y! ] B) }1 @/ t' R8 c5.39.217.77:8898【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 5.39.217.77:88987 p3 G& X3 K9 z3 B. F+ U# q3 t! w
4 J/ v+ @( M- ctvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇" @0 o9 a b0 r- @( ~
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ : i( m; \1 s; ?
; g( r% i- o4 x; Q* a# Q( C5.39.217.77:8898我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 & s" R6 W2 r2 Y" a& b
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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( ^* D1 D0 M/ h3 B為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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9 V$ w* S; X. X2 T5.39.217.77:8898比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇" \& D: C8 _# G9 \, D' w3 X8 Z# I, k
5 |5 Z$ l2 y9 x4 o% Q公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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, J# F7 C. [1 l公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
1 o: c) Q% h5 | N- l5 H8 K( b5.39.217.77:8898安靜時 …………… 20kcal
, ?+ c- G; h" d+ X, n xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇9 k9 J9 c: r) p) ^* }
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T7 {1 C7 x% L3 T8 C0 I+ \
慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇" p, N3 J C9 D+ h. W. {
騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb% S' H# o/ Q# o4 f
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇7 m- R/ s" R/ ` x: @ B
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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' K) w; b' `" F& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M1 d8 ?" D( e% B' [
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m3 K& G4 l; s7 A& b k0 E
骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X Y, O. l) ]8 S V2 Z. h/ z4 `
臟器 …………… 70％
6 u2 N# h! i5 b) @; c消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb5 b& I5 X* x: F+ D5 G9 ~. B$ ^" H5 s
大腦 …………… 18％
3 o0 Z9 S4 n ?* `8 j/ h9 btvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％
4 K- _. B0 W3 N/ X A腎臟 …………… 6％
2 u* m' i+ U4 ?7 B6 `* c( O- h Y! Wtvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
0 m6 H9 s( X0 t3 Z# j150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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- v, [9 q$ `4 M# I: j) ]3 \2 g公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
; z6 w( [' u1 V9 l公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d# v+ o2 J% ^. s9 Y! Q( G
把腰往上抬，對腳發揮效果
% }2 k0 x$ ^# ~; A% w% G) j用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 0 z) Q1 @- M7 M, E8 a
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
3 {% ~8 `# B5 d. D) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 J# z2 `) i! M3 |公仔箱論壇BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g1 a" Y8 F5 X4 d0 |2 d
SLOW 10次 公仔箱論壇0 Z- U2 i) k t4 b. z* ~
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h- e3 k. T! z W# p9 d. J
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。( C: P* ~& K5 O- ^) Z6 D0 Y
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。4 B$ S( y( G7 C- D4 K3 b
( f+ o; ]7 o. `2 o* I- z* A) a1 m5.39.217.77:8898SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S1 i" C! I: T4 @% X% o1 S
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POINT
! V$ e! ?' G4 L# }$ W# L比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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