別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
7 D# V% @6 P9 {
3 q2 K5 A# ]1 Q; g) K6 D
7 P- D' L* e! s/ C N6 {3 y0 w7 ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. [& Y% I2 e/ z* a
tvb now,tvbnow,bttvb/ x( { B+ L# I ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f7 ^4 a% h$ a1 S
5.39.217.77:8898- h X- [" s4 q% L. i, k1 G& _- H% C
公仔箱論壇+ s& _4 c! y8 X# b; w( k
家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。
. c3 l) y2 C( r7 r+ r* D, l& t1 ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 M2 c R$ D/ J% m
壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒
1 m- q6 l# n; V3 C公仔箱論壇9 }6 i: L, W* B2 k: H" J8 {2 K
衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n8 E9 E; _' a) n: m0 U: `7 g5 U8 v
! L) x6 e) F6 B; G$ N; _0 f
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。
! y3 ]/ Z# x0 B6 q3 r5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 q& _. l: F3 h% b: g: Y7 W0 h
平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式/ d0 `* ?* Y0 Z. ~
5.39.217.77:88983 B; h: z/ T* {# N& u) I5 V
有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：4 e; E, M* [/ M! t* p9 t" X% c
. M# Z- n( I, D% q' M1 y' M/ D, V5.39.217.77:88981）適時安排紓壓時間／公仔箱論壇7 N T) f' q% D8 h, X6 M& S( Z
tvb now,tvbnow,bttvb- V* G- R% U+ e, w; t+ z& p, t
例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
' }# R' N+ T. t6 [; Y1 \
$ E1 I4 B9 @2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）練習腹式呼吸／公仔箱論壇' T* z0 `4 w1 D$ t N
1 r4 ]4 B5 m* O! X6 E) E, F' g
找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。公仔箱論壇1 E/ X. g/ g. D( v& ]5 Z
公仔箱論壇+ j0 T1 f8 W9 \& C( p
3）專心活在當下／5.39.217.77:88984 T$ D/ w' Q/ w& n: f2 j4 q
, F# E/ N# m% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
| 
