早安健康／張承宇報導" u; O4 H& l" J1 B o/ r& U: o
6 w" U( z p3 X# d/ t& B5 r- ^
國人約有25％受便秘困擾，尤其是需要久坐的上班族，約有525萬人有便秘問題，健保署指出，2015年國人十大用藥排行裡，光是軟便、消脹氣藥就在排行榜裡面佔了三項，具軟便效果的氧化鎂，台灣人一年就吃掉三億多顆！專業醫師也指出，便秘除了讓腹部不適，還可能造成痔瘡、食慾不振、長痘痘、大腸憩室炎等問題。 / N0 D# \" l+ z Z1 b% c
' x# \. A- |3 v0 d6 h5.39.217.77:8898不過，便祕其實根據成因可以分成多種類型，如果想要對症下藥改善，可能緩不濟急，究竟有沒有簡單的方式就能改善各種便祕呢？日本專業醫師傳授這一招，只要1分鐘，同時擊敗3大便秘魔王！ 5.39.217.77:88988 z' f# M! i* t" W8 P& {5 V( K( A
+ V* f* y; X7 J/ z$ U0 y( t便秘症狀和便祕類型有哪些？ 5.39.217.77:88985 E. @, Q4 L7 o! Y6 V: I, U$ {. v
4 f" \$ v- A/ ]* w8 e3 `5.39.217.77:8898台中林新醫院大腸直腸科主任許格豪曾在受訪時表示，便秘會讓身體的廢物、毒素無法隨著糞便排出，容易造成食慾不振、口臭、腹痛、脹氣、長痘痘等問題，嚴重時甚至會引發痔瘡、排便疼痛、大腸憩室炎，建議積極改善。 公仔箱論壇% G: w3 o/ I( u
# p9 X! E! o5 M( V- H, w% R日本內科醫師橋本和哉則指出，慢性便秘根據不同原因，大致可分成3種類型： tvb now,tvbnow,bttvb. A5 ]& M( Z) y; h8 D3 w+ S
4 u& S {% I" O- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直腸型便秘：可能是因為自律神經失調造成的，會讓患者沒什麼便意，而且上完廁所會有殘便感。日本胃腸科醫師今村甲彥指出，年長者常見直腸型便秘和遲緩型便秘合併發生。
5 ^& ^- U$ a+ u% T% n遲緩型便秘：腹部肌力不足，可能造成腸道蠕動弱化，難以將糞便排出。常見於糖尿病患者、高齡長者身上。日本整形外科醫師山田惠子強調，女性腹部肌力通常比男性弱，更容易罹患遲緩型便秘。
9 a2 g5 s0 |& @6 _+ M% E痙攣性便秘：結腸運動過於強烈而痙攣，使腸道過窄，糞便無法順利通過，且常常和腹瀉交替發生。今村甲彥表示，痙攣性便秘可能是壓力大造成的，患者以年輕女性族群較多。
8 `) K& \8 t. a/ Q gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B2 @ X: r5 i/ F+ Q7 V7 q便祕怎麼辦？1分鐘瑜伽改善便秘
! W& q w* P' F) i# |% J$ |3 m& l# r公仔箱論壇6 t" `( D3 @3 S3 A3 y' p
造成便祕的原因不盡相同，往往讓我們無從下手，但是透過橋本和哉傳授的簡單瑜伽動作，只要1分鐘，就能增進自律神經平衡、強化腹部肌力、消除壓力，一舉三得，同時改善這三種情況造成的便秘。5.39.217.77:8898( D& c( o& Z n( e7 p/ Y
/ K) Q" _1 D- n
除此之外，由於慢性便秘的患者，有不少人會因為運動量不足造成血液循環不良，讓骨盆周圍血管阻滯，容易使腸子附近的肌力衰弱、腸道蠕動減弱，我們透過這個動作，也能夠改善這種情形：tvb now,tvbnow,bttvb$ x/ p4 e9 @/ n$ I" C
! h' G8 p. ^! t1 ~ _5.39.217.77:8898公仔箱論壇7 Q/ B* ^2 Y# [3 M* u1 e, L
首先在臀部放坐墊，平躺在地板上，雙手也平放在地板上。吸氣時，將雙腿盡可能打直，和地板呈垂直狀態。
0 J$ O" R% [# otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 A u: h- E7 T
公仔箱論壇" I H. K3 ?8 b. D1 n0 q
1 一邊吐氣，一邊慢慢讓腳尖向內側、腳跟向外轉動，再慢慢吸氣恢復原動作。
( d! ]0 `2 J9 F# h) \之後再一邊吐氣，並讓腳尖向外、腳跟巷內轉動，吸氣時再轉回原本位置。
- G7 O2 J( s( m! P( c" p2 E) Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 k# \( }3 _. x' g
2 一邊吐氣，一邊將雙腳打直，往左右兩側張開成V字型，再慢慢吸氣，將雙腳閉合。" l( Z) Q2 r# Q& V4 y; o
! [) W/ Y% ~2 m% s
! g1 S& V' `* |" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 一邊吐氣，一邊讓一隻腳打直，另一隻往頭部抬，一前一後成V字型，再慢慢吸氣恢復原動作。5.39.217.77:8898& k, B3 [3 s2 z1 F- z
1 F3 U0 I0 O2 Utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898, W) I" D4 {0 j" k' b
4 換腳，重複上一個動作。
7 R+ e e! a- {1 D- P0 K公仔箱論壇5.39.217.77:88981 h1 s$ E ~: O) L0 _
5 一邊吐氣，一邊慢慢將雙腳放回地面。
; _3 F* U7 J2 j; _! n. ttvb now,tvbnow,bttvb
* J' s9 ~' O* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進行改善便秘的瑜伽動作時，必須隨時注意、保持正確的呼吸方式。橋本和哉也提醒，除了透過1分鐘瑜伽來改善便秘以外，平常也要注意飲食，多攝取膳食纖維，才能讓便祕趕快離我們而去。 7 q- y, z) `1 m" ^$ ^
) q* {- t1 `- r1 G& G1 r2 F3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本胃腸科專業醫師染谷貴志也指出，規律的生活、適時紓壓能防止自律神經紊亂造成的便秘，一定要注意生活作息正常，並保持睡眠充足，才能更好地改善便秘。 |
發表於 2018-8-22 08:17 AM
| 
