& u8 f) v( P$ M; y: h& b: b4 Xtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升 公仔箱論壇2 h$ W) {6 I, a4 V( ~0 }0 u; }
; K7 a3 P$ K. M0 J減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 . S+ t; B T, _! o
$ n4 _+ R* Q5 ^6 l# Y' |公仔箱論壇單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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: ~! f3 u( ]" G公仔箱論壇我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 5.39.217.77:8898+ @/ ~2 W3 B. |0 x
j s9 v! |1 |安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 3 @) O5 G9 H. f |' `: e7 `3 q
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 5 |$ O/ ~ z# e, Z& ?3 K2 K7 H
3 Z, W* [6 W% O7 g; ~比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb7 _$ c' t9 Q* o3 K. U& ]- m
* \! x8 q# }0 x+ A$ Z7 x/ O2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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2 L8 a! i7 i2 w( _1 N8 @每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.77:88980 R2 K7 S% H# N4 d" o5 E
安靜時 …………… 20kcal 5.39.217.77:8898# C1 A: c$ ^! p0 k: ?
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q; W7 I- {7 |' R6 ?
慢跑 ……………… 150kcal
: ~) y# d( O9 j7 A' K6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal
. \3 a- C/ i) l/ ]7 j公仔箱論壇騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 % E/ w2 ^+ a- V1 i
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） ( \1 }7 X$ o ?) v
骨骼肌 ………… 25％ 5.39.217.77:88983 \) [8 _% j( s+ G' \& l' j
臟器 …………… 70％
. l2 x; L. G, Q. I' p1 Q5.39.217.77:8898消化器官 …… 30％
! G! I' V6 I* q大腦 …………… 18％ 公仔箱論壇7 Y% p' T- v% Z1 ~8 t
心臟 …………… 16％
2 D8 C1 m/ i. N& htvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb- J! i, K. t3 u+ e* l$ t2 E6 K4 q
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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HIGA's Comments
& Y; R( l, V# {% Z: V) U6 j: W150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇& h+ J9 Y8 s5 t0 q3 R" Z: d
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+ U3 Z, q( F1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C2 \% w, W0 l) Z3 `
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把腰往上抬，對腳發揮效果
; ?# C" h. f4 V/ B! x+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 & j* I3 W5 _: B$ `- R7 _
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
# t+ E3 c, U7 p' K* b5 b7 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y; M( x7 v. h* o5 V
BASIC 10次 . _9 r1 f% n* |% e z
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
1 z0 f5 ?# u( ?tvb now,tvbnow,bttvb - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 $ i h/ u3 |/ k
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POINT
2 q% P1 G' i5 c1 a' Q: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ # `( ?+ P' { U7 M1 q- y3 U$ `" H
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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