/ ]2 a a2 {: U2 [( f! G) V【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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$ B$ z7 X8 f. N& ~. Q公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升
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" k% H6 H9 x/ s6 x7 C# i0 H$ B減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G% q! d4 E! w I3 |
$ c6 `1 u' y0 @, F% L' j單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇$ X7 c" O( q) X0 ` G* q: |1 L, y
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 2 _ n' P# v/ R' c: E. a8 q) g( W' t8 E
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 5.39.217.77:8898: Z5 B" G; w6 ]! W: l/ L1 N
( X7 O/ \6 R0 S5 X, h0 Itvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇, K3 r$ J! h" J8 k8 L
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 ) e% o) a2 c. }/ {3 W
tvb now,tvbnow,bttvb8 }) a0 L" U1 C( y8 S' m9 ^
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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/ T: h! s# }' z0 x2 t公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.77:88982 Y. t/ d7 e, u) d! o
安靜時 …………… 20kcal
- y$ C' \( I, Z) r+ D; ^7 g0 O步行 ………………… 50kcal
+ I3 _- e+ @, B1 m+ t$ Q0 \; W# T* f. P慢跑 ……………… 150kcal
( k$ I( n- S6 B" U: C+ e' A公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇. U+ \" p* h+ e+ P' B. R# [! E
騎自行車 ………… 80kcal
' E( }, b& y6 x! R( s+ Q# T5 i ]2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( }+ J, x2 F, N7 A有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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# k4 a' h' {5 c" o0 o: P' r' N在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
8 l! ^7 u7 w. S1 X# s- Z公仔箱論壇骨骼肌 ………… 25％
* O+ o* x/ |8 }& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ 5 A% f3 B- {5 y; s8 W; s
消化器官 …… 30％
# z" ?* i4 m+ i( z- d& l大腦 …………… 18％ - X! q* ]) g" F/ p( N o2 d
心臟 …………… 16％
% v- e2 T/ d& e0 s8 m+ {3 ?5.39.217.77:8898腎臟 …………… 6％
; m. F9 u1 O) utvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％
6 x' |$ @' @& v8 v% Jtvb now,tvbnow,bttvb
) y+ `- j) Q+ J6 ~tvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y8 b) ^" n: n9 R, K! h
' X. U: Q0 o m, ` x; H6 L5.39.217.77:8898HIGA's Comments
! A. _0 M/ _' N9 u1 \( l7 H/ X5.39.217.77:8898150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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1 W4 m, m3 L1 ?/ r4 y+ l$ Y5.39.217.77:8898把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb% c5 Y7 e7 F7 f8 u* ]4 d8 W
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 * X a! `) l0 j6 \# N
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M( ]" R" L( s2 N
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BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x. c7 m1 m' L9 i- T& H
SLOW 10次
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" L5 Z$ D, `- s6 i6 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
9 u6 y0 w; Y4 U# M2 c公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT
6 A& ]) [& l& d3 h+ Y7 |' B# h/ s比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]) c" V6 _* P3 K0 u# H; N
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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