早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）( ^& `4 ~/ j5 l0 W4 F* N2 W+ `
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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2 l: P: l" f" h# D$ x' p5.39.217.77:8898改善腸躁症的飲食習慣
( i( {! M V( J0 ^5 |記得吃飯就是吃飯。不要談公事。公仔箱論壇+ q! ]. T q' Q* ]
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。公仔箱論壇7 O6 U- m0 u3 [* B- ]4 l& |2 ^+ S7 a
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。% `* d+ y$ L2 C" c
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
a& z L1 X1 ^( J+ z F( B2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取低碳水化合物。公仔箱論壇- i) J2 [: o' e+ M. g
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
) r c3 p1 d- e5 H/ Q9 C; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。, ^* `9 {* S" w. T6 U- L e
多食用堅果類。
[' S( j( q% L公仔箱論壇多選用高纖蔬菜、水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T, w$ X8 h7 Y. t$ v/ J. r0 `
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
+ f* [' B, ]( K/ y9 r0 j5.39.217.77:8898儘量少用調味料。5.39.217.77:8898; S( o6 d N* x
排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 t! D( V7 d& a% h6 G" g
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
8 y' V. l' m, u; S, I; A" t5.39.217.77:8898不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇6 v$ y, \% q4 f- m$ \1 b8 Q1 y
/ B8 Y2 o- M5 l" ]: ]$ E7 |tvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z. C, o' I$ }' ^
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
5 e1 [- |1 f8 W6 b# b5.39.217.77:8898適當紓解壓力。
/ s f( h5 B/ `- @: \& I" x2 w5.39.217.77:8898維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K' v1 a) [8 W" P' A
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^) U* A9 H" W& o. X
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb+ P! t; T9 {3 i! r0 Z4 M v- X
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ / U0 t1 p* o! y: R0 _) ^- J
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 5.39.217.77:88984 W8 v$ b* V% E7 }6 H
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 & K+ H4 H3 W7 c1 M# v0 r
5 \) W$ q; [5 r' l u$ c腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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7 O# T7 _( `' b3 l" d) \5.39.217.77:8898還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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