! g7 V E2 j+ h- U+ _1 }! h2 t【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i) y9 |: U0 X; c
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長肌肉的話代謝就會上升 7 g4 Z" Y7 q( r
% M6 C( Q* n4 B' k, M5.39.217.77:8898減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇$ {5 j+ `7 T7 P2 u7 B
& }; M3 |8 o p單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T9 Z" i' X5 Y/ D+ f) F
. K! |0 ~; H D3 o" F0 q: g5.39.217.77:8898我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u8 q) ]; S! l. t! v3 {
5 ]4 Q1 j" V" \3 v+ T& e4 n1 ]9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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* R: {* w+ O0 G另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇+ v o2 N: |3 F; q
) m4 x& J7 v, ktvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T0 b5 r5 f" N! X0 d* Q! l6 c2 J
! y: E2 W7 H6 U e4 {; D2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [: \! l; m: [5 `# h
6 ^ e, x5 \* P/ b; b) q' B; B公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
; c) ]3 K3 l8 E安靜時 …………… 20kcal
" Y6 q5 N5 V& ~$ r Q/ P5.39.217.77:8898步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇 T! D6 s) N; I& {$ z
慢跑 ……………… 150kcal
( _ p- Q0 z* K9 C公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal tvb now,tvbnow,bttvb" n) H& f0 {, R; j0 ?, Q
騎自行車 ………… 80kcal 6 s* B) u3 c( {
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 ; t+ @! L5 G3 u R: _3 p3 t
! s( Q$ y# B0 a$ k ?' m( s: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 1 Z9 a+ H' f+ S* Z
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
) G- x' P3 ]* B/ M骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i/ n a) H9 _) l2 R
臟器 …………… 70％
3 Q0 |3 f! A1 E4 y' _6 \tvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
/ V R$ a% y/ ~7 {+ E- @; H公仔箱論壇大腦 …………… 18％
% `0 \+ P+ d+ ` ktvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％ 5.39.217.77:8898# e3 G8 T9 B. m9 Y4 h8 w
腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb$ w+ d# o' V1 h' X2 i8 n
其他 …………… 5％
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! b; ^/ y- z& y" p V% f5.39.217.77:8898保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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+ h6 @& S+ ~* f& E5.39.217.77:8898HIGA's Comments 公仔箱論壇1 e: F. y0 H- K7 a2 I& g. v
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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9 K( t$ t C6 M" ^; J 5.39.217.77:88989 ]; N0 W9 R8 u! N% T0 u. l
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
) a0 W4 g6 ?! @5 o0 \, ^2 Z# Ltvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s3 l8 {; k# [& N0 I- W
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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* a4 P( R* }: k; p z2 o7 }5.39.217.77:8898SLOW 10次
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- e0 Z$ A( A- e; a8 p5.39.217.77:8898- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇- I* k T" E+ v6 k7 j- R, Z2 j9 E
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~* E$ \/ m, d# B0 q
) e& Y1 ]/ [ A0 f# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT
; l+ h+ |& D4 Q1 b/ @) s$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
2 x+ h0 P7 e D# `3 a4 F: ]https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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