.39.217.77:88981 Z) P: g; W! P2 G6 b
+ v, i4 K+ y7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
: _8 ~4 B- T/ L8 E& j! Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n) G6 x! T, r$ L8 N
腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇) I) q" P4 S0 i8 h% Z5 q; g
5 f! {) H4 E9 A0 v& d& L2 b還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 5 `: }& G1 o! Y% D
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 6 `' _* s& B1 t* u0 W! t1 G- }7 Z
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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