4 \! g4 v# E2 @, x【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5.39.217.77:88984 J* s9 L" S4 e% O" I3 @( j
4 H1 g' i5 O9 Z5 i- W, ~! F& _tvb now,tvbnow,bttvb長肌肉的話代謝就會上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e) j S4 O7 {' `
7 L3 w8 {( k: p: u4 F( c5.39.217.77:8898減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 5.39.217.77:88984 h2 `" a- X% h" Z
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 6 ?8 q' g. {( Z+ d7 c! ~4 ?2 {
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |( B, F1 h$ h# |' d+ r% e
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 . {3 X% t+ I' @
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 公仔箱論壇; n2 k q$ [) {. C8 M; z% ~
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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9 J1 L# f! _% C) D4 z比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p( h% {+ b1 M
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O3 M8 T( ~+ C2 o/ A; `
+ z j/ q2 I/ |) r- H: z每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
4 m8 |& t d( ?/ D3 k# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal ( R4 B% [! S7 L
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C% s( G3 ], P- q
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @! E9 o! y# Y9 q! z
慢跑（快）……… 170kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S8 U" S2 l: ~* A
騎自行車 ………… 80kcal - ~9 }5 X) [! X, H
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 4 ?8 A+ \* p& o8 q* g" ? Q- g6 N
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 4 ~8 m( f6 X+ L: P% v. j
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+ t; d4 h& K% j( s在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 7 w/ v- n7 D! h0 A' |% T
骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [9 Q- o% v" q
臟器 …………… 70％
+ u' k1 O# }2 P: Rtvb now,tvbnow,bttvb消化器官 …… 30％
) p( q# P& B) `! S7 J& f公仔箱論壇大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇; J1 S/ X2 u# d: M" [1 f
心臟 …………… 16％ * r: B- Y- E# y$ v6 n) V
腎臟 …………… 6％
/ _2 u5 ]& M' M3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb2 D$ A$ i2 `' `& k8 f
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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. [+ ^# g, S# R公仔箱論壇HIGA's Comments
/ P, ~& r, o }+ _( t150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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+ L" r5 H, r7 i T, k' p( R( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動* J* S0 n6 p" }1 |9 ]1 g, v. N
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把腰往上抬，對腳發揮效果
# m7 @5 O% M5 N/ u5.39.217.77:8898用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 tvb now,tvbnow,bttvb3 q( r( O; Q% \5 u! }1 q% G
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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4 y0 R2 P! X, w- b& I1 M( h; a$ l, kBASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m- D/ a, Q+ \& E- H" z: s* }( ~
SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb; Y8 M6 T4 W0 }% X5 i
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7 Q! A {6 w2 O" Q' O, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb% y% {, h6 ? @* _0 k+ O
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。tvb now,tvbnow,bttvb0 c) a0 T+ F D3 [# f. X
1 O0 D7 r& Q0 _: lSLOW 每個動作都用3秒來做。
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f2 B& ^6 l: ?% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT 6 S/ p1 g( n, A; B0 V% ?
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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