早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
' Y8 t# c4 G0 z; a2 \7 [* V6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 P6 `% N* \1 ]
改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 公仔箱論壇9 i) d3 ? J5 S. }! f
5 i, D! [9 q% L4 p改善腸躁症的飲食習慣 5.39.217.77:8898. w: U# a! |. u }8 f0 j. ?: b9 h# y
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。' ?! Y1 _# W, j% L; a- K) T" q) S
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
- K) Z+ k8 k3 u8 ?tvb now,tvbnow,bttvb三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
9 D* i8 e1 ^1 l' e5 ?# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。* x8 r$ b8 ?( U3 \, O t- V7 O3 A
多攝取低碳水化合物。5.39.217.77:88989 `% a8 c2 J1 [: `$ Q2 e
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
i$ D0 e4 l; ]* G' T2 q5.39.217.77:8898避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
3 O/ g$ O% M" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb4 v# B( T6 w; f- c
多選用高纖蔬菜、水果。& R/ o4 ~0 P9 _; `
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb; E+ `3 ?, y# a9 u/ j9 j6 E
儘量少用調味料。
3 U! h# O$ F. b. i6 J公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。公仔箱論壇; H/ w. S8 W6 i
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
! d7 U# x- C: i, X9 a q5.39.217.77:8898不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
- ?2 T$ R9 H# K9 `力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb# ?# r, g3 n2 Q7 p! O
適當紓解壓力。" Z/ Z+ R8 l& r5 s$ q% @
維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }* F& Y1 @1 x, c. f2 A7 }. r9 q
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。公仔箱論壇7 l1 Q4 c4 n5 Z+ I! C4 k
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。8 M/ ]6 G0 l5 y( b( V
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。5.39.217.77:8898* _1 z0 H: c9 R' G. R+ b; x) O6 T
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- Z1 r0 `5 u0 j+ h& s3 b7 j5.39.217.77:8898哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q& u. g0 l5 Z+ P* g. c: ~
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 公仔箱論壇5 Q2 f; z- J h* P+ G" f
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \8 M/ O8 T, L' J# \: l$ N. z
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r {4 y; G, R; L* n
# L7 x+ N. Q( B( I& f% C6 z& W3 [tvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q$ d0 j, r& S
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因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb( |3 B5 ? s% `( t: W5 c" ~
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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