早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）公仔箱論壇# P. A8 x" t" X- F3 `/ E7 m3 U
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇3 c! e5 j9 f( z% Z6 @8 J
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
7 O4 t1 D- Q0 @, s# }0 c# F" ~細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
* q% e1 {) T( v+ j' @三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。5.39.217.77:8898/ d0 `; v. e. y6 W
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
2 G8 e3 s. b$ w* o5.39.217.77:8898多攝取低碳水化合物。
& B2 O4 `) y: _* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
. ^9 ^) M9 R% p2 N, T* Jtvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
( {: I8 g, n' }1 w公仔箱論壇多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb0 S" I, Q# v& _/ v' \- V# z
多選用高纖蔬菜、水果。
/ ]* e9 G; T0 q" B' S9 c# Ztvb now,tvbnow,bttvb少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb' F9 i, T0 K5 T, G1 B+ s5 ?9 }
儘量少用調味料。
: R1 X, k6 U) D3 F, I( P8 U/ a公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。
+ e$ d U9 \" j) ~2 _7 }tvb now,tvbnow,bttvb每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。) r5 b& D6 F7 {/ Y7 k
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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* w/ W. z) Q6 {( X, E# h5.39.217.77:8898改善腸躁症的生活習慣
2 o9 s6 i* B; b* i3 M& p0 A1 \1 i5.39.217.77:8898力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。5.39.217.77:88981 a5 C4 W+ H! z Y
適當紓解壓力。
1 N# H0 T4 ^" G; b6 b0 Y維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h% W- p- p$ \$ [* w4 \1 Q: ^
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb: ~! f7 ]. L. A" L
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
# Z: y s9 ^3 L u; X- c/ F養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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7 o$ D. ^, z- ?3 X2 h公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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) ^% L- U" J' y$ m( T! X9 ]$ d因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇. H+ U4 M9 l' }8 p8 i9 @
. n4 d5 C- c$ V* k7 x' P8 g& S M' e紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
) T6 ~4 {3 ?2 W2 W/ b5.39.217.77:8898公仔箱論壇0 h s8 J0 D1 J+ M& ]% u! X6 V. [
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 ' W3 T4 g% |) u
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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; D8 P- O" g1 p0 @4 Utvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 ; }: i6 h+ ~% w% ~3 V8 Y
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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3 c8 x7 j8 s6 U公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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