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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ * h5 `% L6 {$ J8 j+ c3 G
! u( A. [: F0 w4 D# Ltvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升
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- e# R" y' Q% F1 g# c. k減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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% x8 Y7 z, o& f* J$ Y; o7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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) F7 Q7 N: v- p, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 - t6 W9 O; ?. ^4 X \: J
2 s: H1 G7 v( e1 M$ l# B7 c! g9 c |tvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D5 | U$ e: k8 i
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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# M6 ]( F' E* P" j為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 " ?$ D. q: v# T! Y9 ]$ v2 g% N9 ~8 ^& u
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇0 i2 _9 H; @7 e" X$ L
a/ N4 q9 z2 a3 v+ t M2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.77:8898: R: H. \; H5 n" g5 o8 `% [
安靜時 …………… 20kcal 5.39.217.77:88989 f5 r! }( Y' q, {8 H4 {& k
步行 ………………… 50kcal
{9 K) A% I4 b' U. ~9 @ `* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?1 `; `1 o) ~' t; Z
慢跑（快）……… 170kcal 6 P/ ^1 E6 q7 V7 k4 `+ X( S
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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3 G, Z) w1 u# c, N/ Z) `公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） * _( z2 e7 Q, ?, y3 S3 F
骨骼肌 ………… 25％
1 {" b3 j6 C7 _* Z1 V臟器 …………… 70％
; }7 p+ k# F! ?9 ~1 P/ b& [1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化器官 …… 30％ 5.39.217.77:8898' z2 |7 P! u( S' [9 ~
大腦 …………… 18％ # Y, J, u0 E' q$ o( T/ M) T
心臟 …………… 16％
2 I9 T+ z6 v& h( j2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％
3 z6 e# _9 O7 D/ D2 k: @" ]其他 …………… 5％
. m! j# U+ o* k公仔箱論壇 : g% D6 M5 f% e+ q; p7 R
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
+ E& g4 N: c9 k; w: C5 K- e) m6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
; t' Q! p' d' V% i0 I1 ~ tvb now,tvbnow,bttvb" X% F. b/ l/ I) L. A( b
0 C7 L6 w. O; [/ Ktvb now,tvbnow,bttvb大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動, s) \% W' c) U) }3 o+ x
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把腰往上抬，對腳發揮效果 3 a# y+ X0 V3 [7 ~5 Y: J
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 " t4 d- y' Q/ y, c7 b. M/ p. Y
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb! c* Y5 s! D, u$ d2 h
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. a' t& F" O+ Y, q' W* S i% }' c5.39.217.77:8898SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \* b' y5 X4 F. \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z$ A& _0 F- C- ]# A6 N* @- ^
8 l$ K ^& @8 O* k# K- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
/ `' L& _; }5 ^" L/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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7 G' E$ @* c2 F' QSLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W; _3 i8 b& u: D+ J; L' V
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POINT tvb now,tvbnow,bttvb E5 u2 j* e. i2 n1 [
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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