預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊5.39.217.77:8898! n. l% I( g" b2 ^
/ S) K" L& a' X8 u; Z3 z- ~退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
0 }# \5 Z( U7 z* D5.39.217.77:88980 U% k* \% S) N7 b- e
o4 I3 S% s' j3 M. [! x9 ~$ |6 l公仔箱論壇
$ b5 W& v5 U% e5 l, N) I1 B9 T/ A" r
5 T- s3 R& P1 I, D公仔箱論壇: c+ u7 d' U; n! h
! G1 Y+ s C0 k7 d公仔箱論壇牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
6 S+ h, `1 S9 C7 I# I. y2 G
" Y w0 k3 [" s- v8 }4 ^/ k5.39.217.77:8898為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。tvb now,tvbnow,bttvb: q5 E/ }9 x/ T4 I ]
' f( D" A; `; |! F$ h7 u公仔箱論壇如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
+ D) e& ?0 w/ s) d" E4 gtvb now,tvbnow,bttvb
' u7 {' T& O" t0 Z4 H5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g3 K0 B; L( [, N* qtvb now,tvbnow,bttvb
; S. R2 U! X: j4 P2 o# M
. d. T+ p- O2 m' r公仔箱論壇
& ~- c# e" r# I公仔箱論壇
# p$ b1 d: r$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。公仔箱論壇5 [& p1 B1 y' n: k
4 f' s1 W" w4 F8 ?. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：tvb now,tvbnow,bttvb3 Z' Z& f4 N7 m+ p" L0 h1 V8 }
5.39.217.77:8898; V: M- X3 j3 C" I! z! L
【肩部】
: E4 m. Q2 B+ z* Z' X5.39.217.77:8898
4 h, R8 m8 ^+ X' T5 R/ ~" V公仔箱論壇
& d- N! j& H, htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb C9 [5 @, H% e
5.39.217.77:88981 X0 `. R& {6 ?) j5 g9 G" w8 S
& c Q9 j5 X4 X c$ e3 ^, W
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
; U1 S: f* T2 T( Z+ i/ R% t: F5.39.217.77:8898. c8 i1 O" ]) Q# l# `/ B
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇" x$ m7 H: L' |1 A
! s }2 P# g' g. h0 U
$ f' s- i8 ?3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A# A" t* x- n公仔箱論壇公仔箱論壇( C) u/ I4 a+ c( C3 v: r% @5 B n+ ^% N
) Y9 _' \8 l8 u3 D4 a3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb4 L7 @! c% {2 C3 p. L+ q/ W
7 K& O/ `# e) }0 x% ytvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
8 `2 E( `- T7 A
' D u7 u' R4 B% M q/ Q2 R+ btvb now,tvbnow,bttvb【髖關節和骨盆】
8 |% U' c* L9 B) o; s6 Q; ?: V3 O6 z; K6 I K+ A) ~
# f* S. D9 F* V; {$ ~tvb now,tvbnow,bttvb k! q# @6 j U, t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W: K$ k5 w. q) c- D8 T
8 n- o" A, x/ h' W7 K
平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 5.39.217.77:8898 Q$ ? C c2 {/ M) n6 H
# k- ~# v' t0 V6 T6 j2 k
1.平躺地上，屈起小腿。
1 J* j! W& E; f H7 L1 c [+ N) @6 O4 n2 p6 { P+ c0 R
預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f& P8 J0 I1 r+ r
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供） }2 b6 u5 _* ~4 E7 o
# V7 ~# x& W# f1 G, {# I6 n2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
' G! g3 p' n4 q1 x( d0 D公仔箱論壇
7 f$ a1 G% r2 s/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
M. r* [0 A# ?5 L& t i: ]公仔箱論壇5 z* @+ ?+ U4 G! e+ u1 P4 { x/ h
" i7 d7 S6 [. k6 P. D. N9 Y, Q& p6 A+ P7 e
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇; N* \: |8 T) t' q7 t- W
5.39.217.77:8898$ d4 Q2 U& b1 B, `. S- i* t
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
, ], r [* u1 [! [$ ltvb now,tvbnow,bttvb
7 D: j( m- |! K7 ~& Z) ?( e公仔箱論壇4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
| 
