* ~, a# m [$ s9 Q, V. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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9 u, a2 c- j/ K6 x3 a6 ~5 p: V1 x/ R5.39.217.77:8898那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ 5 @, `& s5 V. M
) z4 b- q& {! b6 P4 c/ Ktvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
3 x6 l" [. {. I& L# W. J1 j+ S; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88982 H6 K- M( i/ K6 {2 c6 Y# u
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇9 _& K3 r1 n6 ]# N3 w3 A
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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( C6 A/ w: e7 u3 O$ O4 P0 p5 Z公仔箱論壇為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 公仔箱論壇4 B- D/ T$ ]' J1 {' V
3 c1 d7 ?7 D9 Y. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R) D, _9 K7 U' J! ?
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） ! R, Y u7 F% Q e( `
安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇% ?( ~6 n9 Z) U) x
步行 ………………… 50kcal
V3 `. W% K7 G6 B5.39.217.77:8898慢跑 ……………… 150kcal : e5 @( u* P: I( W! N0 f* a6 a* M
慢跑（快）……… 170kcal
" | ^1 O3 O* L0 [' L. F5.39.217.77:8898騎自行車 ………… 80kcal 5.39.217.77:8898" a, c ]8 z5 n; @! `- C
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
$ ]. b- I% }; Z2 q5.39.217.77:8898骨骼肌 ………… 25％
4 h$ ]% C9 b8 B0 C. {0 [' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O) v$ y, Y! T% l: C
消化器官 …… 30％ 3 @5 |! \8 W3 F/ j
大腦 …………… 18％ $ R% O+ w5 k9 y; a2 \
心臟 …………… 16％
* v/ e0 N% b+ Mtvb now,tvbnow,bttvb腎臟 …………… 6％
% s; w2 b" B9 q7 P其他 …………… 5％ tvb now,tvbnow,bttvb8 c! @, u$ S0 S! n8 O2 P
% C {, [! ? r' L/ z9 p/ j2 f5.39.217.77:8898保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 tvb now,tvbnow,bttvb: X: x; M, `% r- d
, p' n" s2 J* O7 |HIGA's Comments
6 Q6 P5 y+ x Ktvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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3 o) Q2 ^9 W* s6 W% M# @* O大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動* x# \& j) {6 [9 W/ {% K" P' b
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把腰往上抬，對腳發揮效果 5.39.217.77:88987 B( }/ j9 j; X" M* Z
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 # ?; C9 ^& A6 ]. z3 Z6 n
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次
- j9 f; g: {, o/ T8 f5.39.217.77:8898SLOW 10次
7 k; U6 T1 a6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88989 ], [% H. O$ V3 q$ m9 X
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。7 `0 |9 a& w. R/ |
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 5.39.217.77:8898' M* E8 j7 ^' r, L# s8 l
6 I9 s/ |& T$ k% q0 ]. C3 b9 Y公仔箱論壇POINT
8 G& R$ d. W! }) Vtvb now,tvbnow,bttvb比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！ 公仔箱論壇0 x- \0 l/ L0 D1 |/ ^) `0 k$ y
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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