別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方
: a8 p2 F6 X- O1 S5.39.217.77:88985.39.217.77:88986 y0 D& u. t% I5 r9 G- C; z
8 `6 M" R0 F5 U6 c8 X) o& N
2 c. R6 a: L# z& x [# k
" m2 \, ?3 H! ?. f5.39.217.77:8898 q6 Z" p8 S. `4 R5 ]
& h$ {3 l/ l0 u. \1 t; |6 t9 g5 G+ [
5 s9 K) S3 q. u) f5 t& t6 y% i u& N- }公仔箱論壇家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。
* U5 F8 x, d, V0 W: p3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" X0 [4 |, r% ^, c' j
壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒5.39.217.77:8898. Q- ~6 o; Q7 H# y0 z
5.39.217.77:8898! t! z& \& K/ D
衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。
, j+ S# D X R" f( \5 j! W4 d' r
' k! L; V T" y8 s5 @公仔箱論壇此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。tvb now,tvbnow,bttvb* I) @. }) X' i: u( k
5 r, h" ]4 O8 z. }平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式tvb now,tvbnow,bttvb% N8 v, [( L6 W; ?
. p( i- z: W1 I& A/ Q" J2 I有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓： u. K: x) S: s! M1 B. X
" f; B# u6 w8 m% e1）適時安排紓壓時間／
0 R% n I6 F1 a2 i: } t5.39.217.77:88989 }# V7 X3 b) j! D
例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
# X3 F; I& E! }; Y& @' k( [ H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 U) ^6 x" n/ x- ^9 v. Y7 H8 g0 v
2）練習腹式呼吸／公仔箱論壇2 w8 S. O4 y7 F4 }
/ B, |* l8 ^* {- p1 `找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
+ I; K3 ^7 M1 m3 D7 [& ]9 ~' L1 J3 p# V5.39.217.77:8898( p# e" `! Y6 w' ~
3）專心活在當下／5.39.217.77:8898) F3 h! B: n1 }4 m+ A7 o( B$ J
2 ^! P* J8 \$ [* }0 i0 V; \' T公仔箱論壇可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！ |
發表於 2018-8-12 04:03 PM
| 
