預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。1 i4 N5 b8 J, S* e: n$ p; f- \
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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4 S9 M. p S6 j5.39.217.77:8898為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！. s2 h8 e% R7 V9 C: u6 K4 X
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
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+ G0 ?7 i3 Z. k2 \" Stvb now,tvbnow,bttvb可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U! C( b. D2 d% ^
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# n* ^' X& Q. v# f* h3 _/ \ o雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb0 M% [2 V$ @0 a
# ]0 y! _: w6 X# u3 A2 m公仔箱論壇1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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A, B2 m: j' @ B! L. X, |雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）/ f; u" [' {. s. E
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( K4 M1 d# |9 {1 w# S( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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1.平躺地上，屈起小腿。
C+ s; j% r) j ~* ]; X% b; wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r. ~' d @$ [1 M' F- }/ l預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
$ Z5 Z% l% l# `1 [tvb now,tvbnow,bttvb利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。5.39.217.77:8898& [- g) v1 p' a8 H; I! y4 b
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# y6 d, G2 }2 ^$ U4 S+ ptvb now,tvbnow,bttvb伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb3 j% n9 ^9 k4 b% y" m2 o
0 e$ n% \5 \- C5 P' N7 I" _3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。公仔箱論壇, K8 c$ l7 Y+ B9 T
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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