預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。5.39.217.77:8898' H' B% f9 P- F& _
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2 S/ I0 ~8 C, F; c3 v. a牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎* ?2 a, G# P. L4 ]# F) N6 |
5 d& E: r9 w! U公仔箱論壇為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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0 V- x/ s5 c, Xtvb now,tvbnow,bttvb如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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0 j8 w8 L) w7 c5 I8 F" o4 x$ i5.39.217.77:8898所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。5.39.217.77:8898) i: J! f* b- p
2 m1 M' d+ k8 C) q) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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$ X- p3 n5 M& g9 N6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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+ s. P+ k% ]# Q9 G; F7 Otvb now,tvbnow,bttvb1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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3 D1 Z3 K5 r" D9 ]6 M+ v/ @" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）' p4 W, W$ L( ~
: C9 n4 J% u3 N) P4 c2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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9 P5 y) A1 ]1 ~) K. `; i1 _% |8 m5 r公仔箱論壇【髖關節和骨盆】 y ]# b; x. O) [' j2 e( i
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平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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4 F4 D: o1 B" x2 \/ C3 X公仔箱論壇1.平躺地上，屈起小腿。
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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
7 V3 q" y5 o# z, y5 X% O0 Dtvb now,tvbnow,bttvb利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）5.39.217.77:8898$ Q% V p8 ~9 P+ Z
( a; \. z; w! e- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
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8 |( V1 B; b* B伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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W) v# n, b; q! m0 j# w3 ^公仔箱論壇4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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