早安健康／高鈺玫報導, [) Y: K+ q, |# v3 ?2 F* @
5.39.217.77:8898, J ?1 O* O& c- w$ X% T
每到經期時，是否總是痛到想在地上翻滾呢？其實生理痛與連結上下半身的髖關節息息相關，尤其女性到了更年期後，更會因退化導致髖關節痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V. @( Q; E6 U" r# s9 a1 q/ @
5.39.217.77:8898- @/ N0 E' F0 @* r: B& D
此外，髖關節是人體最大的關節，關乎走路、站立與走路的流暢度，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。公仔箱論壇3 [, I9 J7 D# {% Q e
( t% ~, a9 n+ `. v3 H3 M8 E% n5.39.217.77:8898每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。
" ]& l4 |, ]; H9 {% v' W5.39.217.77:8898
- P* B# R6 I- K8 K+ a8 u2 j公仔箱論壇石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。- o. a |1 {% `
& N* }1 \ ?# {! r% D+ ~" k% [5.39.217.77:8898放鬆髖關節伸展操：坐著轉動腳踝
1 k+ Z, c/ B* T- n7 ?tvb now,tvbnow,bttvb
E# A6 F! L& R5 O整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。 % S& |" x8 P+ e' M6 I/ x- U
+ W( \9 a$ |1 f% ^
坐著後，右腳屈膝，雙手放在身體後方支撐後，將左腳腳踝盡量往前伸直
# H4 F$ `3 i9 w# F2 |# V w5.39.217.77:8898
5 d8 N, ?" u S0 K7 f! {. ^# ^! g3 h! Vtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇" F. x0 l# @5 M' F
$ a0 j9 l+ D3 M5 d0 H z接著左腳放輕鬆，以腳踝為中心，左右大範圍地擺動數次，確認內側與外側，哪一邊比較容易擺動
4 r+ h2 \- p: @2 N8 a) K
/ K& O- c& J8 @6 @ Htvb now,tvbnow,bttvb從容易擺動的方向開始，左右大範圍地擺動20次，接著再換邊進行20次 |
發表於 2018-8-15 12:55 PM
| 
