8 U) t! Y _* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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" ]1 D# E W w8 A K; X3 G; }長肌肉的話代謝就會上升
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0 S r+ V+ V/ g! f公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 , v# Q2 m2 m1 {: e. z" |
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇2 K: U( Z0 m' W) q! N3 }
% y" V; m+ ~, ]另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.77:88989 K8 _; h$ S* r+ P( P u
安靜時 …………… 20kcal
7 k% [! ]- B9 p! q步行 ………………… 50kcal
3 F: O# g4 d" F, H. Y q公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal
( p+ z' T" u" a9 r) t% e' V. o公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal
( s/ l6 l2 @, _+ v: |: L Wtvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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) ]2 r* m( m1 \/ V6 ^tvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
4 V- |& E5 B1 \0 N2 w/ G# X6 {tvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％
/ D* ~1 @$ G9 i w% y3 t c公仔箱論壇臟器 …………… 70％
E! x" L5 o2 g6 r' t; g* jtvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
, A- Q) e, S2 Y# x) V7 stvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％ . e0 M, q+ F; A. P7 P; Y
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U3 S4 e% |7 d, q8 L
腎臟 …………… 6％ 6 P* j" }) z9 L. E2 H" u- p
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments 0 P( R2 `$ F. }9 `9 v' K' O
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇! D+ F2 P: l6 Q$ ^
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$ D, r: q2 @6 N6 B5 R; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動9 q: u# U; g# _- Y3 m* s& M( L
5.39.217.77:8898: A0 X6 N6 R9 b4 x1 U; A& _( w
把腰往上抬，對腳發揮效果
" P( t' m' L# i8 ~ M2 H$ X用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
) }5 P# f: J9 b4 Y z2 B請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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5 U* e G: m g5 X) j bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次
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+ @( C$ S7 l. T4 N' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。7 o2 v6 h* ~% W, [' s- Y
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb k3 S' ^# ?4 Y7 m$ c6 I
' D+ ^3 K4 J. H! Y+ PPOINT TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S& c9 h+ O2 H" U- g
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 公仔箱論壇3 j: R5 F, I2 b5 D& `; i
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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