[健康資訊] 預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊

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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊; m& f/ o: N0 V2 l' `% V
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @+ J6 e8 _5 ]" f
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
9 K0 l" C" u2 e4 Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F! m# e2 X: n9 g* p* I- ~
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。) |8 }8 |, g8 H# H

' E( o$ Q' D! |% g4 W4 R- H* q" s公仔箱論壇如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！公仔箱論壇$ a% p! d& n  I! j3 s
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- n3 c7 O  v+ y" F3 {) z. [) w所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 F- ^1 V- j/ n( H6 Z

, t; d  j4 P# A2 M) X6 M9 _可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb& m8 q6 D4 [; `: V

+ r/ R' j. a6 M3 ]8 M  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。5.39.217.77:8898% u& }' c- ?7 K' s6 F# N; L( \* I4 \
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# L' g3 X2 V' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。- u" V# U, W1 O6 x! b! g

* n) P( I" R' y& A* m# o9 B  e' O5.39.217.77:8898【髖關節和骨盆】
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0 J7 X3 T. P; J3 |* e! v5.39.217.77:8898平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 0 L6 b7 h0 g4 F: S9 u

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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊$ l; k# \5 O) Y9 N% |( |2 y
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.77:88983 y: ~" V9 v0 y6 v. C
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。tvb now,tvbnow,bttvb9 B! Q0 O3 F+ L1 |

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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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. _2 G8 ^$ G+ }6 l公仔箱論壇3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z. ]$ o2 f/ K% v0 t8 [
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4.反覆進行6～8回合。