早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）5.39.217.77:88987 `. i! i' z& M$ g8 W
. o J3 J+ D/ b改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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. y' ~& s" W( u, t, L公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣
; B+ N0 p+ U2 ?7 u6 _$ ]公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
7 G1 S: @) A4 q, V3 O2 v) {細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
- x1 {! S8 @$ @" |: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
i/ @; J, x, R& l5 g不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。. H, `& ]6 `# d
多攝取低碳水化合物。
7 p* s5 |. f3 G1 A' j: a8 m% w2 K公仔箱論壇增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
) E5 J% _" f6 v( l+ [, Atvb now,tvbnow,bttvb避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。tvb now,tvbnow,bttvb O2 E; l2 i z5 C; S, N: V8 E% K
多食用堅果類。公仔箱論壇+ ^$ \) u6 [, B% f. Z; U. I
多選用高纖蔬菜、水果。: F( O0 ^; n0 B1 ]
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。3 T6 _0 d* @1 T
儘量少用調味料。
; p$ b& i2 P' b" ~$ g) n( K公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。公仔箱論壇5 a! v1 X0 c6 t1 a
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。- u2 O. U' R# ]/ Q/ e3 D+ q( k/ w
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g% _. F N9 o1 v2 V- }0 B2 \
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改善腸躁症的生活習慣 G. ?6 o8 v* T& ?& Y& {
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。公仔箱論壇* ~. Y: [6 |* X; a7 t3 ]$ E( R
適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- s' T7 u( Z6 s- c# s) j
維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }0 n% n5 J' `# L( x! d p
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。tvb now,tvbnow,bttvb! h3 y+ d) {1 K% s4 m1 M. h
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y$ W+ f: [. L: \6 S- G
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇7 V4 J/ k" \9 W, w5 w( a
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- G/ E( t. V; H& F, p9 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e& @/ v; J+ c _: k/ F% L& o
哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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4 ~ f% a& c# t3 g4 m9 `3 H3 O- ^/ f, U紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v0 o/ }, h" X- P! H
+ L6 n, E" l3 p, y+ _' s6 z) l7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 . I: V3 B c, ]2 \7 C
1 M4 T1 ]3 n! H# ^tvb now,tvbnow,bttvb腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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8 A+ G# S0 X+ g, V3 U; w7 \tvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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/ Z; E6 Y# S. V' F! t9 {$ y$ R5.39.217.77:8898心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 公仔箱論壇3 R% r' ~# ^& l8 j A& e1 p
1 M, F( g, g4 T公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。4 V+ D. q2 e: H0 N0 C( z% o
: Q+ I. j9 Y/ C+ K/ z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?. X3 J3 U `; t
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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