早安健康／張承宇報導
% \8 h1 A, q; L3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ?/ `) H' i! N+ |國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。
S% d3 \" A9 b4 b9 _tvb now,tvbnow,bttvb
) h0 l2 L; d8 _; m1 T* N) p& K不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！
' N _( k0 B$ G6 D公仔箱論壇6 v3 Z1 r* L# s- o2 ?. ]( o7 |! ^
便秘症狀和便祕類型有哪些？
' X) A4 n! k$ E. U, j$ ?2 O0 C; h4 z公仔箱論壇 @3 [! d; p$ k
台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }6 R. W3 s( p; d: s4 B4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X; J+ B: z- |7 |$ E, N, X5 |
日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：
7 ^7 r1 x( n0 P1 e$ I" Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% W1 M9 S: E8 b5 f
直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 R1 @9 G( [& S9 k; O% b$ W5 W
遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
. g1 R& M$ C4 s7 M3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V0 ]7 y8 Y0 v8 U9 _: D
" _$ d! K. @( D8 xtvb now,tvbnow,bttvb便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
7 a+ P' e. g( J5.39.217.77:8898
* Z" d6 r- d9 S, _; s0 _! @/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |! U6 k v! q
1 R5 ?9 P" y2 A% W5 M- x7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：
( j( E) f& O; O0 F. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s _7 w* m* M) Y! Q6 ^
tvb now,tvbnow,bttvb4 z' `% s& S1 E% @, z% `6 d
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
5 P7 ~2 ^; l, d0 ?5 {/ J2 G J9 j% j {& v0 x5 h/ m
5.39.217.77:8898+ I( T- x+ M4 \, D% M T4 _: w
1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
& Z5 B8 }" Q) X% ktvb now,tvbnow,bttvb之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。5.39.217.77:8898$ P* J `! Y( S
- N% {( j* y k+ b( v1 H2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。
@% `! \0 o* O% v+ r公仔箱論壇
- |) Q! Y, Z# I: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% T. E5 z( Q- s3 v
3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
1 Y" O) M& ]- Y3 `& l t- f* Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F5 N9 m4 Z: @
公仔箱論壇9 S. ^" M4 N, |. e3 w/ n
4 換腳，重複上一個動作。5.39.217.77:8898& A X( T, \+ t2 r7 C/ G* R
$ _; c: S& I2 _2 A" W' o4 U8 }公仔箱論壇5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。公仔箱論壇# {5 U" D% T( O5 G& u2 T
公仔箱論壇- ~' U( u& Y2 U
進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @5 j# |0 O5 _; n2 y. I& `( n/ m
. X& ^8 P+ \, i5 stvb now,tvbnow,bttvb日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
