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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ ~1 I/ m* L- ~9 ~2 k
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長肌肉的話代謝就會上升
6 U9 N$ T- f0 ?# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Y- B/ [- m! Z; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 & K5 s( p$ @+ O) E; S
$ a8 @3 | [( T) B0 p: R- z公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 5.39.217.77:8898$ R0 G6 X/ p6 ?" O5 S/ ~6 D( `
6 T3 C" G* [4 D: d# l& {3 U% K, O5.39.217.77:8898那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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" }* \9 _* q+ {$ I7 O我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb: @2 p+ ?0 N: Q$ j6 J/ z
: z" B; B9 w4 ]9 f# ?' t5.39.217.77:8898另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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w# l _: _$ M比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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1 _/ V5 ^. Y+ g2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
: F" w. A+ ^) L7 Y$ b2 t# b8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal
3 G8 ]2 t) E. q9 f$ N0 p* w5.39.217.77:8898步行 ………………… 50kcal
" U1 ]% b! e$ P5 O; a0 {- L- q! ^tvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal 5.39.217.77:8898; C; x' l- U/ ~+ s4 p1 d
慢跑（快）……… 170kcal 1 I" T& \2 p" X+ h9 |' j" a
騎自行車 ………… 80kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x |. z9 x8 T" `9 @# X. @
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 * H1 t$ R8 W) t8 {( o a
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
8 T4 T0 F- ~. @' V' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％
. r3 ^* v7 B3 w+ ^( [" B臟器 …………… 70％ 5.39.217.77:8898$ `6 q& _& E' a7 F4 U, h# P& G4 U+ e
消化器官 …… 30％
1 ?8 Z4 M3 i1 a0 y. I, l5.39.217.77:8898大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb [& [# P1 Z' }& ]
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb# ^) S4 w7 x" w' A* C
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D/ \& x& D# P! J. ?4 s5 b1 S
其他 …………… 5％ : v: M, E6 [$ s2 C4 D
. Y' O2 r, V4 f6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 4 [, ^. h+ _9 x, A2 j3 A# u
& P& j- L) ] g8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments 5.39.217.77:8898/ q' n: t" d* F% s* n/ n" n
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb8 G4 v; c8 @0 l) }0 P
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" C9 A; `4 i( C' }# Ktvb now,tvbnow,bttvb大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動5 ?/ U% f1 u) g/ j1 j) I) i
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把腰往上抬，對腳發揮效果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a* L$ r5 d! R8 ]% U* ?" V" S
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
+ b/ J( z! D7 O" K8 P請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 5.39.217.77:8898" U" Z* h8 e$ x
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BASIC 10次 公仔箱論壇* l' s: g) @% E5 h1 V
SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb ]7 u# O; q, g! j) r Q. j4 i' e- x
* {" ?' e2 j) q! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V6 ~% Q8 f+ [" o0 Gtvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。1 ^) J6 B& A; h, W# p) t
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L q" R( N; y. p8 ^
: k+ o0 d3 w- D7 J' `' Ftvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |8 l) P0 J5 C: X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R2 ]( E! A }& W$ A! ~
POINT
2 ]7 D: J4 Y; H比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
6 }. g5 {4 G0 }) O- l公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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