& `, q; X! U0 f# a; N【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 5.39.217.77:88989 q. u, h' t# B: H: ?
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長肌肉的話代謝就會上升
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9 a6 v. @" B1 e7 p1 ^! a公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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. a9 C4 v4 [% L: r5.39.217.77:8898單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P' `/ |7 S0 R: N
/ i& ~+ W# u- d9 ?tvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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3 M9 o5 q3 D H* R, K7 ]5 @公仔箱論壇另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 8 c9 v2 S/ y6 ], E2 A6 J
! o% R' g! r, \6 V [. S1 `公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
* l% q, w# }8 t* q2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 K- }. U$ p: Y. ^tvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5.39.217.77:88980 D2 p2 p0 F* g, n* C( {; k
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ tvb now,tvbnow,bttvb5 S: L) N7 o+ S, s. v
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） 5.39.217.77:8898( j+ g4 b! F5 `
安靜時 …………… 20kcal R7 S0 S0 n* P$ K
步行 ………………… 50kcal
+ P1 [7 t: [! d% Y Gtvb now,tvbnow,bttvb慢跑 ……………… 150kcal 8 L9 p3 z1 W5 y! y7 t$ u7 q6 d
慢跑（快）……… 170kcal
- P0 f' U4 }1 o$ \ F' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal
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$ X; C$ D% q9 {' `4 C) x5.39.217.77:8898有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 5.39.217.77:88986 L* {! o5 s8 ~
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
% @5 ?5 R3 b/ }/ U8 e7 V6 r, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, E% `3 k! v$ [6 K8 Z. C* ?. q在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
) M6 U" p+ ]' d# ~骨骼肌 ………… 25％
, \8 K' s& M% j公仔箱論壇臟器 …………… 70％ 5.39.217.77:8898* Y) [2 B& n, f/ p9 V% i* G0 W+ w; P
消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X3 G1 f( V+ Q1 `" c( y, D7 m
大腦 …………… 18％
9 |- ~/ c' I- H8 S# {* l心臟 …………… 16％ 5 f F* I( w$ Y3 Z/ @% y5 i
腎臟 …………… 6％ 公仔箱論壇3 Z2 G1 y+ y( L3 s( e3 x
其他 …………… 5％
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1 }$ X, Y; W' J% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
- l: k% _& [# X6 v+ Y5.39.217.77:8898 公仔箱論壇8 R4 H( _8 f: Q5 n% E8 s
HIGA's Comments
0 I! H& ~! U+ R I8 g' M150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 5.39.217.77:8898: P+ d) e% e) F! b9 R8 o
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動5.39.217.77:88988 |, j9 D( _* s$ M( [) [
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把腰往上抬，對腳發揮效果 tvb now,tvbnow,bttvb* O: c) z) u( ?- X9 T
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
6 i# L: E. l U. a請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 . v/ M" t; y% h! y6 t! Q
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
1 E a" a8 a* z$ U, | g& S0 k7 Y; H - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。" H6 T+ v9 ~0 T* c8 L/ O$ b
4 M; v( ] Y" ?( E, p* A- \8 mSLOW 每個動作都用3秒來做。 5.39.217.77:88982 _6 r6 b* ]. W( @3 T4 q) ]
公仔箱論壇; Q, \& H8 H% z8 {
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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