預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊3 `9 i6 d l+ ~7 [9 v
. y8 Y$ ]- p& r* w; g$ v2 E退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。5.39.217.77:88981 b: _! l' N/ m) e) G! @
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎tvb now,tvbnow,bttvb$ F$ s( X! t8 t& z. n) d$ ?- ]$ K% q
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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5 K0 @% V, V3 {+ o& r6 ?& M如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。9 m5 Y6 P7 n( H- v1 O
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~$ q% E! V+ V0 @. X4 q! l7 @
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【肩部】, G1 N% v5 S0 q5 e" n! B
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. g+ U7 p$ w& J8 H1 P8 l1 {5.39.217.77:8898雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）公仔箱論壇# x* j: m. U, g" p$ i2 z% m
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。5.39.217.77:8898# l7 G5 J: y$ N8 @! [0 o- c' ?
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）. @; N7 d. W- T' m9 c+ a8 ^
6 T1 S/ D; _" s5.39.217.77:88982.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇/ f8 j0 Z$ L) i, ^
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【髖關節和骨盆】
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2 \ b7 [2 o; K( q3 U N' A3 l, ?! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 s* Z5 ^/ {) f/ ^公仔箱論壇平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E# }6 h* ~ D3 n+ k% w" p3 w% |
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊公仔箱論壇5 Y, p1 h9 l0 @
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @0 I! o8 x8 |- d8 {7 s
8 [+ [9 Y; _/ L6 c; r, ^2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s/ a) ?/ O; a2 }0 q6 a' i) U9 C
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |& u6 |/ z. z# K4 M3 N
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb+ g( F& M* K' g- _: ^
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。# u/ ?; a+ |8 p, R
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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