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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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: R5 B5 }$ I4 I0 ]% D; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇2 W% ?" e+ {* K- P6 Q
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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n: j! V8 G9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ tvb now,tvbnow,bttvb# U3 ]5 H% m. u: v! g) [2 f9 ?
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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0 u+ D4 |3 U: b6 n5.39.217.77:8898另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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$ p" _4 s' C' P/ V5 L為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇" V. d$ G* @/ m% E
- \2 h- v1 h$ H公仔箱論壇比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5.39.217.77:8898, k5 f; J' i) w. ?, J# [
* D$ g* J* f v' q. X2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 6 d9 D2 c5 O0 M3 m
0 f' m S" s6 s+ ~& [# \* U每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
K2 l7 W4 }) X& Q* n$ y7 F5 Q/ U安靜時 …………… 20kcal
8 S8 ^# h+ G0 N+ o. k公仔箱論壇步行 ………………… 50kcal 公仔箱論壇$ h; G r& x0 ?% O' [* Q3 l6 x
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇) V4 \- d' [; r( P
慢跑（快）……… 170kcal
; ?% Z* l2 x- z) D騎自行車 ………… 80kcal + V0 V5 h) ^9 {6 r& g1 @+ V k
% p; N: L1 r; a% @* x7 Q5.39.217.77:8898有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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# M- s% D4 W; D- N$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇3 b2 k% h1 w o
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 1 m4 A. d5 i, |) d X+ m4 d* Q, |
骨骼肌 ………… 25％
! T% D. J* D, V( I臟器 …………… 70％
% f; ?/ _9 d! f) ~公仔箱論壇消化器官 …… 30％ . [! \4 |1 b. }2 ]& n: e: M
大腦 …………… 18％
- a0 h n6 [# r4 q' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟 …………… 16％
3 n& a% ~: A& S" Y0 {. ]5 c公仔箱論壇腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb* i# e; b/ ]4 [( v- A7 R' C
其他 …………… 5％ " k! s$ n$ n6 w" m9 ~5 T
9 s8 Z! ?2 c9 Y; B' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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/ U) \1 f/ K! X: e7 D' F. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments 5.39.217.77:8898* G1 Y8 Q, r# W' N
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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+ S. ]' ^/ c2 j2 e4 Gtvb now,tvbnow,bttvb大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果
2 Y0 Z: R, \3 k. ^用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~) I/ ?" D. k* G, k! a% q
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t$ G: o: n" \" Z3 i7 L
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BASIC 10次
9 p0 U: h* B) g$ U' F/ Z公仔箱論壇SLOW 10次 4 ~0 I+ Q$ V6 u) b( B: h+ ^* k
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! k4 N) S6 s4 O! b( }7 [0 i% [9 e# Mtvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
2 C, `; q& k% H1 @: e8 l; Ntvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb$ e1 A/ X+ c8 X3 u- r& `, ?1 s7 F
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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( K2 l. V* A5 I: p& [5 z6 a0 C& o7 r2 c5.39.217.77:8898POINT
& O/ r: q! r2 y% L0 j9 n: ?1 |5.39.217.77:8898比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
, W2 ?/ G2 u, |! I$ J! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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