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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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' M$ l/ u( ?5 B: N2 C8 ?* v, _0 u" \% E5.39.217.77:8898長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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; Y% U; l3 Y/ U' P5.39.217.77:8898單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 , ^) |- I- L# \4 e; {- R% ~
, X& e/ }. P, O% U. |那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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( H- X+ [* K) b" }7 a" ?4 f4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f+ ]9 `. l b8 m4 H
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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: U, V: h1 i8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb5 k1 o: U8 V. S4 i" f2 L" z( B9 g
( q" { Y- z9 S: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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8 E {; X! k5 ~+ h5 stvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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- u! G. o- f x3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 6 [' B d4 g1 z
1 Y8 q5 {3 Z/ |. M' Y每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
+ {& s. r& t/ ntvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal
3 H, q. A6 A8 C8 C: s; u: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal
5 _3 G0 H$ X0 ?/ p' f慢跑 ……………… 150kcal 5.39.217.77:88981 T I$ I; P( p/ {( K/ V
慢跑（快）……… 170kcal 5.39.217.77:8898% R: I, E+ y$ P' |
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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# f \+ }: T9 K4 z跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
+ p/ N8 C# I- m3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％
: p3 m# s/ p3 ] o% s臟器 …………… 70％
; F* F; U7 l. @$ r" h! H9 X6 e消化器官 …… 30％
9 M- P1 A# Z+ ]( l; q- O$ Y+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇! R( U* Z* s# a5 u/ n, B- W
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb3 c" w2 z4 U1 q; Y
腎臟 …………… 6％
# n1 {( P3 |9 p( ]tvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 5.39.217.77:8898! q' B( M1 ?7 e* ^
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HIGA's Comments
) m; V& R# r5 E! d+ U/ l, `- R公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5.39.217.77:8898* R" [9 _) | q$ c! `8 { ^+ g8 [
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T5 }# E' s2 g3 K6 i
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把腰往上抬，對腳發揮效果 $ b) {9 r$ n0 x- Q9 P9 d5 r
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k/ p# b% |2 E7 x! Z
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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( p& X3 N& s+ \5.39.217.77:8898SLOW 10次 5.39.217.77:8898$ |6 E/ t. @/ g; E9 ]# m
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
0 K* {( k% P: @+ R( S) E- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
" ?0 ?5 P8 L0 t5 n% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: o* z/ ?8 R5 [公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。 ( C( f$ E5 ~3 O; J/ h3 ?3 o
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POINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r7 q. U* K1 G1 |" Z. x
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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