早安健康／張承宇報導
: z ?5 n0 I# H3 l
f1 c# P: c" O4 P" W: S1 Y5 p A2 E國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 5.39.217.77:8898/ n1 W" O( Y* K2 `
" ^5 j) j' {9 p+ H6 L# ltvb now,tvbnow,bttvb不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！
( L' m+ _5 ?2 a$ g
6 _8 }* F* ^& z& D$ j# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。便秘症狀和便祕類型有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W4 d3 ^+ n2 G
- d, `1 J" V, ?( w% I2 h5.39.217.77:8898台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。
1 Q7 x+ R& ~ V. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E, N, \" G7 A) K; s+ P
日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型：
6 ?- ^8 n% i8 k9 ^7 a! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j& C8 D& c1 A! N# v3 x9 i2 ttvb now,tvbnow,bttvb直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。tvb now,tvbnow,bttvb+ T- W2 T( t0 @3 L
遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。5.39.217.77:8898% S2 I1 ]+ }9 z, w8 ?* [
痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。+ D/ e$ v# b1 S! I7 q+ o1 u
* Y7 Z' V* z+ D) O5.39.217.77:8898便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
/ ]7 H; R" t9 I" G+ I1 s/ Htvb now,tvbnow,bttvb' ]. U9 A6 ]8 b$ I; k& G h. `
造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。公仔箱論壇" p" ?# |& d6 q$ }+ E' b7 k. _6 ~
, r% w5 r- W+ {- }1 r除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：5.39.217.77:8898+ C' O2 }/ p$ X
4 q3 m9 l f% f a4 q; P公仔箱論壇
$ r8 y8 t+ V/ k% y! J首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
4 f3 N5 i% z9 r, }5 Z9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# }4 A) [! Z2 w$ j2 t e+ t
7 V+ _; w! m' a2 l1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
) L, ~5 S/ F" v1 s7 J* l之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
& g6 f( ^9 W; i& n' r* ?8 m公仔箱論壇- D) O2 p2 t6 H
2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。* N/ s7 G: p; W
% o1 ?! c; J6 ?7 q. Z( o9 ]: L公仔箱論壇' z5 w5 O. O' d
3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。
' Q# h A$ W& s% F2 D- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) d/ n2 o0 B$ e7 W9 k+ U$ b; @: o [公仔箱論壇5.39.217.77:8898; Q: {6 }3 }" _( W& @. y7 [
4 換腳，重複上一個動作。
5 l) d# g. S# p j+ q G" W
9 J3 N+ ~4 V8 E2 V M5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。1 N% U- P% e0 ^) |& S! K! c
5.39.217.77:8898& M/ q3 C1 q+ t4 W p, f. O
進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。
6 O; {) p# o, q7 n公仔箱論壇 F. t, v8 o& T2 S) ^- f. ~$ |" u
日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
