9 }) V, f$ H; z J# }2 Jtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇6 }. e' m* `& O, X$ r# F
. o7 U% ?8 u3 G" B v/ p5.39.217.77:8898長肌肉的話代謝就會上升
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! w- {$ H; _& P6 L X; B- g公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~) {, c5 Q* d, [3 J
) b* v3 v) f* o* }5.39.217.77:8898單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 ' }- ]. d5 V& S* w6 d2 {8 l
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
& g }! e2 I2 p1 r5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t+ ~: [4 }+ F8 [1 v$ R
我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇 E4 a# g. ?4 e8 ]
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
+ q9 [3 _' T3 ]( d) `/ o6 X2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A* h' y# i; Z F9 `5.39.217.77:8898比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 8 q7 g& G+ \. a1 j, n$ T5 ]4 s! N! d
% y% z! d& ]" K0 P% {3 }4 T& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ ; }5 Y$ o% S' b
4 I5 N. U1 v, t5 ?4 z5.39.217.77:8898每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
' S; R, w! \- @$ X% S T4 A7 f; ^安靜時 …………… 20kcal
2 j* A3 s: g: m. k$ @, R. L步行 ………………… 50kcal . R) ]' K( P3 A! l4 K
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y1 e6 u9 k& F+ V/ c0 }
慢跑（快）……… 170kcal
8 F9 O8 A* {1 H+ j- q+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb% L2 ]# h, M/ t: W1 g9 Z- S# g; L
9 N2 g5 y: Q# S/ ktvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K, o. `- v/ \; u. Z- X
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
; y9 a# Y. e! _& f+ G5.39.217.77:8898骨骼肌 ………… 25％
! m9 B& u) B" `4 U. F/ {3 Utvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％ " t2 q! G: @. E. m* o( M
消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb( D! u9 B- E) \! v. B+ q, A
大腦 …………… 18％ $ V- `, j3 O1 |8 b6 J9 u# s
心臟 …………… 16％
1 [6 e/ E1 B+ Z0 @腎臟 …………… 6％ + V5 W6 @; A8 [6 t C) M1 |7 C
其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb; j% o; L4 L8 B6 } o# \
: m: G* z3 w# s+ v+ s保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s2 `! E; X( h# V9 o
- q9 _2 T5 T' _7 THIGA's Comments 5.39.217.77:8898+ S) w: W/ z( ~( Z: F/ D; `) E b# \
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y/ _0 a4 t. j/ ?% R6 x! m
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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6 B( }) D, b1 U, [, e9 r& l4 b# ttvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
8 ?' n5 p ?5 stvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
2 @0 I R A6 E5 ?5.39.217.77:8898請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb% \% B1 V7 W1 Z. ?+ V6 C+ o0 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V/ H3 j- u: L% _: r! c
BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h, Y5 t: t3 N0 T6 C1 J2 y
SLOW 10次 公仔箱論壇' j: P/ |( _2 p; ?( _3 l- M. n
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/ S7 U4 X( ^' d$ T1 i4 P4 F% G# ?公仔箱論壇- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb1 f$ B* c( S, z0 V# ~% D# O* e
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。5.39.217.77:8898: g. B p! L3 x6 I
5 J( b. L0 M1 |( x" s6 L/ V公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。
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) K3 Y9 i5 b4 n r7 _' ~1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT
, n9 R) T. O+ o5.39.217.77:8898比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
4 l- r3 P) x. Z A C8 H/ Ztvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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