; O' L6 a: y) ?1 mtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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' a% Y; V5 m& h8 \8 c減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i3 q1 Z/ T W6 p
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 : i* I) C( ?' x! t) x" l* Z0 h
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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7 u/ G3 r, u' ?" u3 A1 Y% e tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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5 i0 b* o1 t3 c. {# X5 g8 E公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 ' u$ `. W% J4 r( f! S, i5 M
% n w8 X* p! i4 W# N另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 ; Y- K% X8 s/ K# Z0 |% T C1 x7 b( E
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P" a( ?7 ~/ d
) ?+ h5 Z( o1 K1 D8 Z- u) v5.39.217.77:8898比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
5 l5 d5 e' a4 c5 x6 E$ Y9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" o. l. Y8 Y+ v5 i% M& Stvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ ; G6 x" i+ ~( M) f/ \! B1 o
2 Q/ X8 Y- f8 t公仔箱論壇每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvb now,tvbnow,bttvb& L) e4 p7 B, {4 m8 A
安靜時 …………… 20kcal + n# z4 g5 ]; Z) ~! {
步行 ………………… 50kcal ( J3 J% s. ^" q& C( f3 I; R4 }
慢跑 ……………… 150kcal
# v% y- ~. v( E7 v2 |) p# q公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal ) I3 k7 N9 k7 Z0 t8 g
騎自行車 ………… 80kcal
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* B1 e, Z' B) O \; z+ l9 wtvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j2 @+ ?; v( g" C* ?" j" j
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） + h" d2 r7 U" }: j/ M9 R$ I: f
骨骼肌 ………… 25％
$ S2 m3 X) h; d4 J5 f0 n/ W臟器 …………… 70％ 5.39.217.77:88981 S8 R2 x/ w0 q$ o7 S) ~' E( W
消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb$ a% l3 D! ~, y: e8 e' ^( u
大腦 …………… 18％ " O" W9 Q. f# G# H
心臟 …………… 16％
# c1 R6 @) S2 o5 c6 F. `" L/ K腎臟 …………… 6％ 1 b9 T/ J( _0 k( \
其他 …………… 5％ 0 S( h# k- z9 V/ d4 e
1 z; c& m1 @7 K& Q% g公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 ) M$ N2 G8 z1 y* F9 {- \/ z+ R
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HIGA's Comments
5 r, G$ l! i8 D" {! b公仔箱論壇150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動公仔箱論壇4 A7 p1 I( p7 u/ r. F# b- ^- d: P
公仔箱論壇2 q- Q5 `) M& E! q" a
把腰往上抬，對腳發揮效果 : [* }3 k4 ]8 q* f1 ^# b
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
" H2 V# c) \1 J- m公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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7 g; H2 a/ S4 Y* Y4 p0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次 公仔箱論壇1 K9 I6 X" u ~5 S' y4 V9 e) _
SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb$ o) u& Q) q9 F
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。+ s; @7 n4 x/ O1 Z# {
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
: f3 @5 W) b4 {( G. D5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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; g8 ~: s6 u" W$ o, n- }公仔箱論壇POINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v! p/ S+ z; S5 D5 r
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
% S: v* F" Q/ u$ n. l x5.39.217.77:8898https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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