開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，
' }- Z. c1 H0 ^; K. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 別忘了適度幫情緒排毒
, c8 [ ?1 ^' w/ j6 y5.39.217.77:8898
. @& a0 O# M+ X持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。
) ]2 J) @: w* l# M9 A/ j公仔箱論壇: b9 {" Q8 [) B) y2 g- _
公仔箱論壇& L+ M/ S3 \2 A. y( v
% r6 @$ _1 ?% D- z8 B) d- S8 k/ l, y' c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C! G! k0 r4 W8 F J2 X! z
C9 N0 H: _7 s3 Z7 L
% u+ _. K3 x( H5 Y
近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」公仔箱論壇* V$ R1 N# S+ A' x
9 q7 B" A) N6 \( a7 N我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。
/ M8 a3 e0 J; E9 o5.39.217.77:8898
9 w' q) s3 b& r: F( {9 d5.39.217.77:8898我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。8 t+ q, J& _" u2 M
& S2 U8 h( D6 c5 E1 b& j
當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。% ^9 {. b1 P2 w. h6 L$ t/ N
. l0 z* E4 l5 B2 Z5.39.217.77:8898在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。
1 {8 L6 I) J- otvb now,tvbnow,bttvb
% M/ }6 O- y* {4 l6 V8 ^tvb now,tvbnow,bttvb要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
8 c; `5 b6 o+ _: r0 v' _. ?% y3 ltvb now,tvbnow,bttvb$ N$ T8 U. A$ J0 X" p2 `% @
前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。
* X1 }0 Y+ ~8 V$ F8 |5.39.217.77:8898
$ X: w4 C& z$ Q! s( L! }( w注意。
3 D( p% [% }1 f- }公仔箱論壇
: Z) B- a. |& g! u$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。意識。
2 @5 {) g" V5 M5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' p c" `* o1 E! M, y4 [7 L
掛念。
P! o7 y, {! j! h" L. t+ _3 ?- A8 R4 d* }
) Y: H; h! w2 H4 p: d
, I2 [2 _( T% L1 w5 h$ L9 n公仔箱論壇7 F( k L3 j$ V1 _: e# r
( m9 P4 i* c( T5 F% @8 X3 ~
% k9 v' ]8 c0 |* Y1 }上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！; z# D8 [; t5 x& z0 W+ F, K
工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」
3 L; _, B+ ]" W* \! W% l6 F公仔箱論壇
2 p. r+ k- `" y+ v' e9 Y2 kY是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。tvb now,tvbnow,bttvb9 E- Q' p* X2 B2 f0 o7 r
5.39.217.77:8898# ?8 F- l9 G* ]% U2 b6 k. K% j" b
我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。5.39.217.77:88988 x: O+ \7 t# \( F& U# Y8 E; N
5.39.217.77:8898% c% ^. m% e+ U3 q- [
製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則tvb now,tvbnow,bttvb$ \3 V0 ~; V' g# l$ P1 i9 N- `. D
1 ^, I! r! F% |5.39.217.77:8898藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。. f. a0 ^5 [5 X4 _+ c
+ K1 @/ R5 Q2 o! A3 a1 x公仔箱論壇如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。
1 i ?" l% ?- I& a2 v$ k* @
7 ^1 }% C$ F3 X" u4 r公仔箱論壇另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。
- T; p; Z( G: ]. w' f7 \3 G/ z2 i, W公仔箱論壇
8 N: Z" l$ Q% K' q雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。
2 F' }. d& o: A7 M4 |# Q2 d7 U& A, ?tvb now,tvbnow,bttvb
" p$ _* |1 ]: ctvb now,tvbnow,bttvb此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。tvb now,tvbnow,bttvb$ p" _* @7 u. `- m+ ~6 b
公仔箱論壇5 l$ [' L- Q, h8 ~9 C s
另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。
: B6 ^4 s6 U& C, V; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% q& o( ~5 K7 h' a. x2 F5.39.217.77:8898本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
