早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.77:8898" L" |1 k+ ?4 o# N4 k# X
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 tvb now,tvbnow,bttvb$ `# _9 d: c4 [3 s3 V1 F/ n
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改善腸躁症的飲食習慣
+ r/ X$ s0 u0 f3 atvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
" l4 {8 J- `$ I2 C6 l9 [tvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
. y- P* ]( Y w4 Q$ B5.39.217.77:8898三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
! P: b# w2 p3 Y8 W: X# Jtvb now,tvbnow,bttvb不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]% [4 r- ^* O; j
多攝取低碳水化合物。
! m* c4 g/ S0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
% A3 F. J3 m0 u4 c7 Y5.39.217.77:8898避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
; c% {( P$ Q; P8 n; {多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb l. h1 f0 K' ^2 w S& s) i B- x
多選用高纖蔬菜、水果。2 b0 R/ M. u/ O* v
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
1 U" W U W. ^& \4 g, W5 F公仔箱論壇儘量少用調味料。- @( B' H |! X7 O
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
) A) S' v8 V2 b, Q( P2 e每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
- W# ?8 Q. L1 R/ r9 \5 D. i不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。5.39.217.77:8898" w9 s C# W3 i! ~- M( a: `
" U8 r# w+ f' T/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣
- E, G3 a& k7 a力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。公仔箱論壇' R8 ]; k y7 G
適當紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }' v t; g q
維持正常規律的生活作息。
. U1 ]& d0 @! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。( f- h* ]6 h$ V/ y$ [
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。8 C. @8 U* {; ^6 e* k; i
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇+ I0 U+ T! c5 E/ y8 v; z
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/ L& S* x+ I# \6 e- R1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ # T9 R4 ]' Q* W% C3 q$ [' T2 |
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 9 t- m1 ~: ?' n
8 d- L9 B: _" Y! ~8 U5.39.217.77:8898紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
! W9 K7 c; _+ o9 n$ |! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m1 x0 d) x) E( J0 |
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 tvb now,tvbnow,bttvb4 q6 P, G' n' [: a
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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( C# T8 I& Y' Q, h9 r# R0 Ttvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 公仔箱論壇* {( B; P% K" N2 K( p+ I7 ^. ]- |5 Z
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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