. q4 s0 D; ]6 E5.39.217.77:8898【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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: ~# f2 p6 z% W" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇8 o2 R0 k. s" ^! k& f
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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I' T, s8 `& t, C2 u JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 公仔箱論壇1 a3 Q4 `. T, Q G' }, s% P
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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! z* }$ D. `7 K) r我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb& q+ p7 z# ]: }4 v# L
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 7 ]( _ |( I1 k+ |- a0 L
" Y8 C8 f/ q: g% ^5.39.217.77:8898另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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' I: d# h6 K' {0 M2 x( G/ `2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P% C2 M; T6 m: h( p0 O5 {
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
6 {1 `7 V5 y0 W: F5 C公仔箱論壇安靜時 …………… 20kcal ! y2 F; j# Y( Y- y K; X. @. T
步行 ………………… 50kcal & a7 L# X0 u6 M9 R7 N
慢跑 ……………… 150kcal
1 q, _' C+ L4 t1 u4 b; B, C+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal
* y0 I' l; N; |( S8 p; d4 U$ V1 W5.39.217.77:8898騎自行車 ………… 80kcal
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% S6 D7 r* B0 i; }6 J/ c/ g2 ]4 N( W5.39.217.77:8898有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e& L f, T& }
' i- A/ J( g* ~7 {tvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） & z- N, o8 E# n; k' d
骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |6 M! g( B( g/ b q6 g
臟器 …………… 70％
" }3 ^9 e: y3 B* t* @% g消化器官 …… 30％ 5.39.217.77:88989 e& p3 n( o2 w. A5 y
大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb# B2 A& ~) w, K6 b* f
心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇# ?7 ]6 D2 z3 H/ ?3 W
腎臟 …………… 6％
2 ?5 k/ S3 g$ s# {( I1 ?其他 …………… 5％
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( t0 K4 u! m3 o4 Q6 W7 {. S保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇! f2 [ S7 o3 p
$ R3 j( N% a, jtvb now,tvbnow,bttvbHIGA's Comments
" g% v$ c3 Z/ T( S" @ Y' L150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~$ l# O# v8 u2 }8 k( A4 }
( t' y6 |' Y' ^; p* U2 h! W4 r5.39.217.77:8898把腰往上抬，對腳發揮效果
% r0 n0 ^( [$ [1 S1 T7 L7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇/ ^( [2 t5 T7 x
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H/ ^0 K" S F! E4 }$ m7 x! ~
SLOW 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I6 g( K+ Y& V/ \' |9 T& |7 R
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
' [1 m, P, p+ F* Q: J5 w/ _2 W8 r公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。- y/ i G8 C* i' x* \
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w% |) y2 s4 B5 m8 P7 n0 L: r
_$ [3 H! S$ g, U7 z! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT / e- o* ^& S: C1 B
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
( A5 M& l* ^) N" @. Q2 ehttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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