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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb/ S5 ~6 U8 u( k+ l
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長肌肉的話代謝就會上升
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/ S8 ^7 }1 O! N7 I6 ]" T) x8 g5.39.217.77:8898減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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5 g. P" {& y. V( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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# ?! Z5 \: p. n1 |; }5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ " t6 E s) H3 h: j L
: f) V2 V! e ~- ~9 l5.39.217.77:8898我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 / g2 y" j9 y- v4 V4 N1 z5 |
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 $ {) [- @6 y) G0 g7 p
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y# d- `& F) I$ J5 j: a
2 V2 o% f' q* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N' ~2 b$ Y# C! Y* w9 d
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
+ o3 {4 t& n& D5 Otvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇( \; `; _ u3 Y2 E/ |, R: f, J
步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb5 M; J! n9 G( E* |
慢跑 ……………… 150kcal
! \; Z5 W v( x+ G慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s5 j* ~- o, ~9 h( U
騎自行車 ………… 80kcal 5.39.217.77:8898; N8 Z1 A( D" t# @! G
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g: Z9 L3 _! c9 |
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇" C! V, ]3 u! w2 J% l, B8 q5 g4 i
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e% s; x7 w) C! V. e: f
骨骼肌 ………… 25％
& Z p! n7 E7 f/ U& {6 }. p臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇$ h& B6 u2 H: _! L/ H
消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb% }, }" I5 f# c- ~7 d
大腦 …………… 18％
1 g" j1 W7 g- Q3 W; b$ Y, d6 ?1 Qtvb now,tvbnow,bttvb心臟 …………… 16％
% {) a' o- n" c. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腎臟 …………… 6％
9 j; m) ?" ^0 w( P0 z# g5.39.217.77:8898其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j- D9 h6 p4 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n0 z ?7 O: O7 Q4 O) F! {7 Y4 b8 ^
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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1 D( B( t" ^# T' sHIGA's Comments
/ ?: N8 _7 e' mtvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb+ ]5 P' a& K' ?' w: w0 S6 ^# ^
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0 `* C, w- K. u' U) Z N+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb3 G* t# v9 [1 E
! E/ g( E% g8 i% |6 otvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果 5.39.217.77:8898+ o0 p0 r u6 j' {6 h! ^
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
: v0 y4 E& S- X$ Ftvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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) g. K, y3 _7 F+ }* X5.39.217.77:8898SLOW 10次 5.39.217.77:8898; }# C' {) H5 r2 j
& z2 F& ]7 S, w. U- w9 u8 b! dtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 E( M9 n% U7 {; k+ t! |
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。公仔箱論壇" k+ p9 a2 _" M- W( p$ e
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。5.39.217.77:8898* s# _( F5 e' n% Z
7 l2 s# ^; W( i4 {2 o2 v公仔箱論壇SLOW 每個動作都用3秒來做。
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7 ^$ b. X5 _+ W/ k/ F+ r" A9 d$ F5.39.217.77:8898POINT 公仔箱論壇0 R% K; c% h" O. D5 h' D
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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