別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方tvb now,tvbnow,bttvb% U! p* P- J6 J1 s2 q! V: H* Z7 d
tvb now,tvbnow,bttvb$ U' ^' V8 |: |5 |& V% }
6 E0 @, L/ x& g) Z3 k7 G9 `公仔箱論壇公仔箱論壇 \9 s) p/ B: n O: |# z) ]9 ~# t" h) l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V' S- b+ M+ G) s% U
公仔箱論壇# i" l( O& u3 w0 U/ H2 B+ B* M
8 u6 X3 P3 R( u/ f9 ^+ T* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y" ?7 b9 s) }# x1 l! t. g! N
家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。
" B* g% h+ E A, A1 H; j, t8 p5.39.217.77:8898
" D0 U1 |& T' s0 {* Ttvb now,tvbnow,bttvb壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }$ V5 a6 M7 |' I" _/ y8 \
: o! y ~2 v- u( \5.39.217.77:8898衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。
9 {6 Z2 p7 Q7 b4 m; m# A- w7 w1 e% k
1 v. x2 v6 e1 r4 rtvb now,tvbnow,bttvb此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。9 o4 [5 e9 j! i6 Y0 R" n- @+ r
5.39.217.77:8898$ x( b/ _1 ?) B" i0 R
平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式
" r k( v, V: O" k! O, l1 Z) mtvb now,tvbnow,bttvb
7 [1 s: t M8 V! e8 K# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：
) i( ^- x) ]* g( i0 ~' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?* A/ U- ?4 t; htvb now,tvbnow,bttvb1）適時安排紓壓時間／
& X4 [2 i1 M5 F$ |, q公仔箱論壇公仔箱論壇+ n; T6 Q9 O7 h; c9 m3 \# N
例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
' I. k/ E) ~) |. r# E公仔箱論壇8 O. H$ V! v0 s. i4 P% p
2）練習腹式呼吸／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }5 T- [ k( m7 ^+ P
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~/ H- u$ A8 p1 T, `6 v& @5 E7 _
找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。; W* D; A1 ]2 w) H3 f: \
9 S( w8 O2 b6 R9 [公仔箱論壇3）專心活在當下／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \- n2 x# |7 ~* N
0 D9 p0 @0 s( C- C5 |5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
| 
