; B( m* P6 E T6 U公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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; x( y$ s7 r, m5 E! l長肌肉的話代謝就會上升 tvb now,tvbnow,bttvb3 H: ?5 M+ b) e5 H% [3 L
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 tvb now,tvbnow,bttvb) D" }% } }+ {7 G" f) ?1 d
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb, b/ E- s9 o; p4 `; O0 N- f W
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 公仔箱論壇& \2 P7 R8 a- k: Y, _$ N
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 : C: l1 \/ g. J) H/ r7 @
# D- X y8 V6 G0 r( ?! w9 t/ ^: [% \9 xtvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z) l! U5 A8 V
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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: w. {0 q% I2 d gtvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇4 j) C& L# m+ P D8 _; R
7 U' M# b; a+ c- X/ x, \; s2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ . |4 i* y! A9 A; O
( X( f: B& Y/ w. g4 G3 _. ~5.39.217.77:8898每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
, J7 c2 x/ R) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal
# n% _. M% S: Z3 y0 O1 g步行 ………………… 50kcal 9 r& E9 H8 n3 q* l9 Z& k) I5 t
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N# b( B0 V; |' `# z' N3 R
慢跑（快）……… 170kcal
# D. _$ f/ Y$ m3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb. r+ h' j% b; ?3 ~3 _; r" M3 K
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D( g( Y4 i4 J) f- D" ~
5 V* L- J3 T. a/ x8 @) D- O5.39.217.77:8898跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ / ]7 s0 |/ f* ?$ ~! c
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） ! q& R& f0 S [8 [& I. a
骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇: l( w5 U' W6 t$ [
臟器 …………… 70％
' D S; G7 O* L1 R( K& n1 q! o. d消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O( W- n, X& U. H4 l) p) Y
大腦 …………… 18％ 5.39.217.77:8898. {$ d& X" R% y) b
心臟 …………… 16％ tvb now,tvbnow,bttvb ]% m5 \5 l1 O+ f! x
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i. l t2 j; J% z) q) }5 n
其他 …………… 5％ 5 J* J, O" c* Q7 s0 i2 `( \. q/ z- ~) r
" A; o4 c9 I' P! Xtvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 5.39.217.77:88982 L, @& t3 _: v0 i3 p8 h
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HIGA's Comments
1 N" } L' o! l9 Z* utvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K' h( H2 w: a ]4 t6 }3 Q( K
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3 B. I' v4 y, I FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動0 Y4 Q- l: F+ S" s U# W0 [
! B) Z7 D# L& f- ctvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
* g5 A! K8 [2 q- W: p/ F用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
$ e8 B6 u/ A, N( Xtvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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: H1 {, c5 Z* h5 [2 D4 D- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。BASIC 10次 ( S2 O2 }2 h3 N( P. `; _
SLOW 10次 0 H5 A, Q$ W! S- B
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& B" H7 J7 C8 Q V公仔箱論壇- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
1 [" Z }. F- h公仔箱論壇 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇- w. X! l+ g( E9 `( _
% [) X9 X0 _ U8 KSLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U+ `1 k4 ~1 \; P' F1 v
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POINT
! |3 K( C: M. D z比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
" F) e4 }5 X4 I7 z% q( Z6 y9 Ohttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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