5 b6 I* ^6 L( Jtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 8 a1 u& v6 A, R, S* Q
/ M3 F1 N7 u; P( I2 G. {公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb9 @1 |, a0 K) L j4 n
& F R, e' W( h3 O B6 a, d [公仔箱論壇減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 公仔箱論壇7 F5 ?$ V% ^: F% }% y* h! M
5 g( ~3 s$ d/ V0 ]) p! N6 z% b5.39.217.77:8898單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb9 D/ x% i- _/ n; y3 `+ @
- Q- C0 n {/ k, F3 d6 p; v, X5.39.217.77:8898那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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4 t/ E! N# s( _" `$ t5.39.217.77:8898我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
* @ v) ^" e# D& \3 O公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O) H1 F% H- I: x/ W3 J3 I
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 9 c `1 W% s; r3 b# `8 @ R
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d8 z2 k& W4 ?7 R" Q
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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8 W5 D5 p4 d- |$ Y* ctvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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6 N+ d7 r$ ]8 e# e2 E4 ]2 y2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇8 d8 J9 c9 R7 \
2 S9 b9 l4 B9 f( u5.39.217.77:8898每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
6 z/ N' q+ N9 Z% c- l( y HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal tvb now,tvbnow,bttvb; U- q! g% Q1 H+ }
步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb$ y+ J; G' `( O* t2 G$ X
慢跑 ……………… 150kcal
+ f' \6 s7 }- ~6 s, q6 ]$ E7 P" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇$ r% p' W% c2 v1 Z5 Q
騎自行車 ………… 80kcal 5.39.217.77:8898! U5 a5 l, g0 b5 H! \
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 5.39.217.77:8898& b% i+ I8 O4 C' C- H* g
/ C0 [% X6 J- ]7 P- J' stvb now,tvbnow,bttvb跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D, P5 w& ?; i
( L0 I/ j4 I. G$ C, O) h+ H) {5.39.217.77:88987 M" @) G) e/ Y# k3 M* l
在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） % v3 y/ F; [3 _( u2 U! Z8 Y- v
骨骼肌 ………… 25％ ) @: O6 i/ C2 a9 D
臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c; U5 A8 q. ^4 J
消化器官 …… 30％ 5.39.217.77:8898 r7 a, Z9 `4 D% |2 z
大腦 …………… 18％
: e) ?$ o8 j7 M+ e* B公仔箱論壇心臟 …………… 16％
4 q" X: M% M8 G0 n' z5.39.217.77:8898腎臟 …………… 6％
' x" M9 x8 I& p2 {' P9 }tvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ 7 F* r |* f7 A- P5 Z
0 J2 a: j! k' a, m3 a6 ^+ g公仔箱論壇保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 5.39.217.77:8898+ S3 R8 G' T; @6 D! H8 Y8 U
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
2 U. ~$ W) N9 @. X9 V9 p. v5 ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇 t7 Z# B% D, y3 |8 c
7 L/ r4 `8 t% e8 ^% l6 y5.39.217.77:8898大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
( B! k a! N. j0 c$ A8 i$ q9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 a6 f- ]0 Q5 ?6 M
把腰往上抬，對腳發揮效果
% C" B3 w! _' t5 v公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
$ f( \7 a5 }, |. T請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb4 Y5 ?& d& ^7 [. g8 J
公仔箱論壇6 V1 V6 ]6 d5 m& H6 d0 r2 f. T
BASIC 10次 5.39.217.77:8898; f) E$ |' m$ g c7 k) `) y
SLOW 10次 % e9 z$ V/ o8 K( b3 K: G9 |
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。6 I. E( G/ b5 Z
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT ( ]* Q2 j/ r5 S- o4 C% L8 g( q
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
: [0 w: `7 u$ L- {& m0 ?tvb now,tvbnow,bttvbhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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