別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
: H# B5 C* H" R4 f( U+ F公仔箱論壇
; G0 H; w; F( X8 G8 i9 F
$ `' W, N' C ~: \* ^( Z7 G: \% Rtvb now,tvbnow,bttvb
) \3 k' D) o0 ` C( l, Y8 b5.39.217.77:8898
. }7 p3 l+ i1 p( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c: \- k7 x$ Q/ g5 g
; x% b+ D6 V' }/ o/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E& z3 g: I% q
家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。
/ j5 F, r5 H w8 P/ Y: V0 i
{8 A# y& K; Q Z公仔箱論壇壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
0 I; | D4 y# h& [: Q4 Utvb now,tvbnow,bttvb
; P k& L, W* o, o0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。5.39.217.77:88985 p) _: s1 a$ j/ c4 V
5.39.217.77:8898 c& ?( B7 ^' A" e( S1 Q
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。: V5 i5 L s' d5 y% Y
9 B3 m3 I w" S. @, ^平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式tvb now,tvbnow,bttvb: ?, j4 c' G" u4 U% `. @
( E A3 ?. |5 f9 y+ ?5.39.217.77:8898有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：
$ d% B" j# R" [& W8 `6 Q5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b0 G; D3 C0 q* Utvb now,tvbnow,bttvb1）適時安排紓壓時間／
; I$ I7 Z0 q2 [8 A5 @' ^; k6 p0 T c
% `$ L9 r$ o' O+ |# q! Htvb now,tvbnow,bttvb例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
7 Y% e7 n: f. S; n+ H* {
+ J/ i/ q5 r. Ttvb now,tvbnow,bttvb2）練習腹式呼吸／
$ k) q4 B/ z; u4 K5 stvb now,tvbnow,bttvb! ]( x+ z) m2 ~4 v
找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
4 t1 G) ]# g& W4 ?# D
7 d( g) `# L' ` B1 i5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3）專心活在當下／
3 a, v+ u# x1 P9 b8 ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \5 v/ j* G* o M$ s3 b3 n
可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
| 
