早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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8 l9 S/ ?& m0 W% v8 _3 m公仔箱論壇改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
: b. r% H* \% V8 U) K$ F5 f5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 y( b7 F- p+ D2 o# ?9 J
改善腸躁症的飲食習慣
T& @ |2 H( {; H( @公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。/ q3 |7 ]9 W0 w1 N: v& D
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
; A, J, m" f/ Z8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
% W# ]) N- d& S% z4 q5 l N5.39.217.77:8898不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l9 F/ Q" R g, J! K
多攝取低碳水化合物。2 g3 Q: _/ b4 u8 p3 K, z9 P
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。* Q5 Q1 V, _. _: u: f2 R
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
5 a: c+ Y+ F2 }' `+ \, h) s- t多食用堅果類。
% Q' S' Q% ] `! S5 B多選用高纖蔬菜、水果。
* u/ M" X1 I! n3 r' \公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
) x1 I5 A& n0 P8 B; {2 T+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。* v4 M) N- t0 o0 ]& ]2 _
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
7 ?$ q8 n5 u. _; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
9 |& a+ B" H7 p1 E公仔箱論壇不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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) S$ i: o' z5 ?$ u" H/ H8 C4 xtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣
/ x$ F+ ^4 _7 F5.39.217.77:8898力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
# i2 Y- z5 k) s: R' K+ I適當紓解壓力。公仔箱論壇6 k9 `9 l7 H9 r* X5 f% x& o4 A
維持正常規律的生活作息。tvb now,tvbnow,bttvb7 K, D$ a, O! B' F/ k
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。5.39.217.77:8898# }4 o* v' |5 K; w; f7 r
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
. o3 R) K7 J5 ?養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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/ a$ F3 I$ ]- V8 N: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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; ?% W8 K: Q/ L因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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% L) ^% Z9 B% \0 b( o" L1 z) |紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 $ Z- ]- p5 x1 k/ p( W# M
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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: a! _0 V! Z7 _- Z公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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7 D2 x- w: k7 M" q* s( L還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
0 R( }7 i* q) K" h7 _$ d' m: J, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 S k V J+ D& e$ T2 c0 r j6 {
因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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