預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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/ r" K. z6 j3 Q/ z: P' V% B2 \; `公仔箱論壇牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎tvb now,tvbnow,bttvb+ r+ S! X* {7 f4 n0 w
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。; c) f, J" d- V, p4 g
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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" |: E, E. T9 o$ |5 [tvb now,tvbnow,bttvb所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o8 x( F( R" R2 ^! s, G
8 Y& H4 w- w0 Otvb now,tvbnow,bttvb可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：+ q' G2 t5 `9 F& z. E j
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t/ C) {% \+ N! e9 \* P
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb. U& W K9 u' i" U$ Z
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.77:8898# f" G/ m7 u0 Z! X, q7 e
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2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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4 E+ C+ e1 j8 d2 j6 b' F! q# b- Itvb now,tvbnow,bttvb【髖關節和骨盆】tvb now,tvbnow,bttvb$ z8 w* r! q9 F r* E; @
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） tvb now,tvbnow,bttvb5 M9 C9 A1 [2 m5 p8 p$ P
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1.平躺地上，屈起小腿。/ m1 m$ \% C# _1 H7 k
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
A' g: F& G% ~5.39.217.77:8898利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.77:88985 [6 H8 g5 _8 T. j) T2 N$ Y
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。公仔箱論壇+ B) h/ \2 o% H1 @- ~
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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8 @& h0 i( i$ g l公仔箱論壇3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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