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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V5 Z' l! ?4 c1 u( I! \: }) O
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長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb& S2 @: ^9 J- l
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 P1 Z) g# j/ ]
7 g, S3 [# @; i3 \. q5 f4 B, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 9 w3 D% I6 j3 b0 u
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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; J2 y9 I1 Q# {4 \$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 - n: ^ y+ U4 {. B7 N1 W( h" p
% H- `; E, P8 \! \5 K: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q1 A, b; B' y( t1 E* K& \. ]
2 c* X% ?& l% H/ N# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5.39.217.77:8898( J$ i5 w* z, i/ W }
- ]2 A5 c3 z$ I- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb+ z* ^3 B. a7 f
4 @+ ]. |: O x1 n- M4 C公仔箱論壇2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 公仔箱論壇0 P$ n: \0 R) L% O A, [% [& e" W
安靜時 …………… 20kcal . M% I# T. M* ~9 x! c4 F0 s
步行 ………………… 50kcal
, a h5 H ?( x7 Y; p6 j9 v5.39.217.77:8898慢跑 ……………… 150kcal tvb now,tvbnow,bttvb n3 S4 p/ e* @$ H
慢跑（快）……… 170kcal
@ I. Q Z: `騎自行車 ………… 80kcal
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- S; w0 H2 J' N公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvb now,tvbnow,bttvb9 f$ A! a% D9 Y* G7 z9 ^$ `
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
1 f. M0 |$ H0 f骨骼肌 ………… 25％
1 S/ S& Z) u) d公仔箱論壇臟器 …………… 70％ . H4 |8 M& U# g* w/ ~4 _2 N
消化器官 …… 30％
3 ~5 {/ j2 k. Q% W大腦 …………… 18％ , x8 z& u* q# Q. V4 [# w
心臟 …………… 16％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f& C% ^# a3 L
腎臟 …………… 6％ 6 ]" z. D7 O, P' a7 G
其他 …………… 5％
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* L: _! c7 h( A; u R& L保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r; Z: F& j% v8 _1 k1 _: Y
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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把腰往上抬，對腳發揮效果 ! N% B. h2 M) F; C. P0 @
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
& |) r0 p3 |9 z9 }% R6 z7 ?5.39.217.77:8898請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
& H& A* r( e* o! ~公仔箱論壇 公仔箱論壇/ z1 p% ]; c8 D$ O7 p
BASIC 10次
' {2 H+ u w- q# s/ K/ n" J" f7 B5.39.217.77:8898SLOW 10次
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6 G) y" q0 l" R# ]2 r/ ]* o( Q, Ztvb now,tvbnow,bttvb- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
n; L6 a/ M; b, \5 Q% F$ n' u7 A6 ~tvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
. J& P6 w2 o$ O- z3 k& t$ ~# G; O7 d/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # ~. { r1 _8 M- o
POINT tvb now,tvbnow,bttvb9 d9 Y! g1 j* E5 Y: L
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ tvb now,tvbnow,bttvb4 H& f- q! B# c* N# N# v t
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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